Bổ sung canxi sau sinh thường thế nào cho đúng?

Mẹ sau sinh cần được bổ sung đầy đủ canxi để bảo vệ xương khớp và nhanh hồi phục hơn, nâng cao chất lượng và số lượng sữa mẹ – hỗ trợ trẻ tăng trưởng và phát triển toàn diện. Bổ sung canxi sau sinh thường thế nào cho đúng, tối ưu được hiệu quả bảo vệ sức khỏe?

Tầm quan trọng của bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Canxi là thành phần chính của xương nhưng cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được canxi. Bổ sung đầy đủ canxi hàng ngày là cách giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ các hoạt động truyền dẫn thần kinh, co giãn và đàn hồi cơ bắp. Ngoài ra canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu để làm giảm nguy cơ xuất huyết cũng như tăng sự chuyển động của các tế bào, giúp bảo vệ hệ hô hấp và tăng khả năng liên kết giữa các tế bào,…

Trong quá tình mang thai, canxi cung cấp cho thai nhi được lấy trực tiếp từ cơ thể mẹ. Quá trình sinh nở tạo ra những tổn thương trong cơ thể cũng làm hao hụt canxi huyết. Bên cạnh đó, sau sinh nồng độ hormone estrogen – hormone có nhiệm vụ bảo vệ chức năng và cấu tạo của xương – cũng bị suy giảm đáng kể khiến mật độ xương của mẹ sau sinh cũng bị suy giảm. Vì thế ngay cả khi mẹ bầu thường xuyên uống canxi thì thời gian sau sinh vẫn cần duy trì bổ sung canxi cho bà mẹ cho con bú bằng viên uống và thực phẩm chứa canxi.

Ngoài ra, mẹ sau sinh bổ sung đầy đủ canxi cũng kích thích tiết nhiều sữa hơn, trẻ sơ sinh có đủ sữa để bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Chất lượng sữa mẹ nhờ đó cũng được tăng cao, trẻ sơ sinh được cung cấp đầy đủ canxi và dưỡng chất thông qua sữa mẹ, phát triển thể chất, thần kinh và sức khỏe tổng thể tốt nhất. Vì thế việc uống canxi sau sinh là cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và nâng cao khả năng phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh.

Bổ sung đầy đủ canxi hàng ngày là cách giúp xương chắc khỏe, tăng khả năng miễn dịch

Bổ sung canxi sau sinh thường thế nào cho đúng?

Sau sinh sản phụ cần được bổ sung canxi từ 2 nguồn là thực phẩm và viên uống mới đáp ứng đầy đủ nhu cầu. Dưới đây là những hướng dẫn bổ sung canxi sau sinh thường tốt nhất, giúp tối ưu hiệu quả bổ sung canxi cho mẹ nuôi con bú:

Cách uống canxi đúng

• Uống canxi vào buổi sáng, khi bụng rỗng (sau ăn sáng 1 – 2 giờ)
• Không uống canxi cùng lúc với sắt, không sử dụng sữa, trà, cà phê, nước ngọt, bia, rượu,… để uống canxi, chỉ nên uống canxi với nhiều nước lọc để canxi được hấp thụ tốt nhất và ngăn ngừa lắng cặn trong hệ tiêu hóa.
• Không uống canxi vào buổi tối và trước khi đi ngủ hay uống cùng các bữa ăn
• Uống canxi theo đúng liều lượng bác sĩ chỉ định, không tự ý điều chỉnh tăng hoặc giảm để không bổ sung thừa hoặc thiếu canxi
• Tắm nắng vào buổi sáng và chiều tối để tăng cường tổng hợp vitamin D dưới da, hấp thụ canxi tốt hơn

Uống canxi theo đúng liều lượng bác sĩ chỉ định

Những loại thực phẩm giàu canxi mẹ sau sinh nên ăn

Trong bữa ăn hàng ngày mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung canxi bằng đa dạng thực phẩm có chứa canxi mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ. Chú ý cân đối dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm nguồn gốc động vạt và thực vật để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh.

Các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh gồm có:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa bột, sữa chua, phô mai, váng sữa, bơ,…
• Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ, bột đậu nành,…
• Thủy, hải sản: Cá mòi, cá hồi, tôm, cua,…
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu rồng, đậu trắng, đậu bắp,…
• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, mắc ca, hướng dương, vừng,…
• Các loại rau có là màu xanh đậm: Cải ngồng, cải xoăn, cải bẹ và cải rổ, xà lách arugula, bông cải xanh,…
• Củ quả: Khoai lang, bí đao, cam, quả sung khô,…

Các loại thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi sau sinh thường là cần thiết cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh. Mẹ cần bổ sung canxi bằng viên uống từ khi mang thai đến hết thời gian nuôi con bú hoàn toàn theo hướng dẫn của bác sĩ để có hiệu quả cao nhất.