Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào tốt nhất

Bổ sung DHA trong thai kì là việc làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Không chỉ giúp thai nhi được phát triển toàn diện về trí não và thị giác, bổ sung DHA còn giúp mẹ sáng mắt, luôn giữ được tỉnh táo, tập trung trong thai kì. Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào tốt nhất?

 

Bổ sung DHA cho thai kì bằng những cách nào tốt nhất

DHA được bổ sung cho mẹ bầu chủ yếu từ 2 nguồn cơ bản: từ những thực phẩm giàu DHA và từ viên uống DHA. Mỗi cách bổ sung đều có ưu và nhược điểm riêng, do đó mẹ bầu biết kết hợp thực phẩm và viên uống DHA thật cân dối sẽ giúp bổ sung DHA cho mẹ bầu một cách tốt nhất. 

• Bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm tương đối an toàn và rất phổ biến. Các mẹ tiêu thụ những món ăn đươc chế biến từ thực phẩm giàu DHA trong bữa ăn hằng ngày là đã bổ sung được lượng DHA cho cơ thể. Việc lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, rõ nguồn gốc xuất xứ cùng với cách chế biến khoa học để không làm mất đi lượng DHA dồi dào vốn có trong thực phẩm là những việc làm vô cùng cần thiết. Đây là cách giúp bổ sung DHA bằng các loại thực phẩm hiệu quả nhất.
• Song song với bổ sung DHA bằng thực phẩm thì bổ sung DHA bằng viên uống DHA là cách bổ sung nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ. DHA có trong viên uống được tính toán hàm lượng cụ thể phù hợp với nhu cầu của các mẹ. Đồng thời uống viên DHA trực tiếp giúp bảo toàn được lượng DHA  không bị mất đi do quá trình chế biến nhiệt độ cao như khi chế biến thực thẩm. Chọn viên uống DHA thích hợp và uống đúng cách giúp mẹ bầu có một thai kì an toàn và khỏe mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu DHA kết hợp viên DHA là việc các mẹ nên làm

Mẹ bầu bổ sung bao nhiêu DHA là đủ

Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào tốt nhất trước tiên phải mẹ bầu phải biết bổ sung DHA với hàm lượng phù hợp với từng giai đoạn của thai kì. Vậy bà bầu cần bao nhiêu DHA mỗi ngày?

• Ở 3 tháng đầu thai kỳ

Bên cạnh các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, protein, canxi, DHA cũng là dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong giai đoạn này. Sữa, rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá là một số thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu có thể bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sử dụng thêm viên uống DHA để đảm bảo hàm lượng DHA cần có đạt 200-300mg mỗi ngày. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong thời kỳ này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, ngoài ra còn có ảnh hưởng tích cực tới quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.

Bổ sung DHA ở 3 tháng đầu không thể thiếu những thực phẩm giàu DHA

• Ở 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này cần bổ sung hàm lượng DHA lớn do tế bào não của trẻ đang trong quá trình phát triển mạnh mẽ với trung bình khoảng 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phút. DHA tại thời điểm này có tác dụng cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng khả năng vận chuyển thông tin giữa các tế bào thần kinh. Mẹ bầu cần 300mg DHA mỗi ngày. Vì vậy, mẹ bầu lưu ý bữa ăn mỗi ngày cần đầy đủ đa dạng các chất đặc biệt là DHA. Bên cạnh đó, duy trì uống viên DHA đều đặn mỗi ngày.

• Ở 3 tháng cuối thai kỳ

Thời điểm này não bộ và kích thước của thai nhi phát triển nhanh chóng, do vậy cần lượng acid béo lớn trong quá trình phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Mặc dù không cần tăng khẩu phần ăn như giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ bầu vẫn cần chú ý thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, có thể uống viên bổ sung DHA kết hợp với nghỉ ngơi thư giãn đúng cách. Đây cũng là giai đoạn tiền đề khiến mẹ bầu giảm thiểu khả năng sinh non, tai biến tiền sản cũng như mang lại sự phát triển tốt nhất cho trẻ trong giai đoạn đầu đời.

Bổ sung DHA 3 tháng cuối giúp trẻ chào đời khỏe mạnh, có chỉ số IQ cao

Bổ sung DHA thời điểm nào tốt nhất

Như chúng ta đã biết, bổ sung DHA có thể thông qua bữa ăn hằng ngày và các loại viên uống. Bổ sung DHA thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Bổ sung bằng các loại thực phẩm

Bữa ăn hằng ngày là thời điểm mẹ bầu có thể bổ sung DHA rất hiệu quả. Những thực phẩm giàu DHA như quả bơ, cá hồi, trứng gà, hạnh nhân…..đều mang nhiều loại dưỡng chất rất cần thiết khác cho cơ thể. Do đó, ngoài việc bổ sung đc DHA các mẹ còn bổ sung được các vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, kẽm, kali…cho cơ thể.

Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối là 3 bữa quan trọng nhất trong ngày mà mẹ bầu cần chú trọng. Bữa ăn phải có đủ 4 nhóm chất cần thiết trong đó chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hấp thu DHA. Ngoài ra, các mẹ còn có thể ăn thêm bữa phụ như hoa quả, trái cây khô….cũng rất tốt cho thai kì.

Bổ sung bằng các loại viên uống 

Viên DHA có thể được uống bất kì thời điểm nào trong ngày, mỗi thời điểm lại mang đến những lợi ích khác nhau. Những thời điểm uống DHA hấp thu tốt nhất bao gồm:

• Uống DHA buổi sáng giúp hấp thu DHA tốt nhất
• Uống DHA buổi tối giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu và ngon hơn
• Uống DHA đi kèm với bữa ăn giúp DHA hấp thu hiệu quả hơn

Các mẹ nên duy trì uống DHA vào thời gian cố định trong ngày

Để bổ sung DHA cho mẹ bầu như thế nào tốt nhất, mẹ bầu nên có những hiểu biết đúng đắn về liều lượng và cách bổ sung đúng chuẩn. Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học và uống thêm viên DHA đều đặn mỗi ngày là cách bổ sung hiệu quả nhất cho thai kì.