Bổ sung sắt đúng cách để không bị táo bón

Táo bón là tình trạng phổ biến khi mang thai, 50% phụ nữ mang thai bị táo bón trong thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân gây táo bón trong thai kỳ, một trong những nguyên nhân trong đó có tác dụng phụ khi uống thuốc sắt. Vậy bà bầu nên lựa chọn loại thuốc sắt và bổ sung sắt thế nào để không bị táo bón?

Nguyên nhân gây táo bón khi uống thuốc bổ sung sắt

Táo bón khi bổ sung sắt ở bà bầu thường do hai nguyên nhân chính:

1. Mẹ bầu không uống bổ sung đủ nước: Do việc bổ sung sắt cơ thể cần cung cấp một lượng nước lớn để hấp thụ được những khoáng chất trong một số loại sắt, đây là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón khi bổ sung sắt
2. Do loại sắt đang uống chứa thành phần các khoáng không hấp thu được vào cơ thể. Lượng khoáng chất không được hấp thu này phải thải ra ngoài và trở thành gánh nặng của hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ bị táo bón.

Tuy nhiên ngoài lý do táo bón do bổ sung sắt mẹ bầu có nguy cơ táo bón cao do sự thay đổi hormone trong cơ thể và trọng lượng thai nhi ngày càng phát triển to gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Những lý do này cũng gây cản trở việc tiêu hóa dẫn đến cơ thể mẹ dễ bị táo bón.

Lựa chọn loại thuốc bổ sung và bổ sung đúng cách giúp ngăn ngừa táo bón do bổ sung thuốc sắt

Bổ sung sắt như thế nào để không bị táo bón?

Mẹ bầu không tự ý dừng bổ sung sắt nếu thấy tình trạng táo bón, ngừng bổ sung sắt có thể sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thai kỳ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé . Cách tốt nhất là lựa chọn loại thuốc sắt tốt cho bà bầu, ít gây tác dụng phụ. Và bổ sung sắt ở liều lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Các loại thuốc bổ sung sắt dạng hữu cơ thường được cơ thể hấp thu tối đa hơn và hạn chế được các tác dụng phụ không mong muốn so với thuốc bổ sung sắt dạng vô cơ. Sắt sẽ được hấp thu tốt hơn khi bổ sung cùng các thực phẩm giàu Vitamin C như: cam, quýt, bưởi, ổi… hạn chế bổ sung sắt cùng các loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, sữa, cà phê, rượu bia vì chúng gây cản trở hấp thụ sắt.

Chỉ bổ sung sắt từ thuốc với liều lượng được khuyến cáo từ bác sĩ, không tự ý bổ sung sắt ở liều cao sẽ càng tăng nguy cơ gặp phải các tác dụng không mong muốn, đồng thời có thể gây hại cho cơ thể của cả mẹ và em bé. Bổ sung sắt liều cao cũng chính là nguyên nhân gây táo bón khi mang thai. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam, phụ nữ mang thai bình thường chỉ cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung).

Để việc bổ sung sắt có hiệu quả mẹ bầu nên bổ sung sắt từ chế độ ăn hàng ngày. Các thực phẩm giàu sắt như: Các loại thịt đỏ, rau có màu xanh thẫm… Nếu có chế độ ăn uống tốt, thì mẹ bầu chỉ cần bổ sung sắt ở liều lượng cơ bản khoảng 5mg sắt nguyên tố/ngày là đủ. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống chưa được tốt thì có thể bổ sung sắt ở liều lượng cao hơn, khoảng 20-25mg sắt nguyên tố/ngày là đủ. Chỉ bổ sung sắt liều cao hơn khuyến cáo khi có chỉ định của bác sĩ nếu được xác định thiếu máu thiếu sắt bệnh lý.

Cách điều trị táo bón tự nhiên không dùng thuốc

Dưới đây là những biện pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai

– Tăng cường bổ sung chất xơ từ các loại trái cây tươi và rau xanh như:

• Trái cây: mâm xôi, kiwi, táo, chuối, nho, mơ
• Rau: Rau cải xoăn, cải bó xôi
• Các loại củ: khoai lang, cà rốt, vv
• Các loại quả sấy khô: mận khô (nước ép mận khô rất tốt cho đường tiêu hóa), hạnh nhân
• Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo nâu, mì, đậu lăng.

– Bổ sung ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

– Uống một cốc nước chanh ấm mỗi buổi sáng ngủ dậy, trước khi ăn. Hoặc uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bài tiết các chất cặn bã dễ dàng hơn.

– Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng khi mang thai như đi bộ, yoga hoặc tham gia các lớp tập thể dục cho bà bầu. Thể dục giúp tăng cường chuyển động của ruột, hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

– Đi vệ sinh vào buổi sáng hoặc khoảng 30 phút sau bữa ăn, không nhịn đi vệ sinh trong thời gian dài. Nên sử dụng một chiếc ghế để kê dưới chân hoặc ngồi nhón chân để tạo tư thế ngồi xổm.

Quan trọng là mẹ bầu nên chọn viên sắt bổ sung là sắt hữu cơ, dễ hấp thu, không gây táo bón, nóng trong, hiệu quả đã được kiểm nghiệm và chứng nhận bởi cơ quan y tế uy tín.

Nguồn: Sắt bà bầu