Các loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ

Tìm hiểu các loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ để sớm cải thiện sức khoẻ. Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ.

Tại sao mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh?

Trước khi tìm hiểu các loại rau tốt cho mẹ sau sinh, chúng ta cần làm rõ tại sao mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh!

Mẹ sau sinh nên tích cực ăn các loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Mẹ sau sinh tích cực ăn nhiều rau xanh sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ, cụ thể như:

• Chống ngán: mẹ thường xuyên phải ăn cá, thịt, trứng,…nên dễ ngán. Lúc này mẹ ăn một đĩa rau luộc hoặc một bát canh rau sẽ thấy đỡ ngán, ăn uống ngon miệng hơn.
• Chống táo bón: rau xanh chứa nhiều chất xơ, đây là dưỡng chất giúp kích thích hệ tiêu hoá, giảm thiểu tình trạng táo bón sau sinh.
• Hỗ trợ giảm cân: rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng chứa ít calo, bởi vậy mẹ ăn rau sẽ không lo về vấn đề tăng cân. Hơn nữa, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu cho mẹ, từ đó mẹ sẽ hạn chế được những bữa ăn không cần thiết.
• Giảm căng thẳng, stress: các loại vitamin B có trong rau xanh có vai trò giống như chất dẫn truyền thần kinh, từ đó mẹ ăn rau xanh sẽ giảm bớt căng thẳng, bớt cáu gắt.
• Lợi sữa: rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, các chất này có thể được chuyển hoá một phần vào sữa mẹ, nhờ vậy sữa mẹ sẽ dồi dào chất dinh dưỡng hơn, giúp em bé khoẻ mạnh hơn.
• Giảm rụng tóc: mẹ sau sinh thường bị rụng tóc, đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể mẹ đang bị thiếu hụt vitamin và thay đổi nội tiết. Mẹ thường xuyên ăn nhiều rau xanh sẽ cung cấp cho cơ thể được lượng vitamin đáng kể, giúp mái tóc mẹ trở nên mượt mà và óng ả hơn.

Các loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ

Mẹ sau sinh tích cực ăn rau sẽ tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên không phải loại rau nào mẹ cũng ăn được. Sau đây là các loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ nên ăn:

Mẹ sau sinh nên tích cực ăn rau ngót, rau đay, măng tây,…

• Rau đay: theo chuyên gia dinh dưỡng, những ngày đầu tiên sau sinh mổ mẹ nên ăn khoảng 150gr-200gr rau đay ở bữa chính. Mẹ ăn rau đay sẽ giúp kích thích sản sinh sữa mẹ cho bé bú.
• Rau má: mẹ ăn rau má vừa giúp lợi sữa vừa giúp kháng khuẩn, khí huyết lưu thông, giúp mẹ có làn da hồng hào sau sinh. Mẹ sau sinh có thể sử dụng rau má tươi để nấu với thịt bò, thịt nạc thăn,…
• Rau ngót: đây là loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin C, vitamin B,…Mẹ ăn rau ngót sẽ giúp tăng lượng sữa mẹ, giảm nguy cơ viêm nhiễm đồng thời tống sản dịch sau sinh ra nhanh chóng.
• Rau cải xoăn: đây là loại rau dẫn đầu trong danh sách những loại rau chứa nhiều sắt. Do đó, để có nguồn sữa dồi dào, ở bữa ăn hàng ngày mẹ cũng nên tích cực ăn cảu xoăn.
• Măng tây: loại rau giàu chất xơ giúp kích thích dạ dày co bóp, hỗ trợ hoạt động của đường ruột.

Ngoài ra, ở chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ cũng cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, tiếp tục sử dụng viên uống bổ sung các vi chất như viên sắt cho mẹ sau sinh, viên canxi. Tốt nhất mẹ nên dùng viên uống bổ sung trong suốt thời gian nuôi con sẽ mẹ để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Mẹ sau sinh mổ không nên ăn rau gì?

Bên cạnh tìm hiểu các loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ, mẹ cũng cần chú ý những loại rau không nên ăn như:

• Lá lốt: đây là loại thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa bởi mẹ ăn lá lốt sẽ làm sữa tự tiêu, không gây căng nhức và khó chịu. Nhiều mẹ sau sinh chỉ ăn vài chiếc lá lốt sữa đã bị mất hoàn toàn.
• Bạc hà: bạc hà thuộc nhóm antigalactagogues khiến mẹ hạn chế tiết sữa. Mẹ sau sinh nếu sử dụng trong thời gian dài với lượng lớn sẽ có nguy cơ bị mất sữa.
• Măng: mẹ sau sinh ăn măng sẽ khiến mùi vị của sữa thay đổi, khiến bé lười bú hoặc thậm chí sẽ bỏ bú. Hơn nữa, trong măng còn chứa cyanide, vi chất chuyển hoá thành acid cyanhydric- nguyên nhân khiến mẹ bị ngộ độc, buồn nôn, ói mửa đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ.
• Rau mùi tây: theo kinh nghiệm dân gian, mẹ sau sinh ăn rau mùi tây sẽ khiến sữa có mùi lạ, hơn nữa, mẹ ăn loại rau này hàng ngày sẽ khiến sữa ít dần, có thể bị mất sữa.
• Bắp cải: đây là loại rau có tính hàn, mẹ ăn loại rau này sẽ dẫn đến lạnh bụng, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến sữa dẫn đến tình trạng ít sữa.

Mẹ sau sinh mổ cũng nên chú ý và tìm hiểu 15 món ăn mất sữa để tránh ăn phải, không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu các loại rau tốt cho mẹ sau sinh mổ và những lợi ích khi ăn nhiều rau xanh. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khoẻ, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể và nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!