Bị đau lưng sau sinh cần bổ sung gì để cải thiện?

Đau lưng sau sinh không còn là tình trạng hiếm gặp, gây ra nhiều mệt mỏi và đau đớn cho các sản phụ. Vậy tình trạng này có thể khắc phục với việc tăng cường thực phẩm không? Bị đau lưng sau sinh cần bổ sung gì để cải thiện?

Nguyên nhân gây ra biểu hiện đau lưng sau sinh

Đau lưng sau sinh có thể do lượng canxi bị thiếu hụt gây ra

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng sau sinh, chủ yếu do các tác động sinh lý như thay đổi nội tiết tố, mẹ tăng cân nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở, tư thế cho con bú không đúng cách..

Trong số đó, việc thiếu canxi trong quá trình bầu bí khiến cơ thể không được cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết và dẫn tới tình trạng đau lưng cũng như đau xương khớp nhiều vị trí. Hiện tượng loãng xương do mất canxi cũng nghiêm trọng hơn nếu mẹ không bổ sung kịp thời canxi trong giai đoạn cho con bú, gây ra những cơn đau kéo dài. Để làm giảm các cơn đau lưng cũng như đề phòng tình trạng này tái phát, việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là quan trọng hơn bao giờ hết.

Đau lưng sau sinh cần bổ sung gì? 

Những loại rau lá xanh rất dồi dào canxi cùng các vitamin và khoáng chất

Đau lưng sau sinh cần bổ sung gì? Dưới đây gợi ý những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh tham khảo:

• Các loại rau lá xanh đậm: Những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh.. là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ sau sinh, đồng thời chứa rất nhiều magie và vitamin K để duy trì tính toàn vẹn của xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của xương.
• Cá hồi: Không chỉ giàu các acid béo Omega-3 tốt cho cả mẹ và bé, cá hồi còn được biết đến là loại cá ít thủy ngân, giàu canxi mẹ nên dùng sau sinh nở. Trong khoảng 170gr cá hồi có chứa tới 350mg canxi, với 447 IU vitamin D.
• Hạt hạnh nhân: Nếu mẹ đang băn khoăn đau lưng sau sinh cần bổ sung gì thì có thể tăng cường các loại hạt trong những bữa phụ. Hạt hạnh nhân có lượng canxi rất cao, bên cạnh những loại hạt lành mạnh như hạt óc chó, hạt macca.
• Sữa chua: Cùng với sữa, sữa chua được coi là món ngon giàu dinh dưỡng và thực sự rất giàu canxi, lại chứa lượng lớn vi khuẩn có lợi giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất. Một phần sữa chua ít béo khoảng 226.8gr có thể cung cấp tới 42% nhu cầu canxi trong ngày.
• Quả cam: Loại quả giàu vitamin C và tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh không thể bỏ qua quả cam. Một ly nước cam ép có chứa tới 350mg canxi, lại mang tới nhiều lợi ích cho mẹ như cải thiện khả năng miễn dịch, đốt cháy lượng chất béo dư thừa, cải thiện trao đổi chất..
• Sữa: Là nguồn cung cấp canxi tốt và thân thiện với sức khỏe mẹ sau sinh. Những loại sữa ít béo và tăng cường dinh dưỡng như sữa tươi sẽ giúp bổ sung canxi cho mẹ và giúp mẹ ngủ ngon hơn vào mỗi tối.

Bổ sung canxi – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Đau lưng sau sinh nên bổ sung gì mẹ đã biết chưa? Bên cạnh nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm, mẹ cần tăng cường thêm viên uống canxi hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng của cơ thể. Hàm lượng canxi cần trong giai đoạn cho con bú lên tới 1500mg/ngày.

Vậy mẹ sau sinh uống canxi trong bao lâu? Mẹ cần tăng cường đầy đủ canxi trong suốt các giai đoạn mang thai với viên uống và duy trì đế hết giai đoạn nuôi con sữa mẹ hoặc ít nhất 6 tháng sau sinh để đảm bảo cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết cũng như tạo ra dòng sữa dinh dưỡng cho bé bú.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường các chức năng xương khớp, phòng tránh đau lưng, nhức xương, loãng xương, mất xương.. hiệu quả. Giải đáp câu hỏi đau lưng sau sinh cần bổ sung gì mẹ đã biết rồi. Để đề phòng tình trạng đau lưng sau sinh và gặp các vấn đề khác về sức khỏe, mẹ nên nhớ sử dụng canxi đều đặn qua thực phẩm và thuốc canxi hàng ngày. Chúc mẹ khỏe, bé phát triển tốt và tăng trưởng đều.