(25/10/2024)
Tụt canxi thường gặp phải ở những người có chế độ dinh dưỡng thiếu canxi hay do cơ thể bị giảm khả năng hấp thu canxi vì thiếu hụt vitamin D. Vậy khi bị tụt canxi nên ăn uống gì để mau phục hồi sức khỏe? Bạn hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết.
Co thắt cơ ở tay khi tụt canxi với dấu hiệu bàn tay đỡ đẻ
Tình trạng tụt canxi thường bắt đầu với các triệu chứng như bị tê môi, lưỡi, tê đầu ngón tay, ngón chân. Sau đó sự co cơ sẽ lan ra khắp cơ thể, co thắt các cơ ở tay gây ra tình trạng “bàn tay đỡ đẻ” (các ngón tay không xòe ra được), còn nếu co cơ ở chân sẽ tạo ra “dấu bàn đạp” (bàn chân duỗi ra như đang đạp xe). Tụt canxi cũng làm co thắt vùng cơ mặt và cơ toàn thân gây đau nhức, co thắt các cơ hô hấp khiến cơ thể bị khó thở. Trường hợp nặng hơn có thể gây ra tình trạng co giật toàn thân hay khu trú.
Tình trạng thiếu hụt canxi trong máu có thể được cải thiện với một chế độ dinh dưỡng thích hợp, vậy bị tụt canxi nên ăn uống gì cho nhanh khỏi? Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung khi bị tụt canxi:
Các loại ngũ cốc như lúa mì, ngô, gạo đều là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao. Bên cạnh đó, thành phần của những loại ngũ cốc này còn giàu protein, năng lượng và cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào. Các món ăn từ ngũ cốc phổ biến được sử dụng như cơm trắng, cháo yến mạch, cháo lúa mì…
Các loại ngũ cốc giàu canxi rất tốt cho người bị tụt canxi
Đậu phụ là một trong những thực phẩm nên ăn khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể. Đậu phụ chứa lượng canxi dồi dào, ngoài ra đậu phụ còn chứa nhiều protein và các acid amin cần thiết, bổ sung thêm các dưỡng chất khác như chất béo, carbs, vitamin và khoáng chất… Ăn đậu phụ mỗi ngày không chỉ bổ sung hàm lượng canxi lớn mà còn giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim, loãng xương, ung thư vú…
Trong 100gr trứng gà chứa khoảng 50mg canxi cùng hàm lượng vitamin D dồi dào hỗ trợ hấp thu canxi vào cơ thể. Ngoài ra, 1 quả trứng gà còn chứa tới 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Lòng trắng trứng gà chứa một số loại protein, selenium, riboflavin trong khi lòng đỏ chứa choline, lutein, zeaxanthin cùng các chất chống oxy hóa dồi dào.
Trứng gà chứa hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào
Lượng canxi dồi dào trong thành phần hạt mè giúp bổ sung lượng canxi lớn cho cơ thể, cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng tốt với hệ thống miễn dịch như selen, kẽm, sắt, vitamin B6, vitamin E. Ăn hạt mè thường xuyên sẽ giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu, chống viêm khớp, tăng cường hình thành tế bào máu và giảm cholesterol trong máu.
Bị tụt canxi nên ăn uống gì cho nhanh khỏi? Người bệnh cần bổ sung canxi nên ăn cua đồng bởi cua đồng có hàm lượng canxi rất phong phú. Trong 100gr cua đồng chứa khoảng 5000mg canxi, cùng thành phần dinh dưỡng đa dạng như protein, chất béo Omega-3 và các vitamin, khoáng chất khác.
Bổ sung cua đồng vào thực đơn bổ sung canxi do cua đồng có hàm lượng canxi phong phú
Lá rau dền tươi chứa nhiều canxi, vitamin A, B, C và các khoáng chất khác. Ăn rau dền giúp bổ máu, phòng chống táo bón, chống oxy hóa hiệu quả. Một số món ngon từ rau dền như canh rau dền thịt băm, rau dền xào tôm, rau dền xào mướp…
Trong 100gr cải xoăn chứa khoảng 150mg canxi và các dưỡng chất khác như vitamin A, K, B6, kali, magie, sắt, phốt pho… Ngoài ra, cải xoăn còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như quercetin và kaempferol mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lutein và zeaxanthin trong thành phần cải xoăn giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đủ chất, giàu canxi và vitamin D là biện pháp cải thiện tình trạng thiếu canxi dẫn đến hạ canxi máu. Với những đối tượng có nhu cầu canxi cao như bà bầu, mẹ sau sinh cho con bú, người già, … nên kết hợp chế độ ăn giàu canxi với việc sử dụng các viên bổ sung canxi để đảm bảo nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, cần lựa chọn viên canxi nào không gây táo bón , sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.
Viên uống bổ sung canxi và vitamin D nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu
Trên đây là một số chia sẻ về chế độ dinh dưỡng, người bị tụt canxi nên ăn uống gì cho nhanh khỏi. Nếu đang sử dụng các viên uống trong thời gian này, bạn cũng cần lưu ý dùng viên canxi đúng cách, tìm hiểu thời gian uống 2 viên canxi cùng lúc được không để bổ sung cho hợp lý.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