Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào?

Khi mang thai, lượng sắt bà bầu cần gấp đôi lượng sắt bình thường. Vì vậy, nếu không có kế hoạch bổ sung cho ba phù hợp, bà bầu sẽ gặp phải tình trạng thiếu sắt. Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào để mẹ khỏe, bé khỏe là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm.

Lượng sắt bà bầu cần trong thai kỳ

Ngay từ giai đoạn đầu mang thai, nhu cầu sắt cho cơ thể của mẹ bầu đã tăng cao. Về những tháng cuối, lượng máu mẹ bầu cần tăng lên đến 50%. Trước khi mang thai, phụ nữ cần khoảng 15 mg sắt/ngày. Khi mang thai, lượng sắt tăng lên khoảng 30 mg/ ngày.

Sắt cần được cung cấp đủ bởi chúng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành hồng cầu, cấu tạo nên các enzym trong hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Sắt còn nuôi dưỡng thai nhi giúp các cơ quan và nhận thức thai nhi phát triển toàn diện. Thai nhi được cung cấp đủ lượng sắt khi còn trong bào thai sẽ khỏe mạnh, sức đề kháng tốt, đủ cân, trí nào phát triển. Với những mẹ bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng cần kiểm tra, điều trị và nhận chỉ dẫn từ bác sĩ để đảm bảo lượng sắt cần thiết.

Cung cấp đủ sắt cho mẹ bầu trong quá trình mang thai giúp mẹ khỏe, bé khỏe

Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu liên tục được bổ sung các vi chất. Sắt quan trọng với mẹ bầu, vậy bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào để hiệu quả?

Sử dụng các thực phẩm giàu sắt

Chúng ta liên tục nhận các dưỡng chất từ thực phẩm thông qua quá trình ăn uống hằng ngày. Vì vậy, nếu muốn bổ sung sắt cho bà bầu thì tăng cường thực phẩm chứa sắt trong thực đơn chính là gợi ý tuyệt vời.

Thực phẩm chứa nhiều sắt vô cùng phong phú. Bạn có thể chọn các loại thịt có màu đỏ, rau sẫm màu họ cải như: rau cải bó xôi, củ cải đỏ, bông cải xanh, các loại đậu, ngũ cốc,…để đa dạng thực đơn. Đây đều là những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu.

Sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ được hấp thụ tốt hơn sắt có nguồn gốc từ thực vật. Tuy nhiên lượng sắt được hấp thụ từ thực phẩm khá nhỏ, với động vật là từ 10 -15%, thực vật khoảng 5 -10%. Để tăng cường khả năng hấp thụ sắt, mẹ bầu nên kết hợp ăn thêm các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C như: cam, ổi, bưởi, kiwi,…Ngoài sắt, bà bầu cũng cần bổ sung thêm Folate, acid folic dạng tổng hợp, các loại vitamin này có trong trái cây và ngũ cốc để cơ thể khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện.

Mẹ bầu có thể lựa chọn nhiều loại thực phẩm giàu sắt để bổ sung trong suốt thai kỳ

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng viên uống bổ sung sắt

Như đã đề cập bên trên, khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm của cơ thể kém. Do đó, nếu mẹ bầu chỉ nạp sắt từ thực phẩm thì chắc chắn sẽ gặp tình trạng thiếu sắt. Để đảm bảo nhu cầu sắt khi mang thai, bổ sung sắt từ viên sắt là cần thiết.

Bà bầu nên chọn loại viên sắt dễ hấp thụ, hạn chế trạng táo bón, nóng trong người. Hiện nay dòng sắt được nhiều mẹ bầu tin dùng là viên sắt hữu cơ kết hợp cả axit folic, vitamin B6, B12,…. Các loại viên sắt dành cho bà bầu này giúp tăng cường dưỡng chất toàn diện cho cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình uống sắt, mẹ bầu nên tránh uống cùng với các loại nước có ga và chất kích thích. Những loại đồ uống được kể tên gây cản trở quá trình hấp thụ sắt.

Để việc bổ sung sắt hiệu quả, mẹ bầu nên thăm khám, kiểm tra để biết được chính xác lượng sắt cơ thể đang thiếu hụt. Những lời khuyên, chỉ định từ bác sĩ sẽ giúp mẹ bầu cân đối được liều lượng phù hợp cho cơ thể, tránh gây dư thừa sắt.

Mẹ bầu cần đa dạng nguồn bổ sung sắt trong thai kỳ

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt từ hai nguồn chính là thực phẩm và viên sắt. Lượng sắt cung cấp từ thực phẩm được bổ sung hằng ngày. Tuy nhiên sắt từ thực phẩm lại dễ bị hao hụt trong quá trình hấp thụ. Do đó, mẹ bầu cần tham khảo bổ sung thêm các loại viên sắt chất lượng để đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể.