Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Từ tháng thứ 4 bà bầu mới bắt đầu cần bổ sung canxi bằng viên uống vì đây là giai đoạn xương thai nhi phát triển nhanh chóng, nhu cầu canxi tăng cao khiến thực phẩm không cung cấp đủ lượng cần thiết. Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào tốt nhất? Câu trả lời nằm trong nội dung bài viết dưới đây, mời các mẹ chú ý tham khảo.

Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa?

Trong 3 tháng đầu nhu cầu canxi của mẹ bầu là 800 – 1.000mg/ngày, số lượng này thực phẩm có thể cung cấp đủ, mẹ bầu chưa cần uống viên canxi. Sang giai đoạn thứ 2 – 3 tháng giữa thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần được cung cấp 1.000 – 1.300mg canxi, lúc này, thực phẩm đã không thể đáp ứng đủ nhu cầu của bà mẹ và thai nhi nữa. Trong khi đó đây là giai đoạn xương khớp của thai nhi phát triển rất mạnh mẽ nên nhu cầu về canxi tăng cao.

Nếu không uống viên canxi, lượng canxi máu của bà bầu chuyển qua nhau thai để cung cấp cho bé sẽ không thể đáp ứng đủ để bé phát triển tốt, não bộ của mẹ sẽ tự động chuyển canxi trong xương bù vào lượng canxi máu đang bị thiếu hụt. Khi này mật độ xương của mẹ sẽ bị giảm, sức khỏe xương khớp bị suy yếu khiến các cơ của mẹ thường xuyên nhức mỏi, sức đề kháng suy giảm, xương xốp và có thể bị tổn thương dễ dàng cả khi có va chạm nhỏ. Không bổ sung canxi đầy đủ khi mang thai cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh bị loang xương, thoái hóa xương cao.

Bên cạnh đó sự phát triển xương, vỏ não của thai nhi cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bé có thể bị thấp còi, suy dinh dưỡng, biến dạng xương,… ngay từ trong bụng mẹ. Sức khỏe và các chức năng thần kinh cũng có thể bị ảnh hưởng sau khi bé chào đời.

3 tháng giữa khung xương của thai nhi phát triển nhanh chóng, mẹ cần uống viên canxi mới đáp ứng đủ nhu cầu

Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Để bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa tốt nhất mẹ bầu cần sử dụng viên uống kết hợp ăn các loại thực phẩm bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày.

Cách uống viên canxi tốt cho bà bầu nhất

• Uống đúng liều lượng bác sĩ chỉ định, không tự ý điều chỉnh lượng canxi uống hàng ngày vì bổ sung thiếu hay thừa canxi đều tác động không tốt lên sức khỏe thai kỳ.
• Uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn 1 – 2 giờ để dạ dày không bị kích ứng và canxi không bị dinh dưỡng trong thức ăn làm cản trở hấp thụ.
• Uống canxi cùng với nhiều nước lọc để canxi hấp thụ tốt hơn, hạn chế lắng cặn tại đường tiêu hóa, giảm nguy cơ bị sỏi thận và các bệnh đường tiêu hóa cho bà bầu.
• Uống canxi kết hợp vitamin D3 (nên chọn viên uống có 2 vi chất này) để được hỗ trợ hấp thụ tốt nhất.
• Không uống canxi cùng thời điểm uống sắt, magie nên uống sắt, magie sau uống canxi 1 – 2 giờ.
• Không uống canxi với sữa sẽ tạo ra phản ứng tương tranh giữa canxi trong sữa và canxi trong viên uống khiến cả 2 loại đều bị giảm hấp thụ.
• Không dùng trà, cà phê, nước ngọt, nước trái cây, bia,… để uống canxi vì sẽ làm canxi bị giảm hấp thụ.
• Không nên ăn mặn vì muối làm tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Không ăn quá thừa chất béo, đạm vì 2 chất này cũng cản trở canxi hấp thụ vào cơ thể.
• Nên thực hiện khám và làm xét nghiệm thai kỳ để bác sĩ có chỉ định phù hợp nhất, bảo vệ sức khỏe mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất.

Uống canxi đúng cách, đủ liều giúp mẹ bổ sung đủ canxi, hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn

Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Thực phẩm là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng phong phú, dồi dào lại rất lành mạnh, hoàn toàn không có tác dụng phụ. Việc sử dụng thực đơn phù hợp không chỉ cung cấp đủ canxi cũng như dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp bữa ăn phong phú, hấp dẫn hơn.

Các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu 3 tháng giữa gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa, bơ,…
• Cá mòi, cá cơm, cá bống,… Với những loài cá sống ở đại dương mẹ chỉ nên ăn tối đa 300g/tuần để hạn chế nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
• Đậu tương: Mẹ có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ… trong các bữa ăn chính và phụ trong ngày, vừa ngon miệng vừa bổ sung canxi rất hiệu quả.
• Vừng (Mè): Trong 100g vừng có đến 800mg canxi. Mẹ bầu có thể nấu chè vừng đen, làm muối vừng hoặc sử dụng vừa như một nguyên liệu trong các món ăn để tăng cường bổ sung canxi bằng các bữa ăn.

Bổ sung canxi bằng thực phẩm lành mạnh, an toàn

Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa đúng cách, đủ liều, sử dụng viên uống canxi chính hãng, chất lượng đảm bảo là chìa khóa giúp mẹ có sức khỏe thai kỳ tốt hơn. Đồng thời xương khớp của thai nhi được hỗ trợ phát triển tốt nhất. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!