Bổ sung sắt và canxi sau sinh – Mẹ đừng lơ là!

Nhiều bà mẹ chỉ chú trọng bổ sung sắt và canxi khi mang thai mà không chú tâm bổ sung sắt và canxi sau sinh nữa. Điều này có thể gây ra sựu thiếu hụt dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mà nhiều bà mẹ không biết được.

Tại sao cần bổ sung sắt và canxi sau sinh?

Sau sinh các bà mẹ cần tiếp tục bổ sung đầy đủ canxi và sắt. Thậm chí hàm lượng canxi bổ sung cho phụ nữ sau sinh còn cao hơn so với lúc mang bầu.  Sau sinh trẻ bú mẹ hoàn toàn sẽ lấy đi 3%-5% hàm lượng canxi trong xương của mẹ. Vì sau khi sinh, nguồn canxi cung cấp cho trẻ hoàn toàn phụ thuộc vào nguồn sữa mẹ. Mẹ bị thiếu canxi và sắt sau sinh dễ dẫn đến đau đầu, buồn nôn, tê buốt chân tay, khó ngủ và có nguy cơ loãng xương
cao về sau.

Thiếu máu sau sinh không được bù đắp do quá trình sinh nở dễ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, trầm cảm sau sinh. Trẻ không hấp thụ đủ chất từ mẹ dễ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, chậm phát triển, còi xương, so với những đứa trẻ cũng trang lứa.

Sắt và canxi là hai khoáng chất cần thiết ngay cả khi mang thai và cho con bú

Triệu chứng thiếu canxi

Triệu chứng thiếu hụt canxi ở mẹ

• Đau nhức mỏi cơ
• Đau răng
• Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng
• Rối loạn giấc ngủ…
• Loãng xương.

Triệu chứng thiếu canxi ở trẻ

• Trẻ biếng ăn
• Dễ quấy khóc, khó ngủ đêm
• Chậm nhận thức
• Mồ hôi trộm
• Hay nấc cụt, ọc sữa
• Rụng tóc hình vành khăn

Bổ sung sắt và canxi sau sinh như thế nào?

1. Bổ sung từ nguồn thực phẩm

Canxi và Sắt có nhiều trong các loại hải sản như tôm, cá, cua, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại trái cây khác.

Sau sinh mẹ cần một chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất vừa giúp ăn ngon miệng vừa cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ bầu.

2. Bổ sung các thực phẩm từ sữa

Thời kỳ sau sinh cho con bú, mẹ bầu cần khoảng 1300 mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Chính vì nhu cầu canxi mỗi ngày trong giai đoạn này rất cao, nên mẹ cần tăng cường bổ sung đầy đủ canxi.

Sữa là nguồn bổ sung canxi dồi dào tốt cho bà mẹ sau sinh, cụ thể 1 cốc sữa bò có chứa khoảng 300mg canxi = 1 cốc sữa chua = ¼ cốc phomat đã chế biến và = 1/9 cốc phomat tươi. Sữa đậu nành cũng là nguồn bổ sung canxi phong phú.

Bác sĩ có thể yêu cầu các bà mẹ bổ sung thêm canxi đến khi trẻ cai sữa mẹ nếu nguồn thực phẩm không đáp ứng đủ. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua thuốc cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3. Bổ sung sắt sau sinh

Việc đầu tiên cần làm khi bổ sung sắt sau sinh là quan tâm đến chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung bằng nguồn sắt tự nhiên từ các nguồn thực phẩm như các loại hải sản như cá, tôm, cua và các loại thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò, trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt, những rau màu xanh như cần tây, rau cải,… các quả chín như đu đủ, táo, hồng xiêm, lê,…

Mẹ vẫn luôn được khuyến nghị nên tiếp tục bổ sung sắt ít nhất 1 tháng sau sinh. Nếu cho trẻ bú mẹ hoàn toàn 6 tháng đầu, sản phụ nên uống bổ sung sắt giống lúc mang thai.

Dấu hiệu cho thấy mẹ bị thiếu máu sau sinh là cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt, chán ăn. Nếu đang nuôi con nhỏ mà gặp phải tình trạng này mẹ nên kiểm tra với bác sĩ tình trạng thiếu máu của cơ thể để bổ sung kịp thời.

Bổ sung đủ chất sau sinh giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và trẻ được cung cấp đủ dưỡng chất

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh 

Một vài lưu ý khi sử dụng thuốc hay thực phẩm giàu sắt và canxi sau sinh bao gồm:

• Nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1h và chia thành nhiều lần trong ngày.
• Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
• Không uống canxi với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.
• Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.
• Không nên uống chung canxi với sắt cùng lúc mà nên cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ để tránh tương tác thuốc gây hạn chế hấp thụ.
• Thuốc bổ sung sắt nên chọn loại sắt hữu cơ
• Nên uống viên sắt 30 phút trước khi ăn sáng hoặc sau ăn sáng 1 tiếng đồng hồ để cơ thể được hấp thu tốt nhất.
• Uống sắt kết hợp cùng nước cam hoặc sử dụng đồ ăn nhiều vitamin C như rau xanh nhất là súp lơ xanh, các loại quả kiwi, chanh, bưởi,
• Mẹ cũng không được uống trà hay cà phê cùng bữa ăn hoặc khi bổ sung sắt để tránh lượng sắt không hấp thu được vào cơ thể.

Nguồn: Sắt bà bầu