Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách để mẹ khỏe, bé đủ chất

Sắt và canxi là hai vi chất vô cùng quan trọng với mẹ bầu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, tuy nhiên uống sắt và canxi không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách?

Tầm quan trọng của sắt và canxi với sức khỏe mẹ bầu

Vì sao phụ nữ mang thai cần tăng cường canxi?

Canxi là vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nên bộ xương và răng của thai nhi suốt thai kỳ. Nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ tăng dần đặc biệt là giai đoạn những tháng giữa và những tháng cuối mang thai nhằm đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Thiếu canxi, trẻ sinh ra dễ bị còi xương, chậm phát triển, dị dạng xương ngay từ khi còn là bào thai…

Khi lượng canxi không đáp ứng đủ cho thai nhi, cơ thể sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ, khiến cho mẹ bị thiếu hụt canxi và ảnh hưởng tới sức khỏe nghiêm trọng hơn với các biểu hiện tê tay, chân, mẹ mệt mỏi, mất ngủ.. và lâu dài gây ra hiện tượng loãng xương khi mẹ bước tới độ tuổi mãn kinh.

Vai trò của sắt với mẹ bầu trong thai kỳ

Bên cạnh việc tăng cường canxi, sắt cũng là vi chất mẹ không thể bỏ qua khi mang thai. Sắt tham gia vào quá trình tạo nên hemoglobin – protein có trong hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển oxy tới các cơ quan và các mô trong cơ thể, đồng thời nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu. Lượng sắt không đủ khiến cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt, gây ra cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai và còn làm suy giảm hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, tăng nguy cơ nhiễm trùng..

Khi mang thai, lượng máu cần thiết cung cấp cho cơ thể tăng đến 50% so với trước khi mẹ bầu bí, nhằm tăng cường sức khỏe và giúp thai nhi phát triển tối ưu nhất. Việc thiếu máu thiếu sắt có thể khiến trẻ sinh non thiếu tháng, nhẹ cân hơn các bạn cùng trang lứa và có thể ảnh hưởng đến thể lực và trí tuệ của con sau này.

Thiếu sắt làm gia tăng nguy cơ trẻ sinh non, thiếu tháng

Nhu cầu về sắt và canxi của mẹ bầu trong từng giai đoạn mang thai

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách là điều rất quan trọng, tuy nhiên trước đó mẹ cần xác định nhu cầu hàm lượng cần thiết mỗi ngày để bổ sung cho đúng:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: nhu cầu canxi mẹ cần vào khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa: nhu cầu canxi mẹ cần vào khoảng 1000mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng cuối: nhu cầu canxi mẹ cần vào khoảng 1300mg/ngày
• Giai đoạn sau sinh và cho con bú: mẹ vẫn cần bổ sung khoảng 1500mg/ngày

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trong suốt thai kỳ mẹ cũng cần tăng cường đến 60mg sắt/ngày và duy trì cho tới lúc sinh nở và chăm con sau sinh. Vì vậy, mẹ nên tìm hiểu, chuẩn bị trước để bổ sung sắt và canxi tốt cho bà bầu đầy đủ trong thai kỳ.

Mẹ vầu cần bổ sung sắt và canxi trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách như thế nào?

Để mẹ bầu khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện, việc bổ sung sắt và canxi là vô cùng quan trọng. Để các dưỡng chất này được hấp thu tốt nhất, mẹ hãy lưu ý một số điều nhỏ nhé:

• Kết hợp sắt và vitamin C: Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy bổ sung nhiều trái cây họ cam quýt, dâu tây, đu đủ… vào thực đơn hàng ngày.
• Canxi kết hợp vitamin D3: Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó xương của mẹ và bé sẽ chắc khỏe.
• Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? Để sắt và canxi không “cạnh tranh” nhau khi hấp thu, mẹ nên uống sắt sau khi uống canxi khoảng 2 tiếng.
• Tránh xa các chất cản trở hấp thu: Trà, cà phê, sữa… có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt và canxi. Vì vậy, mẹ nên uống các loại đồ uống này cách xa thời gian uống thuốc.
• Buổi sáng là thời điểm vàng: Buổi sáng là lúc cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Nếu mẹ muốn uống cả sắt và canxi vào buổi sáng, hãy uống sau bữa sáng khoảng 2 tiếng.
• Tránh uống sắt và canxi vào buổi tối: bởi lúc này cơ thể không chuyển hóa được hết lượng sắt và canxi sẽ gây ra sự lắng đọng trong cơ thể, dễ dẫn tới tình trạng sỏi thận, táo bón

Mẹ không nên uống sắt hoặc canxi cùng với trà bởi tanin trong trà có thể cản trở hấp thu vi chất

Qua bài viết trên, hy vọng mẹ đã biết làm sao để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách. Chú ý về hàm lượng sử dụng, uống đúng lúc và lựa chọn sản phẩm chất lượng là cách giúp mẹ tăng cường tối ưu vi chất cho cơ thể. Chúc mẹ trải qua thai kỳ thuận lợi và suôn sẻ đón bé yêu.