Bổ sung axit folic cho bà bầu như thế nào trong từng giai đoạn của thai kì

Axit folic là vi chất cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kì. Tuy nhiên bổ sung axit folic cho bà bầu như thế nào là phù hợp với từng giai đoạn thai kì thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Cùng tìm hiểu những con đường bổ sung axit folic cho bà bầu.

Bổ sung axit folic cho bà bầu bằng viên uống

Viên uống bổ sung axit folic được các mẹ bầu sử dụng rất phổ biến để đáp ứng nhu cầu axit folic cho thai kì. Bất kì một giai đoạn nào khi mang thai cũng cần đến axit folic. Vậy sử dụng viên uống axit folic như thế nào cho đúng?

Trước khi mang thai và tam cá nguyệt thứ nhất

Axit folic giữ vai trò chủ chốt trong quá trình hình thành hệ thần kinh và đốt sống ở thai nhi. 28 ngày đầu của thai kì là thời gian ống thần kinh hoàn thiện, khi đó cần bổ sung axit folic có vai trò rất quan trọng. Giai đoạn này, mẹ bầu cần 400-600mcg axit folic mỗi ngày do đó bổ sung axit folic liều dự phòng trước khi mang thai 3 tháng là việc làm rất cần thiết.

Axit folic chi phối sự hình thành ống thần kinh trong 28 ngày đầu thai kì

Tam cá nguyệt thứ hai

Bước sang giai đoạn 3 tháng tiếp theo, thai nhi phát triển mạnh về kích thước não bộ, tủy sống nên cần rất nhiều tế bào mới. Acid folic lúc này được sử dụng tối đa để vừa hỗ trợ thai nhi trong quá trình phân chia tế bào, vừa ngăn ngừa dị tật não, tủy sống, ngăn ngừa đột biến ADN.

Đối với mẹ, acid folic giúp mẹ tạo đủ máu và hỗ trợ quá trình lưu thông máu để cung cấp oxy và dưỡng chất nuôi thai, hạn chế tình trạng hay quên, giảm nguy cơ sảy thai. Do đó hàm lượng acid folic mẹ cần bổ sung ở giai đoạn này là 600mg/ngày.

Sử dụng viên uống axit folic và sắt là rất cần thiết tròn thai kì

Tam cá nguyệt thứ ba

3 tháng cuối là giai đoạn nước rút, thai nhi phát triển vô cùng nhanh chóng để hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể. Giai đoạn này thai nhi cũng có bước phát triển đáng kể. Mẹ bầu cần duy trì lượng axit folic nạp vào cơ thể 600mcg mỗi ngày.

Uống axit folic kết hợp cùng sắt, vitamin B12, vitamin B6 giúp mẹ phòng ngừa bệnh thiếu máu, giảm tỷ lệ sinh non và các biến chứng tiền sản giật. Axit folic kết hợp với DHA giúp thai nhi phát triển não bộ toàn diện nhất.

Axit folic kết hợp DHA giúp phát triển não bộ thai nhi

Bổ sung axit folic cho bà bầu bằng các loại thực phẩm

Bà bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic

Mẹ bầu có thể dễ dàng tìm thấy axit folic trong các loại thực phẩm hằng ngày.

• Rau ăn lá màu xanh đậm: Đứng đầu danh sách là bông cải xanh, bắp cải, mồng tơi. Đây là những loại rau dồi dào axit folic, không những vậy chúng còn cung cấp một lượng lớn sắt và canxi cùng nhiều chất cơ bản khác. Bổ sung rau xanh trong chế độ ăn còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ táo bón khi uống sắt và axit folic.
• Các loại hạt họ đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan…là những loại hạt chứa hàm lượng axit folic hoàn hảo cho mẹ bầu. Không những vậy, đậu còn là nguồn protein, chất xơ và chất chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời.
• Các loại quả họ cam quýt: Nước cam là một trong những loại đồ uống rất tốt cho mẹ bầu. Ngoài là nguồn cung cấp axit folic dồi dào nước cam còn bổ sung vitamin C giúp tăng hấp thu sắt và axit folic.
• Trứng gà: Lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vi chất tốt cho mẹ bầu như: sắt, axit folic, canxi…Mẹ bầu nên bổ sung trứng gà vào thực đơn của mình, trung bình có thể ăn 3-4 quả mỗi tuần.

Axit folic có mặt trong rất nhiều các loại thực phẩm

Bà bầu cần tránh ăn những thực phẩm nào

Bên cạnh những thực phẩm giàu axit folic, mẹ bầu cũng cần nên tránh sử dụng một số thực phẩm và món ăn sau để không ảnh hưởng đến sự hấp thu các vi chất.

• Cà phê: là thức uống quen thuộc của nhiều người, tuy nhiên cà phê lại là đồ uống ức chế hấp thu sắt và axit folic. Sử dụng nhiều cà phê trong thai kì có thể khiến mẹ bầu bị thiếu máu thiếu sắt và axit folic.
• Trà và các đồ uống chứa tanin khác: Cũng giống như cà phê, trà là đồ uống cản trở hấp thu sắt. Những đồ uống chứa tanin cũng là kẻ thù số 1 với sắt và axit folic.
• Những đồ uống chứa cồn: Rượu bia là tác nhân gây dị tật thai nhi, thai nhẹ cân so với tuổi thai. Do vậy mẹ bầu nên tuyệt đối không sử dụng những đồ uống này.
• Các loại rau muối chua: Trong các loại đồ muối chua vi sinh vật sẽ chuyển hóa nitrat trong các nguyên liệu thành nitric, làm hàm lượng nitric tăng cao, độ pH giảm dần. Ở giai đoạn này rau muối có vị cay, hăng, hơi đắng và chứa nhiều nitrate rất có hại cho cơ thể.
• Đồ ăn tái sống: Mẹ bầu nên ăn những thức ăn qua chế biến kĩ, không ăn đồ tái sống dễ có nguy cơ ngộ độc hoặc nhiễm kí sinh trùng có hại.
• Các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: là nguồn thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3 tốt cho não bộ tuy nhiên một số loại cá chứa nhiều thủy ngân có thể gây hại cho sức khỏe, mẹ bầu nên lưu ý đến những thực phẩm này.

Mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng rượu bia trong thai kì

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bà bầu bổ sung axit folic phù hợp theo từng giai đoạn của thai kì. Từ đó bổ sung axit folic cho bà bầu như thế nào cho đúng không còn là nỗi trăn trở của các mẹ thay vào đó các mẹ có thể tự tin chọn mua và sử dụng các loại viên uống cũng như các loại thực phẩm cho phù hợp.