Bổ sung canxi sau sinh bao lâu thì dừng?

Canxi là vi chất quan trọng với cơ thể người mẹ, tuy nhiên nhiều mẹ bỉm nghĩ rằng khi mang thai đã uống canxi nên sau sinh không cần bổ sung nữa. Đây là suy nghĩ sai lầm bởi bổ sung canxi sau sinh nở là điều rất cần thiết cho cả mẹ và bé. Tìm hiểu nên bổ sung canxi sau sinh bao lâu thì dừng?

Tầm quan trọng của canxi với mẹ sau sinh cho con bú

Bổ sung canxi giúp mẹ sau sinh phòng tránh tình trạng thiếu chất và hỗ trợ sự phát triển của em bé

Canxi là vi chất thiết yếu có vai trò quan trọng và cần thiết trong thời kỳ mang thai và sau sinh cho con bú. Sau sinh, cơ thể người mẹ cũng bị mất đi một lượng lớn chất dinh dưỡng, nếu mẹ không được cung cấp đủ canxi sẽ khiến mẹ bị nhức mỏi xương khớp, đau lưng hay làm tăng nguy cơ bị loãng xương sau sinh, ảnh hưởng tới sự phát triển hệ xương của trẻ bú mẹ.

Với những bà mẹ cho con bú hoàn toàn, lượng canxi được cung cấp cho em bé sẽ phụ thuộc vào nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Trong giai đoạn này, lượng estrogen trong cơ thể người mẹ cũng suy giảm và làm xương yếu đi. Do đó những trường hợp mẹ cho con bú sẽ có nguy cơ mất từ 3-5% khối lượng xương. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng ngừa tình trạng loãng xương, yếu xương sau này!

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bao lâu thì dừng?

Mẹ nên bổ sung canxi trong suốt thời gian cho con bú

Các mẹ bỉm cũng băn khoăn nên bổ sung canxi sau sinh bao lâu thì dừng để sắp xếp uống vi chất hợp lý. Nhu cầu canxi cần thiết cho mẹ sau sinh cho con bú rất cao, lên đến 1500mg/ngày. Do đó:

• Nếu đang nuôi con sữa mẹ, tốt nhất mẹ nên uống canxi suốt thời kỳ này để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
• Nếu không nuôi con sữa mẹ, mẹ nên bổ sung khoảng 4-6 tháng sau sinh.

Trường hợp cần bổ sung canxi với hàm lượng cao, mẹ nên tìm hiểu có nên uống 2 viên canxi cùng lúc được không để bổ sung đúng cách và hiệu quả nhất!

Cách uống canxi cho mẹ sau sinh đúng chuẩn

Để tăng cường canxi cho mẹ sau sinh đạt hiệu quả tối ưu, mẹ có thể tham khảo các hướng dẫn sau:

Chọn sản phẩm uy tín

bởi sản phẩm này sẽ có khả năng hấp thu tốt hơn, ít gặp các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều chế phẩm bổ sung canxi và trong đó có cả những sản phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc. Do đó, bên cạnh việc ưu tiên lựa chọn sản phẩm canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh, để đảm bảo sức khỏe, mẹ chỉ nên chọn mua sản phẩm canxi chính hãng, uy tín, đã được kiểm định và cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế.

Viên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Uống canxi đúng thời điểm

Canxi có khả năng tương tác với sắt và làm giảm sự hấp thu sắt trong cơ thể. Mẹ nên uống sắt và canxi vào những thời điểm khác nhau trong ngày và nên uống cách nhau 2 giờ đồng hồ.

Canxi sẽ được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, do đó mẹ có thể uống canxi vào buổi sáng và uống sắt vào buổi trưa. Lưu ý không nên uống canxi vào buổi tối để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa và xảy ra tình trạng lắng đọng, tạo sỏi.

Bổ sung canxi vào thời điểm cố định trong ngày cũng giúp mẹ không bị quên liều và hỗ trợ bổ sung dưỡng chất có hiệu quả cao hơn.

Uống canxi cùng nhiều nước

Khi uống canxi, mẹ nên bổ sung với nhiều nước để giúp các vi chất hòa tan tốt hơn. Mỗi ngày mẹ cũng cần bổ sung đủ 2-2.5 lít nước để tạo điều kiện cho hoạt động chuyển hóa, hấp thu của cơ thể diễn ra thuận lợi, cải thiện hệ tiêu hóa, phòng tránh tình trạng táo bón.

Tránh sử dụng chất kích thích

Những đồ uống có cồn, chất kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn cản trở sự trao đổi chất, giảm sự hấp thu canxi. Trong thời gian bổ sung canxi sau sinh, mẹ cần tránh xa các chất trên.

Thay vào đó, mẹ hãy bổ sung nhiều chất xơ từ các thực phẩm dinh dưỡng, rau củ để giảm các tác dụng phụ như nóng trong, mệt mỏi, táo bón..

Gợi ý thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh

Tăng cường các thực phẩm giàu canxi để cung cấp nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể

Bên cạnh việc bổ sung viên uống, mẹ sau sinh cũng nên tăng cường thêm thực phẩm giàu canxi để cung cấp hàm lượng canxi tự nhiên. Một số thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung gồm có:

• Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phomai..
• Các loại ngũ cốc như hạnh nhân, hướng dương, óc chó, hạt điều, hạt họ đậu..
• Các loại rau củ như mồng tơi, rau đay, rau dền..
• Các loại hải sản như nghêu, sò, tôm cua, ốc, cá..

Qua các thông tin được cung cấp như trên, chắc hẳn mẹ đã biết nên bổ sung canxi sau sinh bao lâu và cách sử dụng viên uống thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Để phát huy tối đa hiệu quả của việc bổ sung canxi, mẹ bỉm cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh để chăm sóc bé yêu thật tốt.