Bị táo bón sau sinh nên ăn gì để cải thiện?

Táo bón sau sinh là tình trạng nhiều sản phụ đang gặp phải do nhiều nguyên nhân. Vậy táo bón sau sinh nên ăn gì ? Gợi ý các món ăn cho mẹ sau sinh bị táo bón

Nguyên nhân mẹ bị táo bón sau sinh

Một số nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị táo bón:

• Uống ít nước: dù sinh thường hay sinh mổ thì mẹ đều bị mất một lượng nước lớn. Cơ thể mẹ cũng dùng nhiều nước để tạo sữa cho bé bú, vậy nên mẹ bị thiếu nước, phân mất nước khiến phân khô và cứng.
• Không dám đi đại tiện vì sợ đau: sau sinh cơ thể mẹ còn chưa hồi phục, những tổn thương sau sinh vẫn chưa lành, tạo cho mẹ cảm giác đau. Điều này khiến mẹ không dám đi đại tiện vì bị đau, khiến phân ở lâu trong trực tràng làm phân bị khô cứng.
• Rối loạn chức năng ruột: do yếu tố tâm sinh lý và quá trình kiêng cữ khiến mẹ bị ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón.
• Các tác dụng phụ của thuốc: thuốc gây tê, gây mê và giảm đau, trợ sinh có tác dụng phụ gây táo bón.

Táo bón sau sinh nên ăn gì?

Cải thiện táo bón sau sinh cho mẹ bằng các món cháo từ rau củ

Cháo nấu cùng rau củ là món ăn dinh dưỡng và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các mẹ có thể nấu cháo với vừng đen, khoai lang, thịt bằm, bí đỏ,… để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh. Trong vừng, khoai lang, bí đỏ, cà rốt không chỉ có nhiều vitamin và và khoáng chất mà còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ cải thiện táo bón nhanh chóng hơn.

Để làm món cháo dinh dưỡng tại nhà mẹ cần chuẩn bị gạo, thịt nạc bằm, các loại gia vị. Ban đầu, mẹ vo sạch gạo, rồi cho vào nồi cùng tỷ lệ nước vừa đủ. Sau đó, mẹ ninh trên bếp, cho thêm thịt bằm và khoai lang, bí đỏ hoặc cà rốt. Mẹ nên ăn khi nóng để hấp thu được nhiều dưỡng chất nhất mẹ nhé!

Cháo dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bị táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh nên ăn gì: canh bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm bổ dưỡng và có nhiều dinh dưỡng như vitamin A, C, E giúp hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bí đỏ còn giúp bổ sung sắt không gây táo bón cho mẹ sau sinh bởi ngoài sắt, kẽm, bí đỏ còn chứa lượng chất xơ dồi dào rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

Nguyên liệu để làm món này gồm có bí đỏ, thịt bằm và gia vị. Mẹ gọt sạch vỏ, rửa với nước rồi cắt nhỏ. Xào thịt cùng gia vị vừa đủ cho đến khi thịt săn lại thì thêm nước. Khi nước sôi, mẹ thả bí vào và đun cho đến khi vừa chín tới, thêm hành lá cắt nhỏ là xong mẹ nhé!

Ăn quả táo trị táo bón sau sinh?

Táo và các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp mẹ giảm táo bón

Táo bón sau sinh nên ăn gì? Một trong những câu trả lời là nên ăn táo. Táo chứa nhiều chất xơ, sau khi lượng chất xơ này vào đến đường ruột sẽ lên men và kích thích tiêu hóa cho mẹ. Mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc có thể làm nước ép táo, làm salad kèm với rau xanh,… đều rất tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa của mẹ!

Khoai lang luộc vừa dinh dưỡng vừa trị táo bón

Khoai lang là thực phẩm dễ tiêu hóa, chứa nhiều chất xơ và có nhiều dưỡng chất như tinh bột dễ tiêu, vitamin và các acid amin có tác dụng kích thích nhu động ruột, thúc đẩy cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Ngoài ra, khoai lang còn được dùng để giảm cân, lấy lại vóc dáng. 

Ăn nhiều rau xanh giúp mẹ bổ sung chất xơ 

Rau xanh: rau bina, rau cải xanh, rau hẹ… rất tốt để cải thiện táo bón sau sinh. Rau bí có hàm lượng chất xơ rất cao, thêm vào đó còn có nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng, phòng ngừa và điều trị táo bón hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng, để hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh, mẹ nên bổ sung nước đầy đủ, thư giãn, giữ cho tinh thần thoải mái, tránh stress, kết hợp với các bài tập vừa sức như tập đi lại, tập yoga cho mẹ sau sinh,… Bên cạnh đó, khi sử dụng sắt và canxi sau sinh, nên chú ý chọn viên uống uy tín, chính hãng và sử dụng hướng dẫn để tránh những tác dụng phụ của viên sắt, canxi khi uống sai cách mẹ nhé

Viên sắt cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Tình trạng táo bón sau sinh là tình trạng nhiều sản phụ đang gặp phải, do đó, mẹ không nên quá lo lắng. Tuy nhiên, để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng, mẹ nên có biện pháp phù hợp để cải thiện sớm nhất, bắt đầu từ chế độ ăn hàng ngày. Chúc mẹ phục hồi sau sinh thật tốt, luôn khỏe mạnh và đủ chất