Bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn

Ở chế độ ăn hàng ngày, kết hợp đúng các vi chất với nhau sẽ giúp khả năng hấp thụ dễ dàng hơn. Điển hình như bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn, bài viết dưới đây sẽ giúp tìm hiểu cách kết hợp này.

Lý giải bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn

Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho sự phát triển xương, răng, làm chắc xương, chống loãng xương, xốp xương,… Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, bé đạt chiều cao và tầm vóc chuẩn khi trưởng thành đồng thời giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là khi về già.

Vitamin D là chất gắn canxi vào xương

Nên bổ sung canxi cùng vitamin D, nguyên nhân bởi vitamin D tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, là chất dẫn gắn canxi vào xương. Cụ thể, vitamin D có công dụng thúc đẩy quá trình tạo thành phức hợp protein-canxi, từ đó tăng hiệu quả hấp thu canxi từ thức ăn. Hơn nữa, vitamin D cùng với hormon tuyến cận giáp và calcitonin giúp điều hòa nồng độ canxi, phospho trong máu hằng định và thích hợp, đảm bảo cho quá trình tạo xương, chức năng sinh lý hoạt động bình thường, tăng hấp thu calcium, phospho ở thận. 

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng, mỗi ngày, người trưởng thành từ 20-49 tuổi cần khoảng 800-900mg canxi/ngày. Riêng phụ nữ có thai và cho con bú thì nhu cầu tăng lên đến 1000-1500mg/ngày/người tùy theo giai đoạn. Bổ sung canxi nên đồng thời cung cấp vitamin D – một loại vitamin giúp canxi hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.

Hướng dẫn bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm và tắm nắng buổi sớm giúp hấp thụ canxi

Bổ sung vitamin D từ những thực phẩm như: cá hồi, tôm, lòng đỏ trứng,…

Bạn có thể thêm những thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn hàng ngày:

• Cá hồi: Đây là loại cá béo không chỉ giàu canxi, Omega 3 mà còn là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D dồi dào, rất cần thiết với quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
• Cá trích và cá mòi: bên cạnh cá hồi, cá trích cùng cá mòi cũng là 2 loại cá biển giàu vitamin D và canxi, tốt cho sức khỏe của hệ xương.
• Tôm: Tôm rất tốt cho sức khỏe bởi không chỉ chứa hàm lượng canxi, DHA, sắt mà còn chứa nhiều vitamin D – cần thiết với quá trình hấp thu canxi.
• Lòng đỏ trứng: trứng gà, đặc biệt là phần lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.
• Sữa bò và sữa đậu nành: nên thêm sữa bò hoặc sữa đậu nành vào thực đơn bữa sáng hoặc các bữa phụ để cung cấp vitamin D cho cơ thể.
• Yến mạch: yến mạch là loại ngũ cốc vừa giàu canxi, magie, vừa chứa hàm lượng vitamin D dồi dào, rất tốt cho sức khỏe của xương.

Bên cạnh chế độ ăn với những thực phẩm giàu vitamin D, nên chú ý tắm nắng vào buổi sáng sớm trước 8:00 để cơ thể có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời qua da.

Chọn viên canxi kết hợp vitamin D

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn giàu canxi vitamin D, cần chú ý bổ sung vitamin D qua viên uống canxi có thêm thành phần vitamin D theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt là với những đối tượng có nhu cầu canxi cao như mẹ bầu, mẹ sau sinhm phụ nữ tiền mãn kinh… Tuy nhiên, khi bổ sung vitamin D cần chú ý:

• Chọn viên uống chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn
• Uống canxi vào lúc nào tốt? Tốt nhất nên uống canxi và vitamin D vào buổi sáng sau bữa ăn.
• Uống canxi cùng nhiều nước lọc để giúp tăng cường chuyển hóa và hấp thu canxi tốt h. Không uống canxi cùng sữa, trà, cà phê, đồ uống có ga… để tránh gây ức chế hấp thu canxi.
• Nếu đang sử dụng những loại thuốc điều trị hay những vi chất khác, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời điểm bổ sung để tránh tương tác giữa các vi chất, các loại thuốc khác nhau.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bổ sung vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn và hướng dẫn cách bổ sung vitamin D hiệu quả. Vitamin D có thể được bổ sung qua những thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng buổi sớm hoặc sử dụng viên canxi có chứa thêm vitamin D3.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Với những người đang gặp tình trạng thiếu canxi, thiếu vitamin D, đang cần tìm hiểu một sản phẩm viên uống canxi cho cơ thể, có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3. Thành phần có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D trong mỗi viên, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Chela-Calcium D3 giúp bổ sung canxi và vitamin D

• Hotline/Zalo: 0888. 31.32.36
• Facebook: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy