Bổ sung sắt cho bà bầu thế nào khoa học nhất?

Bổ sung sắt cho bà bầu rất quan trọng để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện. Bổ sung sắt như thế nào là khoa học nhất? Hướng dẫn mẹ bầu cách uống viên sắt cho bà bầu đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

75% bà bầu thiếu máu do thiếu sắt

Theo kết quả nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, có 36.8% bà bầu thiếu máu, 75% bà bầu thiếu máu do thiếu sắt. Rất nhiều bà bầu do uống sắt không đúng cách nên vẫn bị thiếu máu thiếu sắt. Vậy bà bầu phải uống viên sắt như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất?

• Uống sắt đúng liều lượng: Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung ít nhất 27 – 30mg sắt và 400mcg axit folic. Hàm lượng sắt cần bổ sung được điều chỉnh theo từng giai đoạn thai kỳ cũng như tình trạng sức khỏe bà bầu. Bà bầu bị thiếu máu thiếu sắt có thể bổ sung sắt tối đa 120mg/ngày. Liều lượng sắt bổ sung phải tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ. Theo khuyến nghị của WHO, bà bầu nên uống sắt hàng ngày ngay sau khi phát hiện có thai. Tuy nhiên, để thai nhi được cung cấp đủ sắt ngay từ khi hình thành, chị em nên uống sắt bổ sung trước đó 1 – 3 tháng với hàm lượng 15mg/ngày. 
• Bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng giàu sắt: Thực phẩm luôn là một nguồn bổ sung sắt phong phú, an toàn. Sắt có trong thịt động vật như thịt bò, gà, cá, ngao, sò, gan, lòng đỏ trứng,… là sắt heme rất dễ hấp thụ. Đó cũng là những loại thực phẩm rất giàu sắt mà bà bầu có thể sử dụng hàng ngày để bổ  sung sắt. Các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu mặc dù cung cấp sắt non-heme nhưng lại giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ hơn. Những thực phẩm này cũng rất giàu vitamin, enzym, folate và các loại khoáng chất kháng. Sử dụng chúng hàng ngày bà bầu không chỉ bổ sung sắt. tăng cường hệ miễn dịch mà còn hạn chế táo bón, nóng trong hiệu quả.
• Lựa chọn đúng loại sắt phù hợp với cơ thể: Trong quá trình bổ sung sắt một số bà bầu gặp những tác dụng phụ như táo bón, nóng trong khiến cơ thể không cảm thấy thoải mái. Nguyên nhân vì bà bầu thay đổi tuyến nội tiết khiến cơ thể trở nên mẫn cảm. Cùng với đó là trong thành phần của viên sắt có chứa các chất gây kích ứng khiến cơ thể bà bầu phản ứng. Hoặc do sắt không được hấp thụ hoàn toàn, tạo ra các lắng cặn, gây áp lực lên dạ dày và ruột non dẫn đến tác dụng phụ. Vì thế, mẹ cần chú ý để lựa chọn viên sắt tốt cho bà bầu không gây tác dụng phụ.

Lựa chọn đúng loại sắt phù hợp với cơ thể

Một số sai lầm khi uống sắt của bà bầu

Uống sắt cùng với sữa sẽ cản trở quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể

Mặc dù ý thức được tầm quan trọng của bổ sung sắt bằng viên uống nhưng nhiều bà bầu uống sắt sai cách cũng làm giảm sự hấp thụ của sắt, cơ thể suy nhược. Những sai lầm đó có thể là:

• Uống sắt cùng với sữa sẽ cản trở quá trình hấp thụ sắt vào cơ thể. Trong sữa có chứa nhiều canxi ức chế sắt, làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Bà bầu chỉ nên uống sữa trước hoặc sau khi uống sắt 2h.
• Uống sắt trước khi đi ngủ: Uống sắt trước khi đi ngủ khiến sắt không được hấp thụ hết dẫn đến các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, ngủ không ngon giấc. Thời điểm uống sắt tốt nhất là vào buổi sáng (sau ăn sáng ít nhất 2h)
• Bổ sung quá thừa sắt: Thừa sắt hay thiếu sắt đều có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng nếu kéo dài. Tuy nhiên một số bà bầu lại bổ sung sắt vô tội vạ vì suy nghĩ “thừa hơn thiếu”. Thiếu sắt có những biến chứng như sảy thai, lưu thai, sinh non, thai nhi bị suy dinh dưỡng bẩm sinh, mẹ bị băng huyết hay nhiễm trùng sau sinh,… Thừa sắt lại có biến chứng như rối loạn tiêu hóa, đi ngoài ra máu, buồn nôn, nôn, đau bụng,… Thậm chí còn có thể khiến bà bầu bị sốt cao, co giật, hôn mê,… Do đó, bà bầu chỉ nên uống sắt theo đúng chỉ định của bác sĩ.
• Chỉ cần bổ sung thêm sắt: Bên cạnh sắt bà bầu cần bổ sung thêm canxi, axit folic, magie, kẽm, omega 3 để thai nhi có thể hình thành và phát triển toàn diện.

Bổ sung sắt cho bà bầu đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tái tạo máu, cung cấp oxy đến các cơ quan và thai nhi. Uống đủ sắt quyết định sức khỏe và sự phát triển đầy đủ của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu nên có cách bổ sung cũng như chọn sản phẩm thích hợp để đảm bảo thai kì khỏe mạnh, đủ chất cho cả mẹ và con.