Các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết

Bổ sung các thành phần tạo máu cho thai kỳ bằng cách ăn tăng cường loại thực phẩm là cách bổ sung an toàn, hiệu quả. Tìm hiểu các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu giúp các mẹ có cách ăn uống hợp lý, ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu.

Tiêu chí lựa chọn thực phẩm bổ máu cho bà bầu

Bà bầu cần bổ sung thực phẩm bổ máu mỗi ngày

Phụ nữ mang thai rất dễ xuất hiện tình trạng thiếu máu nếu chế độ bổ sung không đáp ứng đủ nhu cầu mỗi ngày. Bởi khi mang thai, máu không chỉ cung cấp cho mẹ mà còn có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của bé. Mẹ bầu có thể tăng cường các thực phẩm bổ máu trong bữa ăn hằng ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Thực phẩm bổ máu cho bà bầu là những thực phẩm giàu các chất cần thiết cho quá trình tạo máu và các chất giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể như vitamin C. Để bổ máu cho bà bầu, mẹ nên chọn những thực phẩm chứa các vi chất:

• Sắt: Sắt là thành phần có vai trò quan trọng để cấu tạo hồng cầu – tế bào vận chuyển O2 đi nuôi cơ thể. Thực phẩm bổ máu cho bà bầu cần chứa lượng sắt dồi dào.
• Axit folic: Axit folic cũng là thành phần tạo máu rất quan trọng. Thiếu axit folic làm mật độ hồng cầu sụt giảm, dẫn đến bệnh thiếu máu do thiếu axit folic, gây tình trạng hồng cầu khổng lồ. Mẹ bầu cần bổ máu đừng quên bổ sung axit folic nhé.
• Vitamin B6: Vitamin B6 không chỉ giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, giảm nghén hiệu quả mà loại vitamin này còn góp phần tăng cường tạo máu, giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.
• Vitamin B12: Vitamin B12 giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản sinh tế bào hồng cầu. Các thực phẩm bổ máu nên chứa thành phần vitamin B12.
• Vitamin C: VItamin C là loại vitamin tan trong nước, có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt vào cơ thể. Các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu nên chứa thêm vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn, bổ máu tốt hơn.

Các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu mẹ nên thêm vào thực đơn

Thịt bò

Thịt bò nạc chứa lượng sắt cao

Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Thịt bò được biết đến là loại thịt giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng sắt cao, hàm lượng sắt trong thịt bò còn cao hơn nhiều so với thịt cá hoặc thịt gà. Mẹ bầu nên chọn phần thịt bò nạc sẽ giàu sắt hơn và giúp bổ máu tốt hơn.

Lòng đỏ trứng gà

Ngoài thịt bò, lòng đỏ trứng gà là cái tên không thể thiếu được trong danh sách các thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Trong trứng gà có chứa lượng sắt dồi dào, cùng protein, canxi, magie, và nhiều loại vitamin, khoáng chất dinh dưỡng khác. Mỗi tuần, mẹ nên ăn 3 – 4 quả trứng gà để bổ sung sắt cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm bổ máu cho bà bầu vô cùng tuyệt vời

Nếu bà bầu đang muốn bổ máu hãy ăn yến mạch. Trong yến mạch có chứa nhiều hàm lượng sắt, protein, chất xơ hoà tan, canxi, photpho, magie,… Bổ sung yến mạch khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu bổ máu, ngăn chặn tình trạng thiếu máu hiệu quả và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, vì chứa nhiều chất cơ nên yến mạch còn tốt cho đường ruột hạn chế tình trạng khó tiêu, táo bón.

Cá hồi

Nói đến các thực phẩm bổ máu cho bà bầu thì không thể không nhắc đến cá hồi. Cá hồi là loại cá giàu chất sắt có thể giúp mẹ bầu tăng cường tạo máu, cải thiện tình trạng thiếu máu. Ngoài sắt, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác tốt cho mẹ bầu.

Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau rất giàu dinh dưỡng

Cải xoăn là một trong những loại rau ăn lá được nhiều mẹ bầu yêu thích nhờ vào các tác dụng bổ máu tuyệt vời. Cải xoăn cung cấp vitamin K, sắt và axit folic, giúp hỗ trợ quá trình tạo máu, giúp tăng cường số lượng hồng cầu từ đó giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu máu.

Măng tây

Hàm lượng axit folic và sắt cao có trong măng tây có thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu khi mang thai. Mẹ bầu khi mang thai muốn bổ máu có thể thêm măng tây vào thực đơn hàng ngày. Măng tây có thể được chế biến bằng cách xào với tỏi, ngô, nấm, hoặc kết hợp với thịt bò, gà, tôm. Các món ăn từ măng tây không chỉ bổ dưỡng mà còn mang lại hương vị phong phú và vô cùng thơm ngon.

Quả lựu

Lựu là loại quả bổ máu cho bà bầu nhờ các thành phần tạo máu cần thiết như sắt, axit folic, vitamin C và sắt, chất xơ. Mẹ bầu khi mang thai có thể ăn lựu trực tiếp hoặc ép làm nước uống cũng rất tốt cho cơ thể nhé.

Bổ sung sắt cho bà bầu là việc làm vô cùng quan trọng được WHO khuyến cáo nên thực hiện trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt khi mang thai đúng đủ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp thai nhi được phát triển tốt nhất.

Viên sắt và axit folic cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu mẹ nên biết đã được bật mí ở trên. Mong rằng các mẹ sẽ có cách ăn uống phù hợp hơn khi mang thai. Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất, mẹ không nên ăn các thực phẩm giàu canxi đồng thời với thời điểm uống sắt nhé. Chúc các mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.