Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào cho hiệu quả?

Canxi là vi chất góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, tạo nên sự vững chắc của hệ xương và răng của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Vậy bố mẹ cần bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào là tốt nhất?

Vai trò quan trọng của canxi cho trẻ dậy thì

Canxi là vi chất quan trọng tham gia vào quá trình cấu tạo xương, với 99% canxi trong cơ thể tập trung vào việc cấu thành hệ xương và răng vững chắc, 1% còn lại góp phần tham gia quá trình dẫn truyền thần kinh cơ.

Giai đoạn dậy thì là thời điểm trẻ có sự phát triển vượt bậc cả về thể chất và tinh thần, bởi vậy, bố mẹ cần chú trọng tăng cường canxi cho con đầy đủ để trẻ có khung xương chắc khỏe, dẻo dai, phát triển chiều cao tối ưu sau dậy thì. Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách cũng giúp giảm nguy cơ bị loãng xương sau này của con.

Canxi có vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ dậy thì

Nhu cầu của trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Để tối ưu hóa dinh dưỡng và đặc biệt là giúp trẻ phát triển chiều cao đặc biệt trong tuổi dậy thì, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, nhu cầu canxi trẻ trong độ tuổi dậy thì cần từ 1000mg đến 1200mg canxi/ngày, cao hơn so với người trưởng thành và gần tương đương với phụ nữ có thai và cho con bú. Có thể nói nhu cầu canxi của trẻ độ tuổi này rất cao. Ngoài chế độ dinh dưỡng, bố mẹ nên kết hợp sử dụng viên bổ sung canxi cho trẻ dậy thì để đáp ứng đủ hàm lượng canxi mà cơ thể trẻ cần.

Viên uống canxi bổ sung cho trẻ dậy thì – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào cho hiệu quả?

Để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì một cách hiệu quả, bố mẹ cần lưu ý một số điều như sau:

Tăng cường canxi cho trẻ từ các loại thực phẩm giàu canxi

Nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm giúp trẻ bổ sung canxi tự nhiên để cơ thể dễ chuyển hóa và hấp thu vi chất một cách dễ dàng. Một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường canxi cho trẻ gồm có sữa, tôm, cua, cá, thịt, thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau có màu xanh đậm, hoa quả tươi, các loại đậu, hạt dinh dưỡng, táo biển.. Đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì ở dạng hấp thu an toàn, không gây mất cân bằng nồng độ canxi trong cơ thể trẻ.

Bổ sung canxi cho trẻ với nguồn thực phẩm dinh dưỡng đa dạng

Nhắc trẻ uống sữa đều đặn mỗi ngày để phát triển chiều cao

Sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao, bình thường trong 1 lít sữa bò tiêu chuẩn có chứa tới 600-700mg canxi. Bởi vậy, nếu trẻ không có vấn đề dị ứng đạm sữa bò thì mỗi ngày con cần uống khoảng 300-500ml sữa tươi hoặc dùng các chế phẩm từ sữa để hỗ trợ tăng cường canxi trong tuổi dậy thì hiệu quả. Tuy nhiên bố mẹ nên tìm mua những loại sữa giàu dinh dưỡng, kết hợp magie, kẽm, vitamin D3… giúp hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn, để xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt nhất. Trong trường hợp trẻ không dùng sữa bò thì có thể đổi qua uống sữa hạt, sữa đậu nành..

Nhắc trẻ uống sữa mỗi ngày để con có chiều cao tối ưu khi dậy thì

Kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày

Mặc dù yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng nhưng bố mẹ cũng nên để con tham gia vận động hàng ngày với các môn thể thao lành mạnh như bơi lội, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ.. để tăng hấp thu vitamin D, chuyến hóa canxi tối ưu, giúp con có chiều cao tối đa khi trưởng thành. Việc tập luyện đúng cách còn giúp trẻ giảm nguy cơ thừa cân béo phì và giúp sức khỏe dẻo dai hơn.

Hy vọng bố mẹ đã biết bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào cho hiệu quả và làm sao để giúp con có chiều cao tốt hơn trong tuổi dậy thì. Nếu cho con sử dụng viên bổ sung canxi, bố mẹ cần nhớ thời gian dùng tốt nhất vào buổi sáng, chú ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để đảm bảo hấp thu tốt nhất. Chúc bé khỏe mạnh và tăng trưởng thật tốt sau tuổi dậy thì.