Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Cùng với sắt và axit folic, canxi là vi chất dinh dưỡng cần thiết mẹ cần bổ sung trong thời gian mang thai. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách như thế nào , bắt đầu uống từ tháng thứ mấy, uống vào thời điểm nào trong ngày?

• Sự thiếu hụt sắt trong quá trình mang thai
• Trẻ sẽ biết nói sớm hơn nếu mẹ bổ sung axit folic trước khi mang bầu

Uống canxi có nhiều tác dụng đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi

Canxi là khoáng chất không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ, rất cần cho cơ thể người, đặc biệt là những người đang mang bầu. Nếu mẹ bầu thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như thấy mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, chuột rút, nặng hơn là lên cơn co giật do hạ canxi quá mức dẫn đến tình trạng co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay.

Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng và còi xương bẩm sinh ngay khi còn trong bụng mẹ, bị biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Bà bầu nên uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng? Uống vào thời điểm nào trong ngày?

Thông thường nhu cầu canxi của mẹ bầu trong 3 tháng đầu là 800 mg, 3 tháng giữa là 1000 mg, 3 tháng cuối và khi cho con bú là 1500 mg. Điều đó có nghĩa thai nhi và bản thân mẹ cần lượng canxi nhất định trong suốt thai kỳ.

Quá trình bổ sung canxi nên bắt đầu từ khi mẹ có ý định mang thai đến sau khi sinh ít nhất 3 tháng. Thời điểm thích hợp nhất để uống canxi là sau bữa sáng, nếu không có thể uống sau bữa trưa 1 tiếng. Mẹ cần tránh uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là không uống trước khi ngủ bởi có thể gây sỏi thận hoặc khiến mẹ bị khó ngủ.

Bổ sung canxi và sắt cần cách nhau bao lâu

Mặc dù là hai thành phần dinh dưỡng không thể thiếu với mẹ bầu, nhưng sắt và canxi lại khá “kỵ” nhau. Đặc biệt không nên uống viên sắt cùng lúc với uống sữa. Mẹ nên uống canxi sau khi uống sắt 1-2 tiếng. Canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể nên các chuyên gia khuyên rằng mẹ bầu không nên sử dụng cùng lúc các thực phẩm giàu một trong hai chất.

Mẹ không bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm như chocolate, trà (bao gồm cả tà thảo dược), dâu tây, nước ép hoa quả,… bởi chúng có chứa oxalate là chất làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Tồng hợp : Huyền Trang

Sắt dành cho bà bầu

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Thuốc viên sắt cho bà bầu và 3 sai lầm thường gặp khi sử dụng
• Viên sắt không gây táo bón