(19/11/2021)
Sau sinh, mẹ bé vẫn cần bổ sung đầy đủ vi chất thiết yếu, trong đó có canxi để cơ thể khỏe mạnh và đưa nguồn dinh dưỡng đến với bé qua sữa mẹ. Vậy bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cho con bú thế nào mới tốt? Mẹ bé đọc bài viết dưới đây sẽ biết thêm nhiều thông tin hữu ích.
Trước lúc bé ăn dặm, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chủ yếu đồng thời tiếp tục cung cấp canxi giúp bé hoàn thiện và phát triển nốt về xương, răng và trí tuệ. Mỗi ngày, mẹ cần đảm bảo đủ lượng cho canxi cơ thể là khoảng 1300-1500 mg trong giai đoạn 6 tháng đầu bé bú mẹ hoàn toàn. Kết hợp tích cực ăn thực phẩm giàu canxi, WHO khuyến cáo phụ nữ có thai và nuôi con nhỏ nên bổ sung canxi bằng đường uống với liều lượng 280-300mg/ngày.
Canxi đóng vai trò quan trọng và mang đến nhiều lợi ích cho mẹ và bé:
Vậy bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cho con bú thế nào mới tốt? Mẹ bé nên xây dựng chế độ ăn khoa học, đưa thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hàng ngày kết hợp sử dụng thêm viên uống canxi.
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cho con bú bằng thực phẩm
Gợi ý cho mẹ một số thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh cho con bú:
Cá hồi, cá chạch, tôm, cua,…đều là nguồn bổ sung canxi dồi dào và nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ. Theo Viện y tế quốc gia, một phần cá hồi cung cấp 447 IU vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi. Tuy nhiên, một số trẻ có thể bị dị ứng hải sản nên khi ăn các loại cá, tôm,… mẹ nên theo dõi xem bé có biểu hiện bất thường hay không. Mẹ sau sinh mổ nên hạn chế ăn hải sản vì có tính lạnh có thể tác động không tốt đến mẹ và bé.
Mẹ sau sinh có thể chế biến thủy hải sản thành nhiều món khác nhau và nên ăn 1-2 bữa/tuần
Rau ngót, cải xoăn, rau đay,…vừa giúp bổ sung canxi vừa cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa giúp nhanh phục hồi vết thương, liền sẹo. Đặc biệt, rau ngót còn kích thích tử cung tống sản dịch ra ngoài, ngăn ngừa nhiễm trùng, xuất huyết sau sinh.
Trong 100g lòng đỏ trứng gà có chứa tới 134mg canxi cùng lượng DHA phong phú. Mẹ sau sinh nên ăn 3-4 quả trứng/tuần để cơ thể nhanh hồi phục, tăng chức năng truyền dẫn thần kinh.
Đậu nành, đậu rồng và đậu trắng là top ba loại đậu đứng đầu danh sách giàu canxi trong các loại đậu. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên ăn đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ chứa thêm lượng axit folic dồi dào góp phần vào quá trình tái tạo máu, tăng khả năng miễn dịch.
Uống 1-2 ly sữa/ngày mẹ sẽ cung cấp được lượng canxi đáng kể vì trong 250g sữa có thể chứa đến 275 mg canxi.
Sữa là thức uống thơm ngon dễ uống, bổ sung lượng canxi hiệu quả một cách tiện lợi
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cho con bú bằng viên uống
Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cho con bú ngoài việc ăn thực phẩm giàu canxi mẹ cần sử dụng thêm viên uống canxi mới đáp ứng nhu cầu canxi tốt cho cơ thể. Một số lưu ý khi mẹ dùng viên uống canxi:
Viên uống canxi cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu (Ba Lan) chính hãng cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Hy vọng bài viết trên đã giúp nhiều mẹ biết bổ sung canxi cho mẹ sau sinh cho con bú thế nào mới tốt. Mẹ bé nên kết hợp ăn thực phẩm giàu canxi cùng việc sử dụng thêm viên canxi để đảm bảo lượng canxi cơ thể cần. Bổ sung đúng liều lượng và đúng cách sẽ đạt hiệu quả cao khi dùng.