Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm đúng cách

Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm là điều mỗi mẹ bầu phải làm trong thai kì. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên bổ sung một cách hợp lý những thực phẩm giàu canxi dưới đây.

Chú trọng những thực phẩm giàu canxi trong thai kì

Trong suốt thai kì, dù có đang sử dụng viên uống bổ sung canxi hay không thì bà bầu vẫn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học với nhiều thực phẩm giàu canxi. Bởi Canxi trong thực phẩm khá dễ hấp thu và có thể cung cấp cho mẹ đến 80% nhu cầu canxi khi mang thai.

Các loại thực phẩm giàu canxi bà bầu nên thường xuyên sử dụng trong cả thai kỳ gồm có:

Sữa và các chế phẩm của sữa

Trung bình 100ml sữa chứa khoảng 125mg canxi. Mỗi ngày bà bầu uống khoảng 2 ly sữa là đã có thể đáp ứng được phần lớn nhu cầu canxi trong ngày. 

Các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp được hàm lượng canxi lớn: 

• 100g sữa chua chứa 121mg
• 100g phomai chứa 721mg

Các chế phẩm này còn có hương vị thơm ngon, được nhiều người yêu thích.

Trong sữa và các chế phẩm còn chứa nhiều protein, probiotic, axit lactic, magie, kali, phốt pho, vitamin A, B,…

Trung bình 100ml sữa chứa khoảng 125mg canxi

Các loại đậu giàu canxi và khoáng chất cho bà bầu

Các loại đậu là nguồn cung cấp canxi lành mạnh và rất dồi dào. Trong đó đậu trắng, đậu rồng là những loại đậu có hàm lượng canxi cao nhất:

• 179g đậu trắng có chứa 195mg canxi
• 172g đậu rồng có chứa 244mg canxi
• Các loại đậu khác mỗi 100g có thể cung cấp được 4 – 6% nhu cầu canxi của bà bầu mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các loại đậu cũng có thành phần dinh dưỡng rất phong phú như:

• Folate
• Sắt
• Kali
• Kẽm
• Chất xơ
• Protein

Các loại đậu là nguồn cung cấp canxi lành mạnh và rất dồi dào

Hạnh nhân – thực phẩm giàu canxi 

Hạnh nhân có nguồn gốc từ các nước Trung Đông nhưng hiện nay đã phổ biến trên toàn thế giới. Đây là một loại hạt có nguồn dinh dưỡng dồi dào với 120mg canxi, magie, mangan, protein, vitamin E, chất xơ,… Bà bầu có thể ăn trực tiếp hạt hạnh nhân rang chín hoặc ăn kèm với trái cây, sữa, phomai hoặc chế biến thành các loại đồ uống, bánh và các món ăn hấp dẫn khác.

Hạnh nhân có nguồn gốc từ các nước Trung Đông

Hạt chia – bổ sung canxi cho bà bầu

Trong 100g hạt chia có chứa tới 631mg canxi. Tuy nhiên, trong hạt chia cũng chứa nhiều chất xơ, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bà bầu bị chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy. Mỗi ngày bà bầu chỉ ăn khoảng 20 – 25g hạt chia ăn kèm với sữa chua, nước chanh tươi, sữa và các loại trái cây. 

Trong hạt chia cũng có nhiều khoáng chất thiết yếu như: mangan, selen, đồng, kẽm, natri, phốt pho, sắt, kali, natri,…

Hàm lượng và loại vitamin có trong hạt chia cũng vô cùng phong phú, trong đó có thể kể đến như: Vitamin A, B, C, D, E, K,…

Ngoài ra hạt chia cũng có hàm lượng omega 3 và omega 6 rất dồi dào.

Hạt chia có hàm lượng canxi, omega 3 và omega 6 rất dồi dào

Tảo biển – món ăn chứa nhiều canxi cho mẹ bầu

Trong 100g tảo biển có chứa 480mg canxi. Ngoài ra trong tảo còn có chứa nhiều vitamin, axit amin, đạm, chất chống oxy hóa,… rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Ăn tảo thường xuyên không chỉ giúp bà bầu bổ sung canxi mà còn tổng hợp được các hormon tuyến giáp, một tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Tảo biển cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các biến chứng thai kỳ khác.

Trong 100g tảo biển có chứa 480mg canxi

Cá hồi – hải sản bổ sung canxi và DHA cho bà bầu

Mỗi ngày ăn 85g cá hồi bà bầu đã có thể đáp ứng được khoảng 21% nhu cầu canxi hàng ngày. Ngoài canxi, cá hồi còn chứa omega 3 với hàm lượng phong phú. Bên cạnh đó cá hồi cũng cung cấp các dinh dưỡng quan trọng như: 

• Protein
• Vitamin nhóm B
• Selen
• Kali
• Chất chống oxy hóa,…

Mỗi tuần bà bầu có thể ăn 3 – 4 bữa cá hồi để bổ sung đầy đủ canxi và dưỡng chất thiết yếu.

Mỗi ngày ăn 85g cá hồi đáp ứng được khoảng 21% nhu cầu canxi

Kết hợp thực phẩm giàu canxi với viên uống bổ sung canxi

Như đã nói, ở những tháng giữa, tháng cuối thai kì, khi nhu cầu canxi tăng cao, chế độ dinh dưỡng khó có thể cung cấp đầy đủ. Khi đó, mẹ bầu cần kết hợp với việc sử dụng viên uống canxi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể cung cấp cho mẹ khoảng 800mg canxi/ngày. Khi đó, bước vào tháng thứ 4 thai kì, mẹ nên bổ sung 280-300 mg canxi/ngày. Căn cứ vào hàm lượng này, mẹ nên chọn loại viên bổ sung canxi bà bầu phù hợp.

Bổ sung canxi cho bà bầu từ viên canxi bà bầu

Khi lựa chọn viên uống canxi bà bầu nên: 

• Lựa chọn mua các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. 
• Mua các loại viên uống đơn chức, không nên sử dụng các viên uống tổng hợp.
• Mua tại các đại lý chính hãng, nhà thuốc bệnh viện, đơn vị nhập khẩu và phân phối chính thức,…
• Bổ sung canxi kết hợp vitamin D để tối ưu khả năng hấp thụ.
• Tắm nắng vào các buổi sáng sớm để tổng hợp vitamin D dưới da.
• Uống canxi sau khi ăn sáng 1 – 2h.
• Không uống canxi cùng lúc với uống sắt.
• Uống canxi bằng nước lọc, không uống cùng rượu, bia, đồ uống có ga, trà, cà phê,…
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày nên được mẹ bầu thực hiện trong suốt thai kì. Do đó, mẹ nên đa dạng các thực phẩm cũng như cách chế biến để có chế độ dinh dưỡng ngon, đủ chất và đa dạng mẹ nhé!