Bổ sung sắt trước khi mang thai làm sao đạt hiệu quả?

Sắt là nguyên liệu chính để sản xuất máu cho cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu sắt ở người mẹ tăng lên rất nhiều. Do đó, nếu không chuẩn bị bổ sung sắt trước khi mang thai thì mẹ và bé rất có nguy cơ thiếu máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

1. Tại sao cần bổ sung sắt trước khi mang thai?

Sắt là thành phần tạo ra huyết sắc tố hemoglobin, có chức năng mang oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt khiến quá trình sinh hồng cầu sẽ bị rối loạn, dẫn đến thiếu máu. Khi mang thai, thể tích máu của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 50%. Do đó, nhu cầu sắt cũng tăng lên 6 lần. Trong giai đoạn trước sinh, phụ nữ bị mất máu qua các kỳ kinh nguyệt hàng tháng nên lượng sắt dự trữ trong cơ thể không nhiều. Do đó phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần bổ sung sắt mỗi ngày, việc bổ sung sắt trước khi mang thai rất quan trọng giúp cơ thể mẹ dự trữ lượng sắt trong cơ thể để sẵn sàng chuẩn bị cho thời kỳ mang thai, tránh tình trạng mắc nguy cơ bị thiếu máu trong thai kỳ.

Bổ sung sắt từ trước khi mang thai giúp cơ thể dự trữ đủ lượng sắt để sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh

Thiếu máu thai kỳ ảnh hưởng đến mẹ và bé như thế nào?

– Phụ nữ mang thai bị thiếu máu thường bị hoa mắt, chóng mặt. Tình trạng thiếu máu kéo dài không được cải thiện, mẹ có nguy cơ sảy thai, bằng huyết sau sinh, tăng tỉ lệ nhiễm trùng.
– Đối với thai nhi, thiếu sắt khiến suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân, nguy cơ sinh non, nhiễm trùng, thai nhi phát triển kém về cả thể lực và trí lực.
Theo nghiên cứu, cơ thể phụ nữ cần được dự trữ tối thiểu 300mg sắt trước khi thụ thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Do đó bổ sung sắt trước khi mang thai là rất cần thiết. Bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi có thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ những ngày đầu thai kỳ thậm chí ngay cả khi mẹ bầu chưa biết mình mang thai.

2. Bổ sung sắt trước khi mang thai đúng cách

Sắt có trong nhiều loại thực phẩm ăn hàng ngày. Ví dụ như thịt bò, thịt nạc, thịt gà, các loại rau xanh lá đậm, cá biển,… Tuy nhiên, nguồn sắt từ thực phẩm nếu không bổ sung đúng cách có thể không đáp ứng đủ nhu cầu cho phụ nữ trước khi mang thai. Ngoài ra tùy theo thể trạng của mỗi người, sắt cũng không dễ dàng hấp thu sắt có trong thức ăn. Do đó, bên cạnh chế độ ăn uống phụ nữ có thể được khuyến nghị uống bổ sung sắt trước khi mang thai. Mặc dù đây là cách hiệu quả giúp tăng cường lượng sắt cho cơ thể, nhưng bổ sung sắt trước khi mang thai cũng cần lưu ý vấn đề như:
– Thăm khám bác sĩ trước khi có kế hoạch mang thai để có sự chuẩn bị tốt nhất. Bác sĩ sẽ tư vấn liệu bạn có cần bổ sung thêm viên sắt hay không và nên uống loại nào thích hợp.
– Theo Tổ chức y tế thế giới WHO, phụ nữ nên bổ sung sắt trước 3 tháng khi có kế hoạch, với liều lượng là 30 – 45mg sắt mỗi ngày.
– Vì bổ sung sắt trước khi mang thai qua đường tiêu hóa thì cơ thể chỉ hấp thụ được 10 – 20%. Do đó, nếu cơ thể cần 30mg sắt nguyên tố thì bạn cần uống khoảng 150mg sắt nguyên tố.
– Không uống sắt cùng với canxi hoặc sữa bởi canxi làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Nên uống sắt cùng với vitamin C hoặc các loại nước ép hoa quả để tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Cách xa thời gian uống sắt và canxi hoặc sữa ít nhất 2 giờ
– Bổ sung sắt trước khi mang thai có thể gây nóng trong, táo bón. Để hạn chế tác dụng phụ này, mọi người nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh. Và lựa chọn viên sắt bổ sung hợp lý, thuốc bổ sắt dạng hữu cơ dễ dàng hấp thụ và hấp thụ tối đa hơn đối với sắt vô cơ, sắt hữu cơ thường không gây ra các tác dụng phụ như như táo bón, nóng trong hay buồn nôn

Nguồn: Sắt bà bầu