Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà không gây thừa cân

Khi mang thai tình trạng thừa cân, thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Do đó các mẹ bầu cần phải tăng cường bổ sung canxi và xây dựng chế độ ăn hợp lý. Vậy các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu chứa ít chất béo có ở đâu. Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Tại sao cần kiểm soát cân nặng thai kỳ

Ở giai đoạn mang thai, các mẹ bầu thường nhầm tưởng rằng cân nặng khi mang thai tăng càng nhiều chứng tỏ thai nhi trong bụng mình đang phát triển rất tốt. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn không chính xác bởi, nếu cân nặng tăng cao không được kiểm soát hợp lý sẽ khiến các mẹ bầu phải đối mặt với các vấn đề như: cao huyết áp, đạm niệu, phù nề, giảm máu và các chất dinh dưỡng đến tử cung.

Đây là lý do tại sao mẹ bầu ăn rất nhiều các thực phẩm giàu canxi nhưng thai nhi vẫn bị thiếu chất. Ngoài ra, cũng có trường hợp chất dinh dưỡng nạp vào quá nhiều, thai nhi to quá mức cho phép khiến cho mẹ khó sinh hoặc thậm trí phải sinh mổ lấy thai.

Bổ sung canxi rất quan trọng trong thai kì

Một số loại thực phẩm dễ tăng cân cho bà bầu

1. Bánh quy

Bánh quy là món ăn vặt thường rất được các mẹ bầu yêu thích. Do trong thời kỳ ốm nghén các mẹ bầu thường rất thèm ngọt. Ngoài ra, ăn bánh quy cũng giúp mẹ bầu giảm các cơn buồn nôn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều nó sẽ khiến mẹ bầu tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường. Bởi trong bánh quy ngoài bổ sung canxi cũng chứa rất nhiều đường và chất béo.

2. Khoai tây

Khoai tây hẳn là loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được nhiều mẹ yêu thích bởi tính dễ ăn và dễ chế biến. Tuy nhiên, khoai tây lại có hàm lượng tinh bột rất lớn. Ngoài ra, một điều mà ít mẹ bầu biết đó là nếu ăn quá nhiều khoai tây hàm lượng Acrylamide tích tụ lại sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

3. Trái cây sấy khô

So với các loại trái cây tươi thì trái cây sấy khô có hàm lượng calo khá cao mặc dù đã được loại bỏ hết nước. Do đó , nếu ăn quá nhiều cân nặng của mẹ bầu sẽ tăng nhanh gấp 5 – 6 lần so với trái cây tươi.

4. Sữa bà bầu

Hiện nay, sữa cho bà bầu được bổ sung rất nhiều các vi chất có lợi cho sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi như: canxi, sắt, các vitamin, omega 3 – 6, DHA...Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá cũng sẽ khiến mẹ bầu tăng cân.

Mách nhỏ các bà bầu những loại thực phẩm dễ gây thừa cân mà mẹ nên tránh sử dụng

Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không gây thừa cân

1.Sữa chua

Sữa chua là một loại chế phẩm từ sữa được làm lên men cung cấp rất nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe đặc biệt cho bà bầu. Một cốc sữa chua cung cấp tới 306 mg canxi và khoảng 12 gram protein, chưa kể đến các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.

2. Hạnh nhân

Nói đến các loại hạt chứa nhiều canxi không thể không kể đến hạnh nhân. Trong 100g hạnh nhân cung cấp 378 mg canxi cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa magie, các chất béo mono không bão hòa tốt cho hệ tim mạch.

3. Cam

Cam là một trong các loại thực phẩm thuộc nhóm trái cây cung cấp một lượng canxi kha khá. Trung bình một cốc nước ép cam có chứa 55 mg canxi. Bên cạnh đó, nó còn là một loại quả cung cấp dồi dào vitamin C có tác dụng chống oxy hóa cho cơ thể.

4. Đậu, các sản phẩm từ đậu

Đậu là loại thực phẩm chứa nhiều canxi và chứa ít calo, nổi tiếng với sự thanh mát và dễ ăn nên rất được các mẹ bầu ưa chuộm. Ví dụ như: đậu cô ve, trong một lượng đậu cô ve nhất định cung cấp 41mg canxi và chỉ chứa 44 calo khi nấu chín. Ngoài ra, còn có đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu nành như: đậu phụ, sữa đậu nành… cũng chứa lượng canxi nhiều không kém.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh là loại thực phẩm nhiều canxi và chứa ít chất béo. Trong một bát bông cải xanh nấu chín chỉ chứa 54 calo và cung cấp tới 62mg canxi cho cơ thể.

6. Hải sản

Được biết tới không chỉ chứa nhiều canxi mà còn chứa rất nhiều các vitamin, omega 3, sắt, iod tốt cho sức khỏe. Điển hình như là: cá mòi chứa 57% đơn vị canxi, cá hồi chứa 8%, tôm chứa 4% và cá cơm chứa 6%…

Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không gây tăng cân

Trên đây là một số các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Các mẹ hãy tham khảo và bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình. Bên cạnh đó, hãy thường xuyên tập luyện thể dục tăng cường sức khỏe để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!