Các món ăn tốt cho tim mạch và huyết áp

Có một số món ăn không những thơm ngon mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho tim mạch và huyết áp. Bật mí các món ăn tốt cho tim mạch và huyết áp

Các món ăn tốt cho tim mạch và huyết áp

Những món ăn tốt cho tim mạch được chế biến từ các thực phẩm tốt cho tim mạch như các loại đậu, một số loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau xanh. Nếu như bạn đọc còn chưa biết món ăn tốt cho tim mạch và huyết áp thì có thể tham khảo một số món sau:

Cháo vịt đậu xanh 

Đậu là 1 trong top 10 thực phẩm tốt cho tim mạch trong đó có đậu xanh. Đậu xanh cung cấp folate, magie, canxi, axit béo omega-3 và các loại vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tim khỏe mạnh hơn. Cháo vịt đậu xanh là món ăn thơm ngon, bổ sung đạm và các dưỡng chất thiếu yếu khác cho cơ thể khỏe mạnh, tránh được các bệnh lý về tim mạch.

Cháo vịt đậu xanh tốt cho người mắc bệnh tim mạch

Cá hồi sốt cam 

Đối với những loại cá sống ở vùng nước lạnh như cá hồi, chúng thường có nhiều axit béo omega-3. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều cũng như làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Cá hồi sốt cam là món ăn tốt cho tim mạch và phù hợp cho nhiều đối tượng như trẻ em, phụ nữ mang thai, sau sinh, người già. Món ăn này nên được thêm vào thực đơn ăn uống hàng tuần nhé.

Đậu phụ sốt cà chua

Đậu phụ sốt cà chua là món ăn kết hợp từ đậu phụ non và cà chua, đây đều là 2 nguyên liệu tốt cho tim mạch. Đậu phụ làm từ đậu nành có công dụng bảo vệ mạch máu bị tổn thương từ đó giúp mạch máu luôn đàn hồi khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, cà chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch huyết áp do có chứa vitamin C và lycopen. Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn thương, ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ.

Đậu phụ sốt cà chua là món ăn tốt cho tim mạch và huyết áp

Sinh tố bơ 

Bơ là loại trái cây này có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn và kali giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp. Bơ còn có nhiều vitamin C, chất xơ và carotenoid, có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch. Một cốc sinh tố bơ là thức uống thơn ngon, giàu dinh dưỡng và tốt cho tim mạch.

Nên làm gì để tim mạch luôn khỏe mạnh và huyết áp luôn ổn định

Bên cạnh việc ăn những món tốt cho tim mạch huyết áp thì người bệnh nên chú ý những điều sau trong sinh hoạt hằng ngày:

• Tập thể dục thường xuyên: Để trái tim luôn khỏe mạnh, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau mỗi bữa ăn nhằm giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, bạn nên thường xuyên tham gia những hoạt động thể dục, thể thao như đi xe đạp, bơi lội hay chạy bộ…
• Không hút thuốc: Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe tim mạch. Chất nicotin có trong thuốc lá sẽ thâm nhập vào động mạch, khiến lượng oxy trong máu giảm mạnh, gây áp lực lên tim. Thuốc lá cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh tim mạch khác như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành và huyết áp cao.
• Chế độ ăn uống ít muối: Ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tích nước, ảnh hưởng tiêu cực tới mọi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch. Khi lượng muối trong cơ thể vượt quá mức cần thiết, hệ tim mạch sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ những độc tố trong cơ thể. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên có một chế độ ăn uống hợp lý, giúp trái tim luôn khỏe mạnh.
• Ăn sáng đều đặn: Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng đều đặn giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim.
• Ăn nhiều rau, củ, quả: Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả luôn được xem là chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, bạn nên thường xuyên thêm các loại rau, củ, quả như bông cải xanh, rau bina, yến mạch, cam, dâu… vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau, củ, quả này không chỉ có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp trẻ hóa làn da.

Bất kì đối tượng nào cũng cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Trường hợp thiếu hụt vi chất nên uống các viên uống để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Đặc biệt, Magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp người già bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên, bạn đọc đã biết thêm được các món ăn tốt cho tim mạch và huyết áp để bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Chúc bạn đọc có sức khỏe tốt nhất.