Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Bổ sung DHA bằng thực phẩm vừa có hiệu quả cao, lại không có tác dụng phụ, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Bài viết tổng hợp và giới thiệu các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu để các chị em tham khảo.

Các loại hạt – thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Trong số các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu, các loại hạt là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích và lựa chọn sử dụng.

Các loại hạt giàu DHA cho bà bầu có thể kể đến:

• Hạt óc chó
• Hạt macca
• Hạt hạnh nhân
• Hạt dẻ
• Hạt dẻ cười
• Hạt phỉ
• Hạt hướng dương
• Hạt sen
• Hạt bí
• Hạt lạc

Bà bầu có thể ăn trực tiếp các loại hạt rang, sấy hoặc chế biến chúng thành các món ăn, các loại sữa hạt

Thành phần dinh dưỡng có trong các loại hạt

• DHA
• Omega 3
• Protein
• Viatmin (A, B1, B2, B3, B9, E, K…)
• Sắt
• Canxi
• Kali
• Mangan
• Gluten
• Axit ellagic
• Chất xơ
• Tinh dầu

Lợi ích khi bà bầu ăn hạt

Bà bầu có thể ăn trực tiếp các loại hạt rang, sấy hoặc chế biến chúng thành các món ăn, các loại sữa hạt. Khi ăn các loại hạt này, bà bầu sẽ nhận được các lợi ích như:

• Bổ sung DHA và omega 3 tốt cho quá trình phát triển trí não của thai nhi. DHA còn giúp mẹ bầu kháng viêm, giảm đau, ngăn ngừa các nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm thần, nguy cơ mắc chứng trầm cảm.
• Cung cấp Axit folic: Tham gia vào quá trình hình thành hệ thần kinh, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
• Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt
• Cung cấp lượng canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe cho cả mẹ và thai nhi, giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật cho bà bầu
• Bổ sung magie hỗ trợ trẻ phát triển hệ thần kinh
• Có nhiều các chất chống oxy hóa như vitamin A, E, selen,… giúp tăng cường khả năng miễn dịch

Cá mực – thực phẩm có hàm lượng DHA lý tưởng

Mực là món ăn khoái khẩu của nhiều bà bầu, đồng thời cũng là 1 trong các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu. Bên cạnh đó, mực cũng có chứa nhiều loại vi chất dinh dưỡng có ích đối với sức khỏe thai kỳ.

Thành phần dinh dưỡng của mực

• DHA
• Sắt
• Canxi
• Kali
• Kẽm
• Photpho
• Axit folic
• Vitamin B2
• Vitamin C
• Vitamin PP
• Protein
• Chất béo
• Nước
• Năng lượng

DHA có trong mực giúp thai nhi tăng cường phát triển trí não, tăng cường chức năng thị giác

Các món ăn tốt cho bà bầu có thể chế biến từ mực

• Mực hấp sả
• Mực nhồi thịt sốt cà chua
• Mực xào thập cẩm
• Mực xào sa tế
• Mực hấp bia

Bà bầu ăn mực có lợi ích gì

• Bổ sung DHA cho bà bầu, giúp thai nhi tăng cường phát triển trí não, tăng cường chức năng thị giác, giúp trẻ tăng cân và mẹ giảm nguy cơ bị suy nhược cơ thể, thần kinh sau sinh.
• Tăng cường lượng Axit folic, vitamin B12 giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu hồng cầu khổng lồ, hỗ trợ quá trình hình thành hệ thần kinh, giảm các nguy cơ mắc dị tật tại ống thần kinh.
• Bổ sung sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt
• Cung cấp lượng vitamin A, C tăng sức đề kháng cho mẹ bầu

Cá trích – Có hàm lượng DHA cao, hàm lượng thủy ngân rất thấp

Là một trong các loài cá đại dương có chứa hàm lượng thủy ngân thấp nhất, hàm lượng DHA cao nhất, cá trích được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho các bà bầu. Mỗi tuần bà bầu nên ăn 1 – 2 bữa cá trích để bổ sung DHA tốt nhất.

Thành phần dinh dưỡng có trong cá trích

• DHA
• Omega 3
• Axit folic
• Sắt
• Kali
• Vtamin B6
• Vitamin B2
• Vitamin D
• Potein
• Chất béo,…

Cá trích là một trong các loài cá đại dương có chứa hàm lượng thủy ngân thấp nhất, hàm lượng DHA cao nhất

Các món ăn tốt cho bà bầu từ cá trích

• Cá trích nướng
• Cá trích chiên giòn
• Cá trích kho dưa
• Cá trích sốt cà chua
• Gà nấu cá trích

Bà bầu ăn cá trích cói lợi ích gì

• Bổ sung DHA giúp bổ não, tăng cường chức năng cho mắt
• Bổ sung axit folic, vitamin B12, sắt cho bà bầu làm giảm nguy cơ bị thiếu máu thai kỳ

Viên uống bổ sung DHA

Trong thời gian mang thai, bà bầu không nên quên uống bổ sung DHA. Mỗi ngày mẹ bầu cần uống 200 – 300mg DHA để đáp ứng đủ nhu cầu của thai kỳ. Việc uống bổ sung DHA nên được kéo dài trong suốt thai kì và cả giai đoạn sau sinh, nuôi con sữa mẹ. Bởi sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tốt nhất, dễ hấp thu nhất với trẻ sơ sinh. Do đó, việc mẹ sau sinh uống DHA rồi bổ sung cho bé qua sữa mẹ sẽ hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều khi cho bé uống DHA trực tiếp.

Trong thời gian mang thai, bà bầu không nên quên sử dụng viên uống bổ sung DHA

Trên đây là những loại thực phẩm giàu DHA tốt nhất cho bà bầu. Bên cạnh việc thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giàu DHA bà bầu cũng cần uống các loại viên uống bổ sung DHA để đáp ứng đủ nhu cầu của bà bầu và thai nhi.