Các loại cá nước ngọt giàu Omega-3 cực tốt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

Cá là loại hải sản phổ biến và có hàm lượng dinh dưỡng cao, được nhiều mẹ bầu, mẹ sau sinh lựa chọn đưa vào thực đơn hàng tuần để giúp cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và tăng tiết sữa sau sinh. Tìm hiểu các loại cá nước ngọt giàu Omega-3 cực tốt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú.

Các loại cá nước ngọt giàu Omega-3 cực tốt cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

Dưới đây là các loại cá nước ngọt giàu Omega-3 rất tốt mẹ có thể tham khảo.

Cá hồi – loại cá béo có hàm lượng Omega-3 phong phú

Để phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ thì cá hồi là lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ. Hàm lượng vitamin B6, B12, vitamin D, selen, sắt, niacin, DHA… lớn có trong cá hồi giúp hình thành nên cấu trúc tế bào, hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Cá hồi rất bổ dưỡng và có thể chế biến thành nhiều món ngon như cá hồi nướng cam, cháo cá hồi, canh chua cá hồi… Mặc dù vậy, mẹ chỉ nên ăn khoảng 360gr cá hồi/tuần để tránh việc tích tụ thủy ngân ảnh hưởng tới cơ thể.

Cá hồi là loại cá béo dồi dào Omega-3 rất tốt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Bổ sung dinh dưỡng với cá quả

Theo Đông Y, cá quá có tác dụng lợi tiểu, kiện tỳ, bổ gan thân, bồi bổ khí huyết, gân xương, giúp mẹ sinh nở an toàn, thuận lợi hơn. Trong 100gr cá quả có chứa 97 calo cùng 18.2g đạm, 90mg canxi, 77.7gr nước, 2.7gr chất béo, 240mg photpho, 2.3gr vitamin PP, 100mcg vitamin B2 cùng nhiều vi chất khác như vitamin A, Omega-3, Omega-6, glycine, lysine.. Bên cạnh đó, ăn các món ăn được chế biến từ cá quả còn giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn như cháo cá quả đậu xanh, cá quả kho nghệ..

Cá quả nướng ăn kèm với bún đổi khẩu vị cho mẹ

Cá diêu hồng có vị thơm ngon bổ dưỡng

Cá diêu hồng là loại cá nước ngọt, thịt dày có vị rất ngon, ít tanh, thường được các mẹ sử dụng để chế biến nhiều món ngon như cá diêu hồng nướng, cá diêu hồng hấp xì dầu, cá diêu hồng chưng tương… Loại cá này giàu protein, vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất như photpho, iot, ít chất béo nên mẹ rất dễ tiêu hóa. Nếu mẹ bầu đang chán ăn và muốn đổi bữa thì có thể lựa chọn loại cá nước ngọt giàu Omega-3 này.

Cá chép – Cá nước ngọt dồi dào Omega-3 

Từ trước tới nay cá chép là loại cá được coi là tốt nhất dành cho bà bầu, đặc biệt là những mẹ suy nhược, bị động thai. Cá chép chứa rất nhiều dưỡng chất gồm Omega-3, acit folic, canxi, acit glutamic, glycine, chất béo, arginine… Ăn cá chép giúp bổ tỳ vị, lợi tiểu, chữa ho, nhất là tác dụng an thai ở mẹ bầu. Một số món ngon từ cá chép có thể kể tới như canh chua cá chép, cá chép om dưa, cá chép hấp bia…

Cháo cá chép giúp mẹ bầu an thai, lợi sữa với mẹ sau sinh

Cá trắm giúp mẹ bồi bổ sức khỏe trong thai kỳ

Một trong những loại cá nước ngọt giàu Omega-3 không thể bỏ qua chính là cá trắm. Cá trắm có vị ngọt, tính bình, thích hợp với những mẹ mất sức, thiếu dinh dưỡng, suy nhược, phù nề… Trong cá trắm có hàm lượng đạm cao cùng nhiều acid amin quý, giàu khoáng chất như canxi, photpho, sắt, chất béo, vitamin nhóm B, Omega-3… rất bổ dưỡng cho mẹ bầu, mẹ cần bổ sung dinh dưỡng để phục hồi sau sinh và cho con bú.

Không những thế, ăn cá trắm còn giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm, đau đầu, giúp mẹ khỏe mạnh hơn trong các giai đoạn thai kỳ. Những món ngon với cá trắm không thể bỏ qua cá trắm hấp, rán, lẩu cá trắm, canh chua cá trắm, cá trắm kho riềng..

Mẹ bầu ăn bao nhiêu cá là đủ? Lưu ý mẹ cần nhớ khi ăn cá trong thai kỳ

Omega-3 là vi chất quan trọng với sự phát triển của thai nhi, cũng giúp trẻ sơ sinh phát triển hệ thần kinh, tăng điểm IQ để con thông minh hơn. Tuy nhiên khi ăn cá mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Lượng cá phù hợp để ăn là khoảng 350-360gr/tuần, không ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng.
• Lựa chọn các loại cá ít thủy ngân như các loại cá nước ngọt nêu trên, tránh ăn các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, cá kiếm, cá mập bởi những loại cá này có hàm lượng thủy ngân cao ảnh hưởng tới sự phát triển của thai  nhi.
• Chỉ nên ăn cá được nấu chín kỹ, không ăn cá sống, tái vì có thể gây ra hiện tượng nhiễm khuẩn khiến thai nhi viêm não, sẩy thai, chết lưu.

Bên cạnh việc tăng cường DHA, Omega-3 qua các loại cá dinh dưỡng, mẹ bầu, mẹ sau sinh cũng nên tăng cường hàm lượng vi chất với viên bổ sung DHA cho bà bầu và mẹ sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, giúp thai nhi phát triển toàn diện, trẻ bú mẹ được cung cấp đầy đủ DHA qua dòng sữa mẹ dinh dưỡng.

Viên uống DHA cho bà bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Cá nước ngọt giàu Omega-3 trên đây rất tốt cho sức khỏe và là thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, mẹ hãy tham khảo và bổ sung thêm vào bữa ăn hàng tuần. Đừng quên sử dụng đều đặn các viên uống DHA hàng ngày và mẹ cũng cần lưu ý tới cách uống DHA sao cho đúng để cơ thể hấp thu nguồn vi chất tối ưu.