Cách ăn bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi cho mẹ bầu thông qua các loại thực phẩm giàu canxi là phương pháp an toàn và dễ thực hiện. Giới thiệu cách ăn bổ sung canxi cho bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ gây ra những hậu quả gì?

Thiếu canxi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Sau đây là một số triệu chứng mà mẹ bầu và thai nhi có thể gặp phải khi bị thiếu canxi: 

Đối với mẹ bầu

• Đau nhức khớp, tê mỏi cơ bắp, tê chân. Nếu thiếu canxi nghiêm trọng mẹ bầu có thể bị co giật do tụt canxi. 
• Răng và xương yếu: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng. Nếu cơ thể bị thiếu canxi sẽ dễ dẫn đến tình trạng loãng xương ở mẹ và kém phát triển ở thai nhi. 
• Đau lưng và ngực: Thiếu canxi sẽ dẫn đến yếu xương. Hậu quả của tình trạng này chính là đau tức ở lưng, ngực và mệt mỏi. 
• Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho con bú, cơ thể mẹ sẽ tích trữ canxi giúp cơ thể chế tạo sữa. Cơ thể thiếu canxi trong quá trình mang thai sẽ khiến quá trình tạo sữa bị cản trở. Sữa tạo ra sẽ kém chất lượng, không cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé. 

Mẹ bầu thiếu canxi dễ bị đau nhức xương

Đối với thai nhi

Nếu mẹ bầu bị thiếu canxi, thai nhi có nguy cơ sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ. Đồng thời, mẹ thiếu canxi sẽ khiến cho răng và xương của bé bị kém phát triển. Ngoài ra, hệ thần kinh của thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng. Điều này đối với thai nhi là ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng. Bởi vì khi bé được sinh ra, bố mẹ sẽ rất khó bổ sung lượng canxi bị thiếu trong thai kỳ này. 

Cách ăn bổ sung canxi cho bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh

Bổ sung canxi trong thai kỳ là việc làm cần thiết đối với tất cả các mẹ bầu. Sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi là một trong những phương pháp an toàn và tiện dụng. Sau đây là cách ăn bổ sung canxi cho bà bầu: 

Các loại hải sản

Danh sách các loại thực phẩm giàu canxi không thể thiếu hải sản. Đây là loại thực phẩm bổ sung canxi rất tốt cho bà bầu. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn các loại hải sản như: tôm, cua đồng, các loại cá,… Mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ngon để tránh nhàm chán khi sử dụng. 

Hải sản giàu canxi

Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa bò rất giàu canxi và là loại thực phẩm không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể sử dụng phô mai và sữa chua để bổ sung canxi. Không chỉ có hàm lượng canxi cao, các loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, duy trì cân nặng, hạ huyết áp và giảm nguy cơ tiểu đường. 

Sữa là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Các loại rau lá xanh đậm

Trong các loại rau quả xanh đậm có chứa một lượng canxi khá đáng kể. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. Ngoài bổ sung canxi thì các loại rau quả này còn bổ sung chất xơ và nhiều vitamin cho mẹ bầu. Các loại rau lá xanh đậm mà mẹ bầu nên bổ sung gồm có: rau chân vịt, củ cải, cải xoăn, bông cải xanh,…

Rau quả màu xanh đậm bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt

Các sản phẩm từ đậu

Các loại đậu ngoài cung cấp protein thì còn mang đến lượng canxi khá dồi dào cho mẹ bầu. Đặc biệt là đậu phụ. Mẹ bầu nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Đậu phụ và sữa đậu nành rất giàu canxi 

Ngoài ra, sữa đậu nành, các loại chè đậu cũng là món ăn bổ sung canxi rất tốt cho bà bầu. Các mẹ bầu có thể chế biến các loại đậu thành những món ăn ngon để đảm bảo cơ thể luôn đủ canxi cung cấp cho thai nhi trong suốt thai kỳ. 

Canxi Albion giúp cơ thể hấp thu tốt nhất

Trong quá trình bổ sung canxi bằng thực phẩm, mẹ bầu nên kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi. Bằng cách này cơ thể mẹ bầu sẽ được bổ sung canxi đầy đủ và kịp thời hơn. Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, mẹ bầu nên chọn loại canxi Calcium amino acid chelate. Với cơ chế Albion đảm bảo hấp thụ toàn bộ vào cơ thể, không gây các tác dụng phụ. 

Như vậy các mẹ bầu đã nắm được cách ăn bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất. Hy vọng bài viết đã mang đến cho mẹ bầu những kiến thức hữu ích nhất về việc bổ sung canxi cho cơ thể. Chúc các mẹ bầu có được một thai kỳ đầy đủ dưỡng chất và thật khỏe mạnh.