Bị đau lưng sau sinh khi ngủ mẹ nên nhớ 7 cách cải thiện này!

Sau sinh sản phụ thường có hiện tượng bị đau lưng, phổ biến nhất là đau lưng khi ngủ và khi ngồi cho con bú khiến cơ thể khó chịu, mỏi mệt, cáu gắt. Bị đau lưng sau sinh khi ngủ mẹ nên nhớ 7 cách cải thiện này!

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị đau lưng khi ngủ

Các nguyên nhân khiến sản phụ bị đau lưng khi ngủ gồm có:

• Nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân phổ biến khiến sản phụ bị đau lưng khi ngủ. Tư thế nằm ngủ không đúng tạo thành áp lực rất lớn cho cột sống, đường cong tự nhiên bị thay đổi khiến  các cơn đau nhức xuất hiện. Lâu ngày còn là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý ở cột sống. Khi ngủ mẹ nên chọn một chiếc gối mềm, phù hợp với khoảng cách của vai – gáy và có thể gác chân lên một chiếc gối mềm khác.
• Nệm ngủ chất lượng kém như quá cứng, hay quá mềm, độ đàn hồi kém đều có thể tạo thành tác động tiêu cực lên lưng gây đau lưng khi ngủ. Với nguyên nhân này mẹ sau sinh cần được thay một chiếc đệm mới tốt hơn.
• Ban ngày mẹ phải làm việc quá sức khiến cột sống bị đau cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ. Cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn sau sinh nên sản phụ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, không làm việc nặng hay làm việc quá nhiều để tránh bị đau lưng khi ngủ và gặp biến chứng hậu sản nguy hiểm.
• Cột sống của mẹ sau sinh vẫn còn chịu ảnh hưởng của áp lực khi mang thai, đặc biệt là cột sống phải chống đỡ một khối lượng cơ thể lớn hơn bình thường, cơ vùng bụng bị kéo căng, dây chằng liên kết với cột sống bị giãn ra,…
• Thiếu canxi khiến xương bị yếu, loãng xương, sản phụ bị đau lưng thường xuyên, không chỉ riêng đau lưng khi ngủ. Nguyên nhân khiến sản phụ bị thiếu canxi thường là do các mẹ không uống canxi cho mẹ sau sinh để bù lại lượng canxi cơ thể đang thiếu hụt do thời kỳ mang thai, quá trình sinh nở và lượng canxi cần phải cung cấp cho trẻ sơ sinh bú mẹ thông qua sữa.

Nằm ngủ sai tư thế khiến mẹ sau sinh bị đau lưng khi ngủ

 7 cách cải thiện đau lưng sau sinh khi ngủ

Để giảm đau lưng sau sinh khi ngủ sản phụ có thể áp dụng những phương pháp cải thiện dưới đây:

Thực hiện động tác giãn cơ

Khi mới thức giấc, vẫn còn nằm trên giường các chị em nên thực hiện mấy động tác giãn cơ đơn giản để giảm cơn đau lưng.

• Tay vươn qua đầu hết mức có thể, chân duỗi căng theo hướng ngược lại
• Đưa gối về gần phía ngực, lưng giữ thẳng

Sản phụ có thể thực hiện động tác giãn cơ trên giường vài lần cho đến khi cảm thấy thật sự dễ chịu thì ngồi dậy và tiếp tục thực hiện động tác sau:

• Đặt 2 chân xuống sàn, chân rộng bằng vai
• Vươn 2 tay qua đầu để kéo căng toàn bộ cơ thể
• Duy trì tư thế này trong bao lâu tùy ý

Thực hiện động tác giãn cơ vào mỗi buổi sáng thức dậy

Tắm nước ấm khi mới ngủ dậy

Tắm nước ấm ngay sau khi ngủ dậy giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, làm mềm cơ và xoa dịu cơn đau hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian để tắm hay ngâm mình trong nước ấm vào các buổi sáng sản phụ cũng có thể dùng một chiếc khăn nhúng vào nước ấm rồi áp lên vùng lưng bị đau cũng thấy cơn đau lưng dịu đi.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng quá mức, stress cũng là nguyên nhân khiến sản phụ bị đau lưng sau sinh khi ngủ . Vì thế sản phụ cần giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, thư giãn cơ thể và thần kinh bằng cách nghỉ ngơi nhiều hơn, ngồi thiền, tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách,… 

Bổ sung đầy đủ canxi sau sinh

Để cải thiện đau lưng khi ngủ cho mẹ sau sinh mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi bằng cách uống viên canxi kết hợp với chế độ ăn giàu canxi. Sản phụ nên tìm hiểu kĩ cách uống canxi, sau sinh uống canxi trong bao lâu để bổ sung canxi hiệu quả nhất, cải thiện đau lưng, chuột rút do thiếu canxi nhanh chóng và tránh những tác dụng phụ khi uống canxi sai cách.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Uống thuốc giảm đau

Khi tình trạng đau lưng khiến sản phụ khó chịu nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng, mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng loại thuốc giảm đau phù hợp. Tuy nhiên, khi đang nuôi con bú, mẹ uống thuốc có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của trẻ. Để đảm bảo an toàn, mẹ cần tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn hàng ngày là cách giúp mẹ sau sinh kiểm soát cơn đau lưng khi ngủ hiệu quả vi có thể chủ động kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe xương khớp và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Sau sinh cơ thể chưa bình phục hoàn toàn mẹ nên thực hiện các bài tập giảm đau lưng sau sinh nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe,…

Đi khám khi có dấu hiệu bất thường

Tình trạng đau lưng khi ngủ của mẹ sau sinh còn có thể do mắc một số bệnh lý về cột sống, cơ như thoái hóa đĩa đệm, đau cơ xơ hóa, vẹo cột sống, chấn thương cột sống, hẹp ống sống,… Khi thấy tình trạng đau lưng khi ngủ kéo dài bất thường, mức độ đau mỗi lúc một tăng lên mẹ nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Khi bị đau lưng sau sinh khi ngủ sản phụ có thể áp dụng những biện pháp nêu trên để cải thiện cơn đau. Đồng thời sản phụ cũng cần lưu ý uống viên canxi đều đặn mỗi ngày từ tháng thứ 4 của thai kỳ đến hết thời gian nuôi con bú mẹ để không bị thiếu hụt canxi, giảm nguy cơ đau lưng hiệu quả.