Bổ sung DHA cho bà bầu và những lưu ý mẹ nhất định phải biết

Bên cạnh nhóm thực phẩm giàu DHA, phụ nữ đang mang thai cũng nên bổ sung thêm 200 – 300mg DHA đều đặn mỗi ngày. Với những mẹ bầu có nguy cơ xảy thai cao, mẹ thậm chí được chỉ định bổ sung đến 1000 mg DHA/ngày.

Bổ sung DHA dạng viên bổ sung có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm hôi miệng, ợ chua và buồn nôn, đôi khi được gọi là “ợ cá” do mùi tanh của viên dầu cá. Tuy nhiên hiện nay, một số viên nang cải tiến đã giúp mẹ bầu tránh được việc mùi tanh của viên bổ sung khiến mẹ khó chịu và buồn nôn. Viên bổ sung DHA cho mẹ bầu rất phổ biến và đa dạng trên thị trường, mẹ có thể lựa chọn nguồn bổ sung an toàn và phù hợp nhất cho mình trong thai kỳ một cách dễ dàng.

Mẹ nên lựa chọn viên DHA an toàn và phù hợp nhất cho mình trong thai kỳ

Cách bổ sung DHA trong thai kì

Thời điểm bổ sung DHA trong ngày

Mẹ bầu không nhất định phải bổ sung DHA vào một thời gian chính xác trong ngày. Tuy nhiên, DHA có trong dầu cá thực chất là chất béo và chúng sẽ được hấp thụ tốt hơn nhiều khi có mặt các chất béo khác. Nếu mẹ uống thuốc khi bụng đói có thể sẽ khó được hấp thụ hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng mẹ bầu tiêu thụ axit béo DHA trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn, với sự có mặt của chất béo trong thức ăn khiến DHA này dễ được hòa tan và khiến cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Nếu mẹ là người bị trào ngược khi dùng DHA (hay còn gọi là ợ hơi tanh), thì một số chuyên gia khuyên rằng nên chia nhỏ liều lượng trong ngày và tránh dùng nhiều hơn vào buổi tối. Điều này là do DHA có xu hướng nổi lên trên dịch dạ dày (dầu nổi trên nước), có thể gây khó tiêu. Đối với những trường hợp khác, buổi tối có thể là thời điểm lý tưởng để bổ sung DHA, đặc biệt nếu kết hợp với các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ giấc ngủ sảng khoái hơn.

Nếu mẹ uống DHA khi bụng đói có thể sẽ khó được hấp thụ hơn

Bà bầu uống DHA từ tháng thứ mấy

Nhiều chuyên gia khuyên rằng phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bắt đầu sử dụng DHA như một thói quen hàng ngày, đặc biệt nếu mẹ có một chế độ ăn thiếu dưỡng chất DHA hằng ngày từ cá và thực phẩm. Tốt nhất mẹ nên bổ sung vitamin cho bà bầu chứa tối thiểu 200 – 300 mg DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai. Nếu mẹ có thai ngoài ý muốn, hãy chú ý bổ sung ngay DHA khi có kết quả thử thai để đảm bảo cung cấp kịp thời dinh dưỡng cho con.

Với những người nuôi con sữa mẹ, nên kéo dài việc bổ sung DHA đến hết thời kì cho con bú hoặc ít nhất là hết 6 tháng đầu khi cho bé bú mẹ hoàn toàn.

