Bị mất ngủ sau sinh mổ là thiếu chất gì?

Mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị thiếu chất. Mất ngủ sau sinh mổ là thiếu chất gì? Cùng tìm hiểu để bổ sung kịp thời giúp cải thiện tình trạng mất ngủ cũng như ngăn ngừa các nguy cơ khác do thiếu chất gây nên.

Mất ngủ sau sinh gây hậu quả gì?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ sau sinh mổ. Nếu thường xuyên bị mất ngủ sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực như:

• Mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Dễ cáu gắt, căng thẳng.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
• Tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.
• Cơ thể suy kiệt khiến mẹ không đủ sức lực và sự tỉnh táo để chăm sóc bé tốt nhất, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Bị mất ngủ sau sinh mổ là thiếu chất gì?

Mất ngủ sau sinh có thể do sự thay đổi nội tiết tố, không có thời gian ngủ do phải chăm sóc con… Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng bị đang bị thiếu chất.

Thiếu chất có thể khiến mẹ bị mất ngủ

Thiếu những chất này, mẹ có thể bị mất ngủ sau sinh:

Canxi

Canxi rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Canxi có tác dụng điều chỉnh huyết áp, làm giảm các vấn đề liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ… Vì vậy, nếu không cung cấp đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể, mẹ sẽ phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Sắt

Thiếu sắt làm tăng nguy cơ dẫn đến thiếu máu. Khi bị thiếu máu, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề về hành vi, ảnh hưởng xấu đến các chất dẫn truyền thần kinh của não như myelination, serotonin, dopamine… đều là những chất cần thiết để tạo giấc ngủ.

Kali

Thiếu kali có thể làm rối loạn cân bằng nội môi của giấc ngủ. Từ đó, khiến mẹ sau sinh bị mất ngủ, khó ngủ và tăng nguy cơ mắc các vấn đề như suy giảm nhận thức, bệnh chuyển hóa…

Thiếu hụt kali có thể gây buồn ngủ quá mức vào ban ngày, gặp ảo giác, ác mộng và làm suy giảm sức khỏe.

Magie

Magie có tác dụng làm giãn cơ và hỗ trợ ngủ ngon. Nó giúp cải thiện giấc ngủ. Vì thế, khi cơ thể không được cung cấp đủ magie thì sản phụ sẽ phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

Thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

Vitamin D

Các nghiên cứu đã chỉ ra thiếu vitamin D có liên quan đến rối loạn giấc ngủ như làm giảm chất lượng giấc ngủ, nhanh thức giấc… Nguyên nhân là do vitamin D có trong các khu vực não như vùng dưới đồi, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, chu kỳ sinh học. Vì vậy, thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.

Vitamin A

Nồng độ carotenoid, sắc tố thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể trong máu thấp thì sẽ làm tăng tỷ lệ ngủ ngắn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc thiếu vitamin D gây mất ngủ, khó ngủ ở sản phụ sau sinh mổ.

Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 gây ra triệu chứng mệt mỏi và mất ngủ. Vì thế, việc bổ sung đủ vitamin B12 là rất quan trọng để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ sau sinh.

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể và giúp cho các tế bào máu luôn khỏe mạnh. Thiếu vitamin E không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Thiếu vitamin E gây mất ngủ ở sản phụ sau sinh mổ

Vitamin C

Vitamin C là chất dinh dưỡng rất cần thiết cho giấc ngủ. Tiêu thụ đủ vitamin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm rối loạn giấc ngủ. Nếu thiếu vitamin C thì chất lượng giấc ngủ bị giảm sút và tăng nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.

DHA

Một nghiên cứu từ Đại học Oxford đã cho thấy, bổ sung omega 3 sẽ giúp giấc ngủ được sâu và ngon hơn. DHA rất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Đây là vi chất quan trọng để giúp đôi mắt được nghỉ ngơi đúng giờ!

Biện pháp khắc phục thiếu chất gây mất ngủ sau sinh

Để cải thiện chứng mất ngủ sau sinh do thiếu chất thì bổ sung đủ chất dinh dưỡng là quan trọng nhất. Mẹ có thể bổ sung những chất này qua chế độ ăn uống hằng ngày như:

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu và mẹ sau sinh

• Bổ sung canxi từ những thực phẩm: trứng, tôm, cua, ngũ cốc, đậu bắp, các loại hạt, rau có màu xanh đậm, sữa…
• Bổ sung sắt từ: thịt bò, trứng, sữa, rau có màu xanh đậm, trái cây khô, hải sản…
• Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh từ cá, các loại hạt, viên bổ sung DHA sau sinh, lòng đỏ trứng, …
• Magie có nhiều trong: bơ, ngũ cốc, socola đen, rau bina, đậu phụ, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt…
• Vitamin D có trong: cá hồi, pho mát, lòng đỏ trứng, nấm, hải sản…
• Vitamin B12 có nhiều trong: thịt gà, cá, trứng, thịt bò, sữa ít béo, ngũ cốc…
• Vitamin C có nhiều trong: cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông…
• Vitamin E có nhiều trong: dầu đậu nành, hạt hướng dương, nước ép trái cây, dầu mầm lúa mì…
• Vitamin A có trong: cà rốt, khoai lang, cải xoăn, thịt nội tạng, cà chua…

Bên cạnh bổ sung vi chất, mẹ sau sinh cũng đừng quên kết hợp một chế độ sinh hoạt khoa học, tạo thói quen nghỉ ngơi đúng giờ, hợp lý, hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ, … để có giấc ngủ tốt nhất.