Bị đau lưng sau sinh nên làm gì và không nên làm gì?

Bị đau lưng sau sinh nên làm gì và không nên làm gì? Thực hiện những điều nên làm và nên tránh dưới đây sẽ giúp mẹ giải quyết các cơn đau lưng một cách nhanh gọn và hiệu quả, tránh gây tác động xấu tới sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng tới bé.

Mẹ gặp tình trạng đau lưng sau sinh nên làm gì?

Điều trị đau lưng sau sinh nên làm gì? Cải thiện tình trạng đau lưng sau khi sinh nở không quá khó khăn, chỉ cần mẹ kiên trì áp dụng thường xuyên những phương pháp dưới đây:

Bổ sung canxi sau sinh đầy đủ

Viên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng đau lưng, đau khớp dai dẳng cùng nhiều vấn đề khác do thiếu canxi. Không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ và trong giai đoạn cho con bú sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt lượng canxi cần thiết, khiến mẹ dễ bị đau lưng sau sinh và tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn nếu kéo dài.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giải quyết các cơn đau do thiếu canxi gây nên. Mẹ nên sử dụng viên uống tăng cường canxi hàng ngày với hàm lượng phù hợp để đảm bảo nhu cầu của cơ thể và cung cấp cho bé một dòng sữa dinh dưỡng.

Phương pháp chườm nóng giảm đau lưng sau sinh

Mẹ bị đau lưng sau sinh nên làm gì? Sử dụng biện pháp chườm nóng là lựa chọn tuyệt vời giúp làm giãn các cơ khớp và hệ thống dây chằng, mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu tại vùng lưng và giảm tình trạng đau nhức lưng sau sinh. Với các túi chườm nóng, túi điện hay đơn giản chỉ cần ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp làm giảm bớt các cơn đau lưng của mẹ sau sinh nhanh chóng.

Xoa bóp massage đánh bay cơn đau nhức 

Massage xoa bóp giảm đau lưng hiệu quả

Các động tác xoa bóp, massage rất được ưa chuộng bởi mẹ sau sinh. Không chỉ giảm đau vùng lưng, mẹ có thể áp dụng toàn thân để giảm đau mỏi đầu cổ, vai gáy, tay chân.. Tự thực hiện massage tại nhà hay tới các spa để massage đều được, tuy nhiên một liệu trình massage bài bản sẽ giúp mẹ kiểm soát cơn đau lưng tốt hơn, đồng thời mang tới nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Sử dụng thuốc giảm đau nhức vùng lưng

Nếu các cơn đau khiến sức khỏe mẹ suy giảm, gây ra nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống thì lựa chọn uống thuốc cũng giúp giảm bớt phần nào các cơn đau lưng sau sinh. Nhưng trước khi dùng thuốc để giảm đau thì mẹ cần tuân theo chỉ định bác sĩ, hỏi về các tác dụng phụ cũng như ảnh hưởng tới bé bú mẹ một cách kỹ lưỡng.

Thực hiện giảm cân để giảm sức ép tới cột sống

Tập luyện giảm cân để có sức khỏe tốt hơn sau sinh

Cân nặng tăng nhanh trong thai kỳ khiến cột sống bị chèn ép, hình thành những cơn đau lưng. Sau sinh, mẹ vẫn bị tác động ảnh hưởng khi cơ thể chưa hồi phục lại như ban đầu, các cơn đau vẫn là nỗi ám ảnh đeo bám. Vì vậy, thực hiện giảm cân sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng đau lưng tốt hơn và không còn khó chịu bởi những cơn đau hành hạ mỗi ngày.

Một số điều mẹ bị đau lưng không nên thực hiện

Sửa thói quen luôn cúi đầu nhìn bé khi cho con bú để tránh mỏi cổ, mỏi lưng

Sau khi biết mẹ đau lưng sau sinh nên làm gì, dưới đây là những điều cần tránh để không làm nghiêm trọng hơn những cơn đau này.

• Cho con bú không đúng cách: Ngồi sai tư thế quá lâu hoặc thói quen cho con bú sai cách sẽ gây ra áp lực tác động các khớp, cơ bắp, đĩa đệm.. gây ra những cơn đau mỏi toàn thân đặc biệt là lưng. Hãy đảm bảo mẹ sửa lại tư thế đúng trước khi cho bé bú.
• Nâng vật nặng: Thời gian kiêng cữ sau sinh mẹ cần tránh xa việc bê vác vật nặng bởi lúc này cơ thể vẫn còn yếu ớt và chưa phục hồi hoàn toàn. Hãy nhờ người thân làm giúp điều này để tránh bị đau lưng.
• Ít vận động: Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau lưng cũng như mang tới sự dẻo dai của cơ thể. Ngược lại, những mẹ ít vận động có nguy cơ cao gặp tình trạng đau lưng hơn.
• Hút thuốc lá: Hãy từ bỏ ngay thói quen hút thuốc lá, bởi thuốc lá không chỉ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe mà còn làm gia tăng các cơn đau lưng theo các nghiên cứu khoa học.
• Để các cơn đau tự qua đi: Thực hiện ngay những biện pháp giảm đau lưng hoặc nhờ tới sự can thiệp của bác sĩ, mẹ không nên để mặc cơn đau và chịu đựng, bởi điều này chỉ khiến cho mọi việc tồi tệ hơn.

Bị đau lưng sau sinh nên làm gì và không nên làm gì? Bài viết trên đã giúp mẹ trả lời câu hỏi này rồi. Để cải thiện sức khỏe và làm giảm các cơn đau nhức sau sinh, mẹ hãy nhớ giữ thói quen ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên kết hợp tăng cường canxi hàng ngày. Sau sinh uống canxi trong bao lâu? Tốt nhất thời gian dùng canxi nên kéo dài hết giai đoạn cho con bú để mẹ và bé đều được cung cấp nguồn vi chất tốt nhất cho quá trình hồi phục của mẹ và phục vụ cho sự phát triển của bé.