Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu trong tháng thứ 9 của thai kỳ

Khi mẹ bầu ở trong 9 tháng mang thai, mẹ bầu sẽ thấy rằng có nhiều thử thách cần phải đối mặt. Vì đó là tháng cuối cùng, mẹ bầu sẽ cảm thấy nặng nề hơn, không thoải mái. Ngoài ra còn có sự phấn khích khi sắp chào đón thành viên mới

Ở giai đoạn này, sự phát triển của bé gần như hoàn tất. Cân nặng của bé sẽ tăng nhanh và não và phổi sẽ tiếp tục trưởng thành. Mặc dù mẹ bầu có thể ăn ngon miệng ở giai đoạn này, nhưng điều quan trọng là mẹ bầu phải nhớ thận trọng với những gì mẹ bầu ăn. Hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu có thể bị ảnh hưởng do tăng cân nhanh chóng, đó là lý do tại sao mẹ bầu nên tiếp tục với chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.

Tháng thứ 9 của thai kỳ đòi hỏi mẹ bầu cần tiếp tục một chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ dưỡng

1. Những thực phẩm nên ăn trong tháng thứ 9 của thai kỳ

Khi mẹ bầu ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, mẹ bầu đảm bảo cho mình một thai kỳ khỏe mạnh, những khó chịu như táo bón và ợ nóng được cải thiện. Điều này giúp cho em bé phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chẳng hạn như trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, chà là, v.v.
• Thực phẩm giàu chất sắt: Chẳng hạn như cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan, rau bina và trái cây sấy khô như mận khô, nho khô. . . Nên tiêu thụ tối thiểu 3 phần thực phẩm giàu sắt mỗi ngày.
• Thực phẩm giàu canxi :  Giai đoạn này mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ canxi, đó là lý do tại sao mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm rau xanh, các sản phẩm từ sữa, bột yến mạch, hạnh nhân và hạt vừng.
• Thực phẩm giàu Vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin C cũng rất quan trọng trong tháng thứ 9 của thai kỳ. Mẹ nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ.
• Thực phẩm giàu axit folic: Để tránh dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống, nên bổ sung axit folic cho cơ thể.  Các loại rau lá xanh và các loại đậu như đậu lima, đậu xanh và đậu mắt đen nên là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu.
• Thực phẩm giàu Vitamin A: Rau bina, cà rốt, khoai lang, dưa đỏ và các nguồn vitamin A phong phú khác cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống của mẹ bầu trong giai đoạn này của thai kỳ.

2. Những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ 9 của thai kỳ

Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ bầu chắc chắn nên tránh xa trong thời gian này:

• Caffeine: Nên tránh. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu vẫn uống thì không vượt quá 200 mg mỗi ngày. Sô cô la cũng chứa caffeine, vì vậy hãy hạn chế ăn chúng khi mang thai.
• Rượu: Nó rất nguy hiểm khi mang thai. Để ngăn ngừa chậm phát triển trí tuệ, sinh non cũng như một loạt các dị tật bẩm sinh, điều quan trọng là mẹ bầu phải kiêng hoàn toàn rượu trong suốt thai kỳ.
• Saccarine: Nó là một chất làm ngọt nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mẹ bầu trong khi mang thai.
• Pho mát mềm: Loại phô mai này thường không được tiệt trùng và có thể dẫn đến nhiễm trùng, vì vậy hãy tránh xa nó.
• Thực phẩm biển sống: Điều quan trọng cần nhớ là tránh sushi (hầu hết được chế biến với cá sống là nguyên liệu chính). Ngoài ra các loại hải sản ăn sống, chẳng hạn như hàu.
• Thuốc lá: Rất nguy hiểm khi mang thai. Nếu mẹ bầu là người hút thuốc hoặc nếu mẹ bầu nhai thuốc lá, điều quan trọng là mẹ bầu từ bỏ nó không chỉ trong chế độ ăn uống tháng thứ 9 mà còn trong suốt thai kỳ. Sự phát triển và tăng trưởng của trẻ có thể bị ảnh hưởng xấu nếu mẹ bầu hút thuốc lá.

Ngoài nguồn thực phẩm lành mạnh mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu

3. Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết

Yêu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ được đáp ứng khi mẹ bầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu mẹ bầu không nhận đủ chất dinh dưỡng, bác sĩ sẽ kê toa các chất bổ sung sau để đáp ứng nhu cầu của mẹ bầu:

• Bổ sung canxi: Nếu mẹ bầu không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung này sẽ được quy định cho mẹ bầu.
• Bổ sung đa vitamin và đa khoáng chất: Bổ sung này sẽ giúp cung cấp cho mẹ bầu tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể mẹ bầu cần trong giai đoạn này của thai kỳ.
• Bổ sung axit folic: Axit folic rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu mẹ bầu không nhận đủ từ thực phẩm mẹ bầu ăn, bác sĩ sẽ kê toa bổ sung này cho mẹ bầu.
• Bổ sung sắt: Các chuyên gia khuyên dùng bổ sung thuốc sắt có chứa 27 mg sắt cho tất cả phụ nữ mang thai khi ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ.

Như mẹ bầu đã biết, các chất dinh dưỡng khác nhau mà mẹ tiêu thụ vào thời điểm này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của bé. Vì mẹ bầu đang ăn cho hai người, mẹ bầu có trách nhiệm chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh nhất. Điều này giúp mẹ bầu đảm bảo em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và mẹ bầu cũng có đủ sức khỏe để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ khi ngày sinh nở sắp tới.

Vì vậy, hãy ăn đúng cách và đảm bảo rằng mẹ bầu có được tất cả các chất dinh dưỡng phù hợp mà mẹ bầu cần cho một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh!

Nguồn: Sắt bà bầu