Các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh

Trong những tháng đầu đời, trẻ chưa đủ khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Chính vì vậy, nguồn dinh dưỡng duy nhất giúp trẻ phát triển là từ sữa mẹ. Tuy nhiên, sau sinh cơ thể mẹ rất yếu, chất và lượng sữa đôi khi không đều. Do đó, việc bổ sung các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh vào thực đơn mẹ hàng ngày là cần thiết và thiết thực.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất rất quan trọng với mẹ sau sinh. Bởi sau quá trình vượt cạn, mẹ không chỉ tốn nhiều sức mà còn mất một lượng máu lớn, nhất là với mẹ sinh mổ. Bên cạnh đó, sau sinh, cơ thể mẹ rất yếu, miễn dịch kém, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất không chỉ đảm bảo mẹ được khỏe mạnh, phục hồi nhanh mà còn là yếu tố quan trọng đảm bảo mẹ có đủ sữa, nguồn sữa dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của con trong những ngày chào đời đầu tiên.

Việc bổ sung đấy đủ dưỡng chất, đặc biệt là sắt, canxi, DHA, Axit folic… sau sinh là rất cần thiết

Bên cạnh việc sử dụng các viên uống bổ sung, mẹ phải kết hợp với chế độ ăn khoa học. Dưới đây là gợi ý một số món cháo lợi sữa và bổ dưỡng, rất phù hợp với mẹ sau sinh.

Các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh

Cháo móng giò hầm đu đủ xanh

Đầu tiên trong các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh phải kể đến cháo móng giò hầm đu đủ xanh. Đu đủ xanh vốn là thần dược nổi tiếng với công dụng lợi sữa. Ngoài ra, nó còn có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, nhuận tràng và chứa lượng lớn các vitamin có lợi. Kết hợp cùng với móng giò tăng cường bổ sung đạm và chất béo giúp phụ nữ sau sinh mau chóng phục hồi sức khỏe.

Nguyên liệu chính món cháo chân giò hầm đu đủ xanh

Cháo thịt dê

Ngoài móng giò thì thịt dê cũng là một trong các loại thực phẩm lợi sữa và phục hồi cơ thể cho bà đẻ rất tốt. Ngoài ra, nhờ có hàm lượng dinh dưỡng cao với các vitamin nhóm B, vitamin K, E, acid béo…Thịt dê có tác dụng thúc đẩy lưu thông khí huyết, tăng thân nhiệt, giúp thông sữa, lợi tiểu, thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.

Cháo hến thì là

Trong thì là có chứa các hợp chất có khả năng kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin trong cơ thể mẹ tạo sữa. Do đó, thì là là một trong các loại rau đứng đầu về tác dụng lợi sữa, giúp sữa mẹ thơm mát và đặc hơn.

Hến là loại hải sản có chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B12, omega-3… rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hến còn có tính thanh mát, giải nhiệt rất phù hợp vào mùa hè.

Món cháo hến thì là bổ dưỡng

Cháo đậu xanh 

Cháo cho mẹ sau sinh phải kể đến cháo đậu xanh. Nếu đã chán với móng giò hay hến thì các mẹ bầu hãy thử tham khảo thêm món cháo đậu xanh này nhé. Đậu xanh là loại đậu có vị ngọt, thanh nhiệt, tính mát, giúp giải độc, kháng viêm rất hiệu quả. Ngoài ra, các món cháo chứa đậu xanh còn có tác dụng phát triển tuyến vú và lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng có thể linh hoạt kết hợp cùng với thịt gà, thịt lợn hay các loại rau củ khác tùy theo khẩu vị của mình để bổ sung đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Món cháo đậu xanh rất dễ ăn cho mẹ sau sinh

Cháo gạo lứt

Gạo lứt là loại thực phẩm luôn được các mẹ bầu ưu tiên trong các quá trình giảm cân. Tuy nhiên, khác với những loại thực phẩm giảm cân thông thường gạo lứt cũng có tác dụng giúp mẹ bầu tăng cường sản sinh sữa nhờ có được bổ sung một lượng calories.

Để tăng hàm lượng dinh dưỡng trong món cháo bạn cũng có thể chế biến cùng với các loại nguyên liệu khác như là thịt bò, thịt lợn, hay hải sản…

Cháo gạo lứt cực kỳ phổ biến

Cháo thịt bò hầm khoai tây

Sở dĩ món cháo thịt bò hầm khoai tây là món ăn tốt dành cho bà đẻ, bởi thịt bò chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng, giúp bổ sung sắt cho mẹ sau sinh, protein, các vitamin đặc biệt là vitamin B12 có khả năng phục hồi sức khỏe của các mẹ sau sinh nhanh chóng và ngăn ngừa thiếu máu.

Khoai tây giàu chất xơ, calo giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động tuyến sữa của phụ nữ, giúp mẹ tăng tiết sữa hiệu quả.

Thịt bò cung cấp rất nhiều sắt cho bà bầu sau sinh

Cháo sung

Sung là một trong các loại quả lợi sữa rất tốt cho bà đẻ. Qua các nghiên cứu cho thấy, loại quả này chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, các loại vitamin như vitamin C,B và lượng lớn chất xơ có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Một điều bất ngờ là, các chất khoáng có trong quả sung có khả năng kích thích tia sữa của mẹ hoạt động hiệu quả. Từ đó, tránh tình trạng tắc tia sữa, giúp sữa mẹ về nhanh và đều hơn.

Cháo sung lạ miệng

Cháo vừng đen

Vừng đen chứa nhiều chất đạm, vitamin, sắt và các acid béo khác… có tác dụng dưỡng huyết, nhuận tràng, tăng khí lực.

Bà mẹ sau sinh ăn cháo vừng đen giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường chất dinh dưỡng, lợi sữa, đẹp da, nâng cao vóc dáng và ngăn ngừa táo bón.

Cháo vừng đen dưỡng huyết

Cháo xương bò hầm đậu đỏ

Xương bò là thực phẩm giàu canxi. Còn đậu đỏ là thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bổ sung sắt, các vitamin tốt cho hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Bên cạnh đó, trong thành phần của đậu đỏ có chứa chất hoạt động như estrogen giúp phát triển tuyến vú và tăng tiết sữa. Vì thế, cháo xương bò hầm đậu đỏ là một trong các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh rất nên thử.

Trên đây là một số các món cháo lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mong rằng qua bài viết trên, các mẹ có thể tìm được nhiều hơn món cháo phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình nhằm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cả mẹ và bé.