Các loại hạt tốt cho tim mạch nên thêm vào thực đơn của người già

Các loại hạt không chỉ tốt cho tim mạch đồng thời còn bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe. Tìm hiểu các loại hạt tốt cho tim mạch nên thêm vào thực đơn của người già.

Tại sao ăn các loại hạt lại tốt cho tim mạch

Các loại hạt là nguồn thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và có mặt trong nhiều thực đơn ăn uống lành mạnh. Không những vậy, ăn các loại hạt đúng cách còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch hiệu quả.

Dưỡng chất trong các loại hạt giúp bảo vệ tim mạch khỏe mạnh

Các loại hạt có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch bởi lượng dưỡng chất dồi dào trong các loại hạt này mang lại như:.

• Omega 3: Omega 3 có trong nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt và được biết đến là có công dụng ngăn ngừa rối loạn nhịp tim, làm giảm nguy cơ đau tim.
• Chất xơ: Chất xơ có trong hầu hết các loại thực phẩm nguyên hạt bao gồm các loại hạt có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Tiêu thụ chất xơ cũng khiến bạn no lâu hơn và từ đó giảm nhu cầu ăn uống. Một công dụng khác của chất xơ đó là phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2.
• Vitamin E: Đối với cơ thể, vitamin E đóng vai trò ngăn chặn tình trạng những mảng xơ vữa hình thành trong động mạch gây hẹp động mạch. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau ngực, đau tim, bệnh mạch vành.
• Chất béo không bão hòa: Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu
• Sterol thực vật: Sterol thực phẩm có trong các loại thực phẩm nguyên hạt như một số loại hạt có tác dụng làm giảm cholesterol.
• L-arginine: L-arginine có nhiều trong quả hạch và được biết đến là có tác dụng cải thiện sức khỏe của thành động mạch bằng cách ngăn ngừa hình thành huyết khối gây tắc nghẽn mạch máu.

Các loại hạt tốt cho tim mạch nên thêm vào thực đơn của người già

Người già nên ăn hạt óc chó 

Đứng đầu danh sách cách loại hạt tốt cho tim mạch đó là hạt óc chó. Hạt óc chó chứa lượng chất béo cao so với các loại hạt khác, khoảng 47% là axit béo không bão hòa đa rất tốt cho cơ thể. Đây cũng rất giàu axit alphalinoleic, có đặc tính chống viêm, được chứng minh làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch vành, cải thiện chức năng của các động mạch và mạch nhỏ trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim.

Hạt óc chó giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe mạch máu

Đậu nành tốt cho tim mạch của người già

Trong đậu nành chứa nhiều chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, đậu nành rất giàu axit béo omega 3, omega 6, các khoáng chất canxi, magie, kali… bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương và cải thiện độ linh hoạt của mạch máu, giúp chúng đàn hồi tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp hiệu quả.

Ăn hạt lạc giúp bảo vệ tim mạch

Hạt lạc là loại hạt rất tốt cho tim nhờ chứa protein, chất xơ, magie và các hợp chất thực vật có lợi khác. Lạc ít chất béo bão hòa, không có chất béo chuyển hóa, dồi dào chất xơ, ít carbohydrate, có tác dụng giảm viêm, là món ăn lành mạnh cho người bệnh tiểu đường và người có vấn đề về tim mạch.

Các loại hạt tốt cho tim mạch – hạt điều

Hạt điều ít đường, nhiều chất xơ, chất béo, vị béo ngậy phù hợp cho người già. Nguồn axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa có trong hạt điều góp phần tăng cường sức khỏe tim, giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và bệnh mạch vành. Loại hạt này cũng là một nguồn giàu magie giúp thư giãn cơ tim, giảm nguy cơ huyết áp cao.

Hạt điều tốt cho người già mắc bệnh tim mạch

Người bệnh tim nên ăn hạt dẻ cười 

Hạt dẻ cười có hàm lượng protein cao, giàu chất chống oxy hóa, ít calo. Vitamin B6 trong hạt dẻ cười cần để chuyển hóa dinh dưỡng, glucose và chức năng miễn dịch trong cơ thể. Ăn hạt dẻ cười giúp no lâu, phù hợp để kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân – yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim.

Người già là đối tượng rất cần chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Ngoài ra, người già cũng cần chú ý bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tim mạch. Đặc biệt, magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp người già bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Các loại hạt tốt cho tim mạch nên thêm vào thực đơn của người già đã được bật mí trong bài viết trên. Mong rằng những người bệnh đã biết thêm được loại thực phẩm quý giúp cải thiện và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch hiệu quả.