Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

(05/01/2022)

Đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa là tình trạng không ít mẹ bầu gặp phải. Tình trạng này có thể được cải thiện bằng một số loại thực phẩm. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai?

Rate this post

Vì sao mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa?

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa thai kỳ. 

Khi mang thai, có thể mẹ sản xuất ra một loại hormone có tác dụng làm mềm các dây chằng ở lưng và xương chậu, giúp cho chúng dễ giãn nở để thuận tiện cho việc em bé chui ra ra đường sinh thường. Chính vì thế, vùng lưng của mẹ dễ bị tổn thương và bị đau.

Ngoài ra, khi thai nhi ngày càng lớn thì áp lực lên tử cung, vùng bụng và vùng lưng của mẹ cũng tăng lên. Bụng mẹ ngày càng to và mẹ có xu hướng cong lưng về phía sau để đảm bảo thăng bằng cho cơ thể. Điều này cũng có thể khiến mẹ bầu bị đau lưng.

Bên cạnh những nguyên nhân khách quan đó, việc mẹ ngồi sai tư thế, thiếu hụt canxi hay vận động mạnh, gập lưng xuống thấp cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai.

Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

Rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng

Bà bầu bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

Tình trạng đau lưng ở bà bầu là rất thường gặp, nó ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày của mẹ nên cần được cải thiện sớm. Mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung những thực phẩm dưới đây vì chúng được đánh giá là có thể giúp cải thiện đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa:

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong sự đảm bảo sức khỏe xương khớp. Hàm lượng canxi ở xương và răng chiếm tới 99%. Vì thế, nếu thiếu canxi sẽ gây ra các chứng như đau xương khớp, lâu dần gây loãng xương, thoái hóa xương… Bổ sung đầy đủ canxi là biện pháp giúp mẹ khắc phục chứng đau lưng hiệu quả.

Trong chế độ ăn hằng ngày, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như: trứng gà, tôm, cua, ốc, sữa, rau xanh… Tuy nhiên, việc ăn uống hằng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu canxi khi mang thai nên mẹ bầu hãy bổ sung bằng các viên canxi cho bà bầu. Loại thực phẩm bổ sung này giúp cung cấp đủ hàm lượng cơ thể mẹ và thai nhi cần.

Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để xương được bảo vệ

Omega-3

Axit béo Omega-3 có công dụng đào thải độc tố, cân bằng nội tiết bên trong cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kháng viêm cực tốt nên mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.

Mẹ có thể bổ sung Omega-3 qua các loại cá biển, các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, trứng gà, hàu, tôm, thịt gà…

Thực phẩm giàu vitamin C

Nếu đang tìm kiếm những thực phẩm có thể cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa thì mẹ bầu có thể chọn những thực phẩm giàu vitamin C như: nước cam, nước chanh, ổi, nho…

Vitamin C có tác dụng làm dịu tình trạng đau nhức xương khớp nên sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn với tình trạng đau lưng của mình. Ngoài ra, vitamin C còn giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen nuôi sụn, xương, khớp. Mẹ có thể uống nước cam, nước chanh ấm vừa giúp giúp đau vừa tăng cường súc đề kháng cho cơ thể.

Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

Vitamin C có thể giúp mẹ bầu giảm đau lưng

Trái cây

Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào, một số loại trái cây như: cam quýt, anh đào, nho đỏ, nam việt quất còn có đặc tính chống đau nhức nên có thể cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa mà nhiều mẹ bầu gặp phải.

Gừng và nghệ

Gừng và nghệ có công dụng giảm đau rất tốt và bảo vệ xương khớp hiệu quả. Vì thế, trong các bữa ăn hằng ngày mẹ có thể thêm gừng, nghệ vào như một loại gia vị vừa giúp món ăn thêm hương vị vừa giúp cải thiện sức khỏe.

Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ là nguồn cung cấp hàm lượng dồi dào DHA, canxi và sắt cho bà bầu mà một số loại hạt còn có công dụng giúp mẹ bầu giảm đau lưng. Có thể kể đến:

Hạt sen: Theo Đông y thì hạt sen có công dụng chữa đau lưng hiệu quả. Mẹ bầu ăn hạt sen còn giúp tăng cường giấc ngủ, tốt cho sức khỏe.

Vừng đen: Trong dân gian, món rượu vừng đen có thể dùng để trị chứng đau khớp, đau tay, đau lưng nên bà bầu có thể thử một vài món làm từ vừng đen để giảm bớt chứng đau lưng khó chịu.

Hạt dẻ: Theo Đông y, hạt dẻ có công dụng bổ thận hí, làm mạnh lưng gối nên ăn hạt dẻ hay ăn cháo hạt dẻ thường xuyên có thể cái thiện chứng đau lưng ở bà bầu.

Bị đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì để cải thiện?

Bà bầu nên bổ sung canxi đầy đủ trong thai kì

Lưu ý khi mẹ bầu bị đau lưng

Nếu đang gặp phải tình trạng đau lưng, mẹ bầu cần chú ý một vài vấn đề sau:

  • Không ngồi hay đứng trong một tư thế quá lâu.
  • Không mang vác đồ nặng.
  • Không cúi gập người thường xuyên.
  • Thường xuyên tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu.
  • Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
  • Bổ sung đầy đủ canxi thông qua thực phẩm và viên canxi cho bà bầu.

Như vậy qua bài viết này mẹ bầu đã biết được nguyên nhân cũng như cách khắc phục chứng đau lưng khi mang thai 3 tháng giữa. Hy vọng mẹ sẽ có những biện pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng này, tránh ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn