(21/09/2021)
Canxi được các chuyên gia đánh giá là loại dưỡng chất thiết yếu đối với các mẹ bầu đặc biệt là trong quá trình phát triển của em bé. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Tham khảo bài viết dưới đây để biết cách bổ sung canxi hợp lý cho bà bầu.
Theo các chuyên khoa đầu ngành về phụ sản đánh giá, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, cấu tạo nên xương, răng và đảm bảo cho em bé phát triển một cách khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là vô cùng cần thiết để giúp bé phát triển một cách toàn diện.
Nếu cơ thể người mẹ không được bổ sung đủ canxi sẽ gây ra những ảnh ảnh hưởng tiêu cực đối với cả mẹ và bé. Đối với người mẹ sẽ xuất hiện một số tình trạng như: đau lưng, đau khớp, tê chân, mệt mỏi và mất ngủ. Trong khi đó, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng đến sự phát triển sau này và có nguy cơ mắc các bệnh như còi xương, chậm phát triển, dị xương,…
Để tránh tình trạng này xảy ra, các gia đình cần áp dụng các phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu một cách hiệu quả.
Trong 3 tháng đầu, canxi rất quan trọng đối với sức khỏe cảu mẹ và bé
Ở từng giai đoạn khác nhau, nhu cầu về hàm lượng canxi trong cơ thể của mẹ bầu là khác nhau:
3 tháng đầu tiên là khoảng thời gian quan trọng để các mẹ bầu cung cấp các loại dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng cơ thể của từng mẹ bầu, chúng ta sẽ có cách bổ sung và kết hợp chế độ dinh dưỡng khác nhau. Vậy nên bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào để đạt hiệu quả trong 3 tháng đầu?
Đối với mẹ bầu thường
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chế độ ăn cân bằng kết hợp với sữa bầu có thể cung cấp 600-800mg canxi/ngày. Trong 3 tháng đầu, với nhu cầu canxi chỉ khoảng 800mg/ngày, mẹ bầu hoàn toàn có thể cung cấp đủ thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày và sữa bầu. Khoảng tuần 12- 14 của thai kì, mẹ có thể bắt đầu sử dụng thêm viên canxi. Đây là thời điểm bắt đầu giữa thai kỳ, bé bắt đầu phát triển khung xương cơ thể, nhu cầu canxi của cả mẹ và bé đều tăng cao.
Đối với các trường hợp đặc biệt
Mẹ bầu bị thiếu hụt canxi từ trước khi bắt đầu thai kỳ
Với những mẹ bầu thiếu canxi từ trước khi bắt đầu thai kỳ, mẹ bầu mang đa thai – những đối tượng có nhu cầu canxi lớn hơn 800mg/ngày trong 3 tháng đầu, nên xem xét uống viên canxi sớm hơn (uống trước tuần 12) hoặc uống theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó, mẹ vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và giàu canxi trong giai đoạn này.
Các mẹ bầu thuộc đối tượng nên tham khảo ý kiến của y bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung canxi và thực hiện đi khám thai định kỳ ở những địa điểm thăm khám có chuyên môn cao, cơ sở để có thể theo dõi chính xác tình trạng sức khỏe mẹ và bé.
Phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả nhất được các bác sĩ khuyên dùng đó là sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Đây là phương pháp an toàn mà mang lại hiệu quả cao. Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu có thể kể đến:
Quả hạnh nhân
Khi nhắc đến những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, không thể không nhắc đến hạnh nhân. Theo một nghiên cứu được ghi lại của một trường đại học Mỹ, trong 23 quả hạnh nhân có chứa đến 75mg canxi, vitamin E và protein. Như vậy, quả hạnh nhân rất tốt để cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cả mẹ và bé.
Quả hạnh nhất rất tốt để bổ sung canxi cho mẹ bầu
Trái cây giàu canxi
Trái cây như: chuối, kiwi, cam, quýt,.. là những loại quả chứa hàm lượng vitamin, dưỡng chất cao rất tốt cho mẹ và bé. Đặc biệt là chuối, bên cạnh việc cung cấp hàm lượng kali dồi dào, chuỗi còn giúp tăng cường lượng canxi trong cơ thể. Hơn nữa, chuối còn chứa một số loại dưỡng chất giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp. Nếu mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi có thể sử dụng chuối để cải thiện năng lượng cho cơ thể.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa hay các sản phẩm làm từ sữa đều được coi là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất đối với mẹ bầu và được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả. Bắt đầu mỗi ngày bằng một ly sữa tươi sẽ giúp cải thiện sự thiếu hụt canxi của mẹ và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Ngoài ra, trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể sử dụng thêm sữa chua, vừa cung cấp cho cơ thể lượng canxi vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
Các sản phẩm sữa và làm từ sữa phù hợp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Rau xanh bổ sung canxi
Các loại rau xanh như: rau chân vịt (rau bina), súp lơ xanh, cải xoăn, mồng tơi,… được liệt vào danh sách những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Đặc biệt là rau chân vịt. Đây là loại rau có màu xanh đậm, nó có chứa nhiều dưỡng chất như kali, photpho và đặc biệt là canxi và sắt hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.
Việc bổ sung canxi là thiết yếu đối với mẹ bầu, tuy nhiên, có một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu:
Trên đây là một vài thông tin về nguyên nhân tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu và cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Các mẹ bầu đừng quên cung cấp canxi kịp thời để cải thiện sức khỏe của mẹ đảm bảo cho quá trình phát triển của thai nhi được toàn diện nhé!