Các bài tập giúp chuyển dạ nhanh mẹ nên biết

Mong mỏi con yêu chào đời từng ngày, mẹ cũng nên tập các bài tập hỗ trợ quá trình sinh nở. Gợi ý các bài tập giúp chuyển dạ nhanh mẹ nên biết trong bài viết dưới đây.

Gợi ý các bài tập giúp chuyển dạ nhanh mẹ nên biết

Bên cạnh các món ăn giúp nhanh chuyển dạ, mẹ cũng có thể tìm hiểu các bài tập, cách vận động tốt cho quá trình sinh nở. Sau đây là các bài tập giúp chuyển dạ nhanh mẹ có thể tham khảo để tập mỗi ngày.

1.Squat- bài tập giúp mẹ dễ sinh thường

Squat là bài tập an toàn nhất khi mang thai

Squat, cụ thể là tư thế ngồi xổm giúp xây dựng sức mạnh cho các cơ khác nhau ở đùi, bụng, lưng dưới đồng thời mở rộng xương chậu. Mẹ thực hiện bằng cách đứng dang rộng hai bàn chân hơn hông, giữ lưng thẳng rồi hạ cơ thể xuống hết cỡ như sắp ngồi xuống ghế, giữ tư thế khoảng 5-10 giây. Mẹ nên hít sâu khi hạ xuống và thở ra khi đứng lên. Mẹ có thể nhờ người thân giúp đỡ hoặc các công cụ để giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện động tác này.

2.Bài tập với bóng- phương pháp chuyển dạ nhanh

Tập thể dục với bóng là bài tập được nhiều người áp dụng

Tập thể dục với bóng là một trong kinh nghiệm chuyển dạ nhanh được nhiều người áp dụng. Mẹ bầu ngồi ở tâm quả bóng, để bàn chân đặt trên mặt đất và cong đầu gối. Mẹ sử dụng để lăn qua lại hoặc bật lên xuống nhẹ nhàng trên quả bóng tập. Tuy nhiên, mẹ lưu ý ở bài tập này việc giữ thăng bằng có thể khó khăn trong vài tuần cuối thai kỳ bởi bụng bầu lớn và có nguy cơ bị ngã nếu không được trợ giúp.

3.Tư thế dễ dàng- động tác yoga tốt cho mẹ bầu

Tư thế dễ dàng là tư thế đơn giản và mẹ có thể tập luyện bất cứ lúc nào

Tư thế dễ dàng là tư thế đơn giản với phần hông mở rộng dễ dàng và mẹ có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Mẹ có thể kết hợp bài tập này với bài tập hô hấp tăng cường sự tập trung sẽ góp phần giúp giải tỏa lo âu, mệt mỏi vào thời điểm sắp sinh.

4.Tư thế đứa trẻ – giúp mẹ thư giãn, chuyển dạ nhanh

Tư thế đứa trẻ là tư thế yoga tạo cảm giác thư giãn cho mẹ bầu

Một trong các bài tập giúp chuyển dạ nhanh được nhiều mẹ bầu ưa thích là tư thế đứa trẻ bởi tạo cảm giác thư giãn nhiều hơn sau một buổi tập đòi hỏi nhiều năng lượng. Mẹ ở tư thế ngồi gập chân ở thảm tập yoga rồi từ từ mở rộng đầu gối, giơ cao hai tay sau đó úp người xuống sàn. Tư thế này giúp mở rộng vùng đùi, hông, kéo giãn cơ sàn chậu, và giảm bớt căng thẳng, mẹ tĩnh tâm hơn. Mẹ có thể nhờ chồng massage lưng và hông giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể sau động tác này.

5.Tư thế bướm- làm quen với cảm giác chuẩn bị sinh

Tư thế bướm là tư thế yoga mang nhiều lợi ích cho bà bầu sắp sinh

Tư thế bướm là động tác yoga cho bà bầu sắp sinh giúp mở rộng vùng xương chậu, đùi trong, góp phần thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy trong nhau thai, đưa thai về vị trí thuận và giúp mẹ làm quen dần với cảm giác sinh nở. Mẹ tập luyện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp thư giãn và hỗ trợ mở rộng tử cung khi gặp những cơn co thắt lúc chuyển dạ sinh bé.

6.Tư thế uốn cong người- nâng cao sức khỏe mẹ bầu

Tư thế uốn cong người là tư thế tốn nhiều sức và thử thách

Trường hợp mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, khó thở khi mang thai thì bài tập yoga đầy năng lượng như tư thế uốn cong người sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này trong thời gian ngắn. Tư thế này giúp thai nhi nằm đúng vị trí đồng thời tăng thêm diện tích ở tử cung để thai nhi xoay đầu về ngôi thuận, xong, đây là một tư thế tốn nhiều sức nên mẹ lưu ý khi áp dụng.

Lưu ý cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kì

• Các bài tập rất tốt cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để có lời khuyên phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân, tránh luyện tập quá sức.
• Khi mới tập, mẹ nên tập từ từ từng chút một rồi tăng cường độ dần dần để cơ thể được thích nghi tốt hơn
• Bên cạnh tìm hiểu các bài tập giúp chuyển dạ nhanh, mẹ vẫn cần chú ý chế độ dinh dưỡng để mẹ và bé cùng khỏe. Thực đơn ăn uống hàng ngày mẹ cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính như chất đạm, chất đường bột, chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất. 

Viên sắt Chela- Ferr Forte cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Mẹ bầu trong những tuần cuối thai kì cần chú trọng cung cấp đủ một số vi chất thiết yếu, điển hình là sắt, canxi, DHA. Đây là những vi chất đặc biệt quan trọng với mẹ và bé trong thai kì. Bổ sung đủ sắt giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu thiếu sắt, tránh băng huyết sau sinh; Bổ sung canxi đầy đủ để cung cấp canxi cho bé cũng như phòng ngừa thiếu canxi ở mẹ, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, … DHA cần thiết với hệ thần kinh, trí não của mẹ và bé; …

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu các bài tập giúp chuyển dạ nhanh tốt cho sức khỏe.  Chúc mẹ bầu có sức khỏe tốt, vượt cạn thành công và nuôi dạy bé yêu lớn khôn toàn diện!