Bữa tối cho bà bầu 3 tháng giữa: ăn gì để thai nhi tăng cân tốt?

Bữa tối cho bà bầu 3 tháng giữa: ăn gì để thai nhi tăng cân tốt? Mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn để mẹ và bé tăng cân đều đặn, khỏe mạnh.

Thực đơn để thai nhi tăng cân nên có nhóm chất gì?

Mẹ có chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ các nhóm chất sẽ giúp em bé phát triển khỏe mạnh, tăng cân đều đặn. Mẹ quan tâm những nhóm chất nên có trong thực đơn để giúp bé tăng cân như:

• Nhóm chất đạm: chất đạm là nhóm chất quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ quan, các tế bào của cơ thể, bao gồm cả em bé trong bụng. Do đó, mẹ bầu nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu chất đạm như trứng, thịt, cá, các loại hạt, đỗ,…

• Nhóm chất béo: đây nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ bầu. Mẹ trong thời gian mang thai nên bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như hạt chia, dầu ô liu, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, các loại cá béo,…

• Nhóm tinh bột: đây là nhóm chất cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động của mẹ. Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, sắn dây, khoai lang,…

• Nhóm vitamin và khoáng chất: khoáng chất và vitamin là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp em bé phát triển toàn diện. Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt, các loại sữa và chế phẩm từ sữa,…

Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Thực đơn bữa tối cho bà bầu 3 tháng giữa: ăn gì để thai nhi tăng cân tốt?

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh và lớn nhanh. Do đó, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng nhằm tạo điều kiện tốt nhất giúp bé phát triển và tăng cân. Vậy ở bữa tối cho bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt? Mẹ có thể tham khảo và áp dụng thực đơn bữa tối trong 1 tuần giúp em bé tăng cân như:

Thứ 2

Cơm, Thịt bò xào nấm, Canh rong biển nấu tôm, sườn xào chua ngọt

Tráng miệng: 1 quả na, 1 quả roi đỏ

Thứ 3

Cơm, Cá hấp, Rau củ xào thập cẩm, Canh bí đao nấu sườn

Tráng miệng: 2 miếng dưa lưới

Thứ 4

Cơm, Thịt lợn kho tiêu, Bông cải xanh xào thịt bò, Canh bí đỏ nấu thịt băm

Tráng miệng: 2 miếng thanh long, 1 hộp sữa chua

Thứ 5

Miến xào hải sản, Rau củ luộc, Canh gà hầm nấm

Tráng miệng: 2 quả hồng xiêm chín

Thứ 6

Cơm, Thịt gà hấp, Canh hẹ nấu tôm, salad dưa chuột

Tráng miệng: 1 chùm nho nhỏ

Thứ 7

Mì ý xào thịt bò bằm, Đùi gà chiên mắm, súp lơ luộc

Tráng miệng: 2 quả quýt, 1 quả táo

Chủ nhật

Cơm, Cá kho, canh khoai sọ hầm xương, rau lang luộc

Tráng miệng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa chua

Thực đơn gợi ý bữa tối giúp bé tăng cân mang tính chất tham khảo, mẹ có thể thay đổi các món ăn hợp với khẩu vị. Mẹ cũng nên tham khảo thêm thực đơn healthy cho bà bầu để xây dựng thực đơn khoa học, bé tăng cân đều đặn.

Mẹ có bữa tối khoa học sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tăng cân đều đặn

Lưu ý khi áp dụng thực đơn để thai nhi tăng cân

Bên cạnh tìm hiểu thực đơn bữa tối cho bà bầu 3 tháng giữa giúp bé tăng cân, mẹ cũng nên quan tâm một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giúp thai nhi tăng cân như:

• Uống đủ nước mỗi ngày: mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2-2,5 lít nước/ngày nhằm hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng đồng thời giúp cơ thể hoạt động trơn tru.
• Bữa sáng là quan trọng nhất: nhiều mẹ có thói quen ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối, tuy nhiên bữa sáng mới là quan trọng nhất. Ở bữa sáng, mẹ bầu cần ăn no để có đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mẹ nên chia thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con vừa giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
• Vận động nhẹ nhàng: mẹ bầu không nên nằm một chỗ, mẹ nên đi lại nhẹ nhàng và dành thời gian tập các bài thể dục như đi bộ, tập yoga để có vóc dáng đẹp, hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng.
• Nhai kỹ no lâu: mẹ bầu thường có cảm giác đói nhanh hơn do sự thay đổi hormone trong thời gian mang thai, do đó, mẹ cần tập thói quen nhai kỹ no lâu để tránh việc nạp dư thừa calo.
• Bỏ suy nghĩ ăn gấp đôi cho hai người: cân nặng của em bé phụ thuộc nhiều vào chất lượng các bữa ăn của mẹ, do đó, không phải mẹ cứ ăn nhiều là đã tốt. Mẹ cần ăn đúng và đủ thì em bé mới phát triển tốt, tăng cân đều đặn.

Ngoài ra, nhằm cung cấp đủ các vi chất cho cơ thể, trong thời gian mang thai mẹ cũng nên sử dụng thêm viên sắt và canxi cho bà bầu. Viên sắt mẹ nên uống ngay từ khi phát hiện bản thân mang thai, viên canxi thì mẹ nên uống từ tháng thứ 4 thai kỳ. Mẹ cần chú ý uống đúng liều lượng và đúng cách, tránh uống thừa hay thiếu đều không tốt cho sức khỏe.

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu thực đơn bữa tối cho bà bầu 3 tháng giữa để giúp thai nhi tăng cân và lời khuyên ở thực đơn cho mẹ bầu. Chúc mẹ bầu có sức khỏe tốt, bổ sung đủ các vi chất thiết yếu và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!