Tốt nhất mẹ nên bổ sung vitamin cho bà bầu ít nhất 3 tháng trước khi mang thai

Lưu ý khi bổ sung DHA trong thai kì

• Xu hướng ăn ít chất béo và bỏ bữa sáng là lý do một số người dùng viên bổ sung DHA không thấy mức chỉ số omega-3 của tăng lên đáng kể
• Nếu mẹ ăn chay hoặc thường ăn thức ăn ít chất béo vào buổi sáng, thì hãy cố gắng bổ sung lượng DHA hàng ngày vào cuối ngày với một bữa ăn chế biến với nhiều dầu thực vật hơn.
• Mẹ nên chọn viên uống bổ sung DHA được điều chế dạng viên nang hoặc gel mềm. Những dạng bổ sung này được ưa chuộng vì chúng giảm bớt mùi vị và dễ nuốt. Các viên nang thường được làm từ một lớp gelatin mềm, và nhiều nhà sản xuất cũng sử dụng lớp phủ bọc kín dưỡng chất bên trong. Lớp phủ trong ruột giúp giữ cho viên nang không bị hòa tan cho đến khi nó đến ruột non. Mẹ có thể tìm những viên bổ sung sử dụng công nghệ điều chế tiên tiến giúp ngăn ngừa mùi và giảm chứng ợ hơi cá ở mẹ (ví dụ như công nghệ Flow Caps)
• Một sản phẩm bổ sung quảng cáo rằng nó chứa 1.000 mg dầu cá mỗi viên. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý kỹ vào thành phần DHA trong sản phẩm. Đây mới là thành phần có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Viên bổ sung sử dụng công nghệ điều chế tiên tiến giúp ngăn ngừa mùi và giảm chứng ợ hơi cá ở mẹ

Hậu quả của việc bổ sung quá liều DHA

 

Sử dụng DHA quá liều cũng mang lại nhiều tác hại không lường trước được đối với mẹ bầu

Bà bầu uống thừa DHA có thể dẫn đến một số tác dụng phụ:

Tăng đường huyết

Bổ sung một lượng lớn DHA từ omega – 3 có thể gây tăng lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường. Bởi vì DHA liều cao có thể kích thích tạo đường glucose, từ đó góp phần làm tăng mức đường máu. Tuy nhiên chỉ ở liều rất cao, tới khoảng 8g thì sẽ gây ảnh hưởng tới đường máu. Do vậy mẹ bầu không cần quá lo lắng về tác dụng phụ hiếm gặp này.

Chảy máu

Chảy máu chân răng và chảy máu cam và 2 trong số những dấu hiệu của tác dụng phụ của việc dùng dư thừa dầu cá. Các nghiên cứu về sử dụng DHA quá liều cho thấy dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông, nhưng từ đó lại tăng nguy cơ chảy máu. Bởi vậy, đối với những người máu khó đông, cơ địa dễ chảy máu hoặc đang sử dụng warfarin không nên dùng quá nhiều DHA.

Đối với những người máu khó đông, cơ địa dễ chảy máu hoặc đang sử dụng warfarin không nên dùng quá nhiều DHA

Tiêu chảy

Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất liên quan đến việc sử dụng dầu cá, và đặc biệt phổ biến khi sử dụng liều quá cao. Thực tế, tiêu chảy là tác dụng phụ hay gặp nhất khi sử dụng quá nhiều DHA, bên cạnh một số triệu chứng ở đường tiêu hóa như khó tiêu. Ngoài viên dầu cá, các loại thực phẩm bổ sung DHA khác cũng có thể dẫn tới tiêu chảy. Nếu mẹ bị tiêu chảy sau khi sử dụng DHA, hãy giảm liều lượng sử dụng thực phẩm bổ sung cùng với thực phẩm trong bữa ăn và cân nhắc nghỉ một thời gian nếu triệu chứng tiêu chảy không thuyên giảm.

Ngoài viên dầu cá, các loại thực phẩm bổ sung DHA khác cũng có thể dẫn tới tiêu chảy

Trào ngược

Nhiều trường hợp gặp phải tình trạng cảm thấy nóng rát ngực từ khi bắt đầu sử dụng nhiều DHA. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra tác dụng khó tiêu của việc bổ sung quá nhiều DHA. Các triệu chứng có thể gặp phải như trào ngược, ợ hơi, buồn nôn và bụng cồn cào là những tác dụng phụ phổ biến. Duy trì liều vừa đủ và sử dụng cùng với bữa ăn để giúp DHA dễ hòa tan trong dầu thường giúp giảm trào ngược và các tác dụng phụ kèm theo.

Mất ngủ

Sử dụng lượng vừa đủ DHA có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu. Tuy nhiên, sử dụng nhiều DHA lại có tác dụng ngược lại, góp phần dẫn đến chứng mất ngủ. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng dùng DHA liều cao làm nặng thêm triệu chứng mất ngủ.

Dùng DHA quá nhiều có thể khiến tình trạng mất ngủ của mẹ trầm trọng hơn