Bổ sung sắt cho bà bầu bao lâu thì đủ?

Bổ sung sắt rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi và bà bầu. Bổ sung sắt cho bà bầu bao lâu thì đáp ứng đủ nhu cầu sắt của mẹ và bé?

Bổ sung sắt cho bà bầu bao lâu thì đủ?

Theo lời khuyên của các chuyên gia cũng như các tổ chức uy tín: WHO, CDC, Viện dinh dưỡng, … phụ nữ nên uống viên sắt trước khi mang thai 1-3 tháng, trong suốt thời gian mang thai và ít nhất 1-3 tháng sau sinh với mẹ không cho con bú và ít nhất 6 tháng sau sinh nếu nuôi con sữa mẹ.

Bổ sung sắt trước khi mang thai

Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), phụ nữ nên uống viên sắt bổ sung trước khi mang thai 3 tháng. Trong thai kỳ bà bầu không chỉ cần được cung cấp đủ sắt đáp ứng cho quá trình tái tạo máu của bản thân. Thời kỳ này bà bầu còn phải cung cấp một lượng lớn huyết sắc tố để cung cấp oxy cho thai nhi. Dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của bào thai cũng được vận chuyển thông qua máu đến nhau thai. 

Thể tích máu của bà bầu tăng gấp đôi một người bình thường, Nếu không được cung cấp đủ sắt, hồng cầu sẽ bị pha loãng, thiếu hụt cả về chất và lượng. Uống viên sắt trước khi mang thai 3 tháng giúp bà bầu giảm bớt áp lực về sắt trong quá trình mang thai.

Phụ nữ nên uống viên sắt bổ sung trước khi mang thai 1 – 3 tháng

Uống viên sắt trong thai kì

Trong thời gian mang thai, theo khuyến cáo của WHO, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 27 – 30mg sắt và 400 – 600mcg axit folic. Trường hợp bà bầu thiếu sắt bác sĩ sẽ căn cứ vào kết quả xét nghiệm để có chỉ định cụ thể về liều lượng. Đồng thời, bà bầu cũng cần uống sắt bổ sung để có thể dự trữ lượng máu cần thiết bị mất đi trong khi sinh nở. Theo quan sát của giới chuyên môn, mỗi lần sinh nở bà bầu sẽ mất khoảng 500 – 1.000ml máu.

Bổ sung sắt sau khi sinh con

Bởi quá trình sinh nở khiến mẹ bầu mất khá nhiều máu, nên sau sinh, kể cả không cho con bú, mẹ vẫn cần bổ sung sắt liên tục 1-3 tháng. Cung cấp không đủ máu sau sinh dễ dẫn đến những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ về sau.

Mặt khác, sau khi sinh con, 6 tháng đầu bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần bổ sung sắt để cung cấp cho thai nhi phát triển đầy đủ, khỏe mạnh. Dinh dưỡng của trẻ lúc này phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Vì thế, hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung lúc này vẫn là 27 – 30mg/ ngày. Sau 6 tháng đầu tiên trẻ bắt đầu ăn dặm, mẹ có thể cung cấp sắt cho bé thông qua thức ăn. Hàm lượng sắt mẹ cần bổ sung lúc này được giảm đi đáng kể. Có thể tăng cường sắt bằng thực phẩm hoặc sử dụng viên sắt với liều lượng giảm dần.

Thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ lượng sắt cần bổ sung là 27 – 30mg/ngày

Bổ sung sắt bằng thực phẩm

Có thể bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm giàu sắt. Các loại thực phẩm nguồn gốc động vật cung cấp loại sắt heme dễ hấp thụ. Cơ thể chuyển hóa được 10 – 15% hàm lượng sắt có trong thịt động vật. 

Các loại thực phẩm giàu sắt

Trong khi đó sắt có nguồn gốc thực vật, non-heme, lại chỉ có thể hấp thụ được 5 – 10% vào cơ thể. Tuy nhiên, loại thực phẩm này là cung cấp cho chúng ta một hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, một lượng chất xơ rất dồi dào giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đặc biệt vitamin C có trong các loại trái cây giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Vì thế, thực vật là kênh giúp bà bầu hấp thụ sắt vô cùng hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu sắt gồm có:

• Thịt đỏ
• Thịt gia cầm
• gan động vật
• Động vật thân mềm có vỏ
• Cá hồi
• Nho
• Chuối
• Trái cây sấy khô
• Các loại hạt
• Các loại đầu
• Ngũ cốc
• Các loại rau sẫm màu,…

Các loại trái cây giàu vitamin C gồm có:

• Dâu tây
• Cam
• Chanh
• Dứa
• Kiwi
• Xoài
• Ổi,…

Bổ sung sắt bằng viên uống

Trước, trong khi mang thai và 6 tháng nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn lượng sắt có trong thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu sắt của bà bầu. Viên uống bổ sung sắt cho bà bầu cung cấp cho bà bầu liều lượng sắt cần thiết để đảm bảo sức khỏe bà mẹ và phát triển đầy đủ của thai nhi.

Uống viên sắt trước, trong và sau khi mang thai ít nhất 1 – 3 tháng

Để có thể bổ sung sắt tốt nhất, bà bầu nên lựa chọn viên uống phù hợp, hạn chế tác dụng phụ có thể gặp phải. Tình trạng thai nghén có thể tăng nặng hơn nếu bà bầu uống viên sắt có thành phần gây kích ứng. Bên cạnh đó, các tác dụng phụ của sắt như táo bón, nổi mụn, nóng trong cũng thường xảy ra với những bà bầu sử dụng các loại viên sắt thế hệ cũ.

Sắt hữu cơ Ferrochel với cơ chế Albion giúp bà bầu hấp thụ sắt tại ruột non, ngăn ngừa lắng cặn thận nhờ khả năng hấp thụ tối đa. Đồng thời cũng ngăn chặn các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong vì sắt hấp thụ tại ruột non, không gây kích ứng cho dạ dày.

Bổ sung sắt cho bà bầu bao lâu ảnh hưởng tới việc bà bầu có được cung cấp đủ sắt hay không. Bổ sung sắt trước, trong và sau khi mang thai đều có ảnh hưởng mạnh mẽ tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe bà bầu.