Các loại đậu tốt cho tim mạch người già nên ăn

Các loại đậu là nguồn bổ sung đa dạng các dưỡng chất cho cơ thể, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Các loại đậu tốt cho tim mạch người già nên ăn là gì sẽ được bật mí trong bài viết sau!

Các loại đậu tốt cho tim mạch người già nên ăn

Người già có cơ thể đã lão hóa rất nhiều, các mạch máu dần xơ cứng và giảm tính đàn hồi, sẽ khiến tim làm việc nhiều hơn, tình trạng này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ làm cho cơ tim bị dày lên, gây ra các bệnh tim mạch. Bổ sung một số loại đậu sau đây giúp cải thiện các bệnh lý tim mạch ở người già hiệu quả.

Hạt đậu đen

Các loại đậu tốt cho tim mạch người già nên ăn đầu tiên phải kể đến đậu đen. Đậu đen chứa nhiều chất dinh dưỡng nổi bật như protein, kali, chất xơ, vitamin B6 và folate. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng này giúp đậu đen có thể làm giảm cholesterol trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao và ít chất béo giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đậu đen để nấu ăn hoặc làm nước uống cũng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Hạt đậu nành

Nồng độ cholesterol trong máu cao là một yếu tố dẫn tới bệnh tim mạch. Việc sử dụng đậu nành có khả năng làm giảm nồng độ LDL-cholesterol giúp tránh khỏi những bệnh lý tim mạch hiệu quả.

Những chất dinh dưỡng trong đậu nành như axit béo omega 3, omega 6, các khoáng chất canxi, magie, kali… bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương và cải thiện độ linh hoạt của mạch máu, giúp chúng đàn hồi tốt hơn. Từ đó ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp của mạch máu, giúp chúng đàn hồi tốt hơn đồng thời ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp.

Đậu xanh 

Đậu xanh chứa kali, chất xơ, vitamin B6 và vitamin C nhiều hơn bất kỳ loại đậu nào khác. Đậu xanh chứa các chất kháng viêm và vitamin B phức hợp có tác dụng tăng cường sức khỏe mạch máu. Đậu xanh sử dụng sự kết hợp đặc biệt của các chất dinh dưỡng này để giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim nhờ làm giảm mức triglyceride và cholesterol xấu nên có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ăn đậu xanh tốt cho tim mạch người già 

Đậu lăng 

Đậu lăng là loại đậu rất giàu vitamin và khoáng chất, một số trong đó bao gồm axit folic, magie và chất xơ. Đậu lăng được đưa vào chế độ ăn của nhiều đối tượng trong đó có người già bởi khi ăn loại đậu này giúp giảm huyết áp, bảo vệ trái tim và sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Đậu gà

Đậu gà hỗ trợ giữ lượng đường trong máu ở mức thấp, có lợi cho người tiểu đường. Chúng cũng có hàm lượng natri thấp và nhiều chất xơ, là món ăn bổ dưỡng cho người bệnh tăng huyết áp. Chất béo không bão hòa đa trong đậu làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ,

Những lưu ý trong ăn uống để bảo vệ sức khỏe tim mạch khi người già

Không chỉ ăn thêm các loại đậu, người già cần lưu ý hơn trong việc ăn uống hằng ngày để bảo vệ hệ tim mạch được khỏe mạnh. Cụ thể:

• Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh và trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và cung cấp chất xơ cho cơ thể. Bên cạnh đó, một số chất chống oxy hóa trong trái cây, rau củ cũng có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.
• Hạn chế sử dụng các chất béo không lành mạnh: Đây là những thực phẩm có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, gây tích tụ mảng bám ở động mạch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chính vì thế, người già nên cắt giảm các loại thực phẩm này trong chế độ ăn cũng là một trong những nguyên tắc giúp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
• Chọn thực phẩm phù hợp: Nên chọn những thực phẩm chứa đạm ít béo như trứng, sữa ít béo, thịt nạc, cá hay một số loại thịt gia cầm,…
• Giảm lượng muối trong thức ăn: Nếu ăn quá nhiều muối, sẽ tăng nguy cơ bị huyết áp cao và một số loại bệnh về tim mạch. Hơn nữa, ăn quá mặn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý về thận. Ngoài việc giảm lượng muối trong quá trình chế biến thức ăn, người già cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp,…
• Lập thực đơn mỗi ngày: Tìm hiểu và lập thực đơn mỗi ngày chính là một cách rất hiệu quả giúp kiểm soát tốt chế độ ăn của mình. Bên cạnh đó, nên thường xuyên thay đổi thực đơn để những bữa ăn không chỉ giàu dinh dưỡng, lành mạnh mà còn hấp dẫn và thú vị hơn.

Người già cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí đặc biệt bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh cơ, mạch máu để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh lý khác. Đặc biệt, Magie là vi chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim,… Do đó, trường hợp người già bị thiếu magie, cần chú ý bổ sung đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết.

Khi bổ sung vi chất, cần tìm hiểu cách uống, liều lượng, uống sắt và magie B6 cùng lúc được không để mang lại hiệu quả tối ưu!

Các loại đậu tốt cho tim mạch người già nên ăn đã được bật mí trong bài viết trên. Mong rằng người già đã có cách ăn uống hợp lí và đúng đắn hơn để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cho người già

Nếu đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung magie và vitamin B6 cho cơ thể, bạn có thể thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6. Thành phần mỗi viên giúp bổ sung 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6, có công dụng hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh. Sản phẩm của Olimp Labs – Ba Lan – được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP