Biện pháp giảm đau đầu chóng mặt khi mang thai cho mẹ bầu

Đau đầu chóng mặt là hiện tượng phổ biến ở giai đoạn đầu và cuối thai kỳ, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, thậm chí còn có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Biện pháp giảm đau đầu chóng mặt khi mang thai cho mẹ bầu

Vì sao mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt khi mang thai?

Khi mới mang thai có đến 80% mẹ bầu cảm thấy thường xuyên bị đau đầu. Nguyên nhân vì những thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố (nồng độ progesterone và estrogen tăng cao) khiến cơ thể không kịp thích nghi dẫn tới nhiều triệu chứng mà đau đầu chóng mặt là 1 trong những triệu chứng phổ biến nhất. Trong những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt nguyên nhân thường vì cân nặng tăng đột ngột khiến quá trình máu lưu thông lên não và hoạt động của hệ thần kinh đều bị ảnh hưởng.

Bên cạnh đó chế độ sinh hoạt không phù hợp cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt khi mang thai. Mẹ bầu ăn không đúng bữa, ngủ không đủ giấc, ít uống nước, chế độ dinh dưỡng không đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết như sắt và axit folic, protein, chất xơ, tinh bột, chất béo,… cũng khiến mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt.

Mẹ bầu có lối sống không lành mạnh như sử dụng chất kích thích, uống bia rượu hay môi trường sống quá ồn ào cũng khiến mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt do thần kinh thường xuyên căng thẳng. Một nguyên nhân quan trọng, có thể khiến mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt xuyên suốt thai kỳ là mẹ bầu không uống viên sắt, bị thiếu máu thiếu sắt khiến não bộ không được cung cấp đủ oxy.

Đau đầu chóng mặt khi mang thai hầu hết là hiện tượng tự nhiên, không gây nguy hiểm cho sức khỏe thai kỳ

Biện pháp giảm đau đầu chóng mặt khi mang thai cho mẹ bầu

Để giảm đau đầu chóng mặt khi mang thai mẹ bầu cần áp dụng những phương pháp sau đây:

Bổ sung đủ sắt bằng thực phẩm và viên uống

Nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai và cho con bú là 45 – 60mg/ngày do thể tích máu tăng thêm 50% để cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Trong khi đó 1 phụ nữ trong tuổi sinh nở nhu cầu sắt chỉ khoảng 12 – 15mg/ngày. Vì thế khi mang thai mẹ bầu phải tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, hải sản, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên cám, dâu tây,… Đồng thời mẹ cũng uống viên sắt (27 – 30mg/ngày) để không bị thiếu sắt khi mang thai. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần tăng cường sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, dứa, dưa hấu,… để sắt hấp thụ dễ dàng hơn. Một số vi chất tạo máu khác như axit folic, vitamin B6, B12 cũng cần được bổ sung bằng cả viên uống và thực phẩm. Mẹ nên chọn viên sắt bà bầu thành phần bao gồm các vi chất kể trên để ngăn ngừa chứng thiếu máu thai kỳ hiệu quả nhất.

Bổ sung đủ sắt bằng thực phẩm và viên uống giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là tinh bột, protein, chất béo, chất xơ. Ăn đủ bữa, không nên nhịn đói quá lâu gây hạ đường huyết và khiến mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt. Ngoài 3 bữa chính mẹ cũng nên ăn bánh, các loại hạt hay một số đồ ăn vặt để ăn vào các bữa phụ.

Tuy nhiên mẹ bầu cần hạn chế ăn sô cô la, xúc xích, đồ ăn nhanh, cà phê,… Những loại thực phẩm này cũng có thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau đầu, chóng mặt

Nghỉ ngơi đầy đủ

Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya. Buổi trưa chỉ nên ngủ khoảng 15 – 30 phút, không nên ngủ trưa quá 1 giờ cũng sẽ gây đau đầu chóng mặt khi thức dậy.

Môi trường sống trong lành

Không gian sống của mẹ bầu cần thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát. Không nên để ánh sáng quá chói hoặc ồn ào cũng khiến mẹ bị đau đầu chóng mặt. Mẹ bầu cũng không nên đến những nơi bụi bặm, ô nhiễm không khí, không gian quá kín, thiếu dưỡng khí hoặc có mùi hương quá đậm,… cũng là những yếu tố khiến mẹ bầu bị đau đầu chóng mặt.

Không gian sống của mẹ bầu cần thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát

Vận động phù hợp, thường xuyên

Vận động phù hợp giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức khỏe và làm giảm đau đầu chóng mặt khi mang thai hiệu quả. Mẹ bầu nên đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập các động tác yoga dành cho bà bầu ít nhất 3 buổi mỗi tuần để giảm nguy cơ bị đau đầu chóng mặt trong thai kỳ.

Đau đầu chóng mặt là hiện tượng tự nhiên khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên và lối sống lành mạnh để làm giảm đau đầu chóng mặt khi mang thai. Chúc các mẹ có một thai kỳ mạnh khỏe!