Bị đau lưng khi mang thai 2 tháng có nên tập yoga?

Các bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bị đau lưng khi mang thai 2 tháng có nên tập yoga không lại là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu bởi khi mang thai, cơ thể mẹ nhạy cảm và dễ tổn thương hơn nên cần hết sức cẩn thận khi áp dụng các bài tập vận động.

Bị đau lưng khi mang thai 2 tháng có nên tập yoga không?

Yoga là một bộ môn thể dục được biết đến và sử dụng rộng rãi chưa lâu nhưng lại được rất nhiều người yêu thích bởi nó đem lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Cũng vì thế, dù ra đời chưa lâu nhưng nó lại nhanh chóng được mọi người hưởng ứng nhiệt tình.

Khi tập các bài tập yoga, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai hơn, tăng cường sức đề kháng cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể. Phụ nữ tập yoga không chỉ khỏe mạnh mà còn giúp giữ gìn vóc dáng và sự tươi trẻ của làn da cũng như sự tươi trẻ của tâm hồn.

Phụ nữ mang thai có nên tập yoga không, cụ thể là đau lưng khi mang thai 2 tháng có nên tập yoga không là câu hỏi của mẹ bầu. Câu trả lời cho câu hỏi này là có. 

Các động tác của yoga có thể làm giảm các cơn đau, giúp kéo giãn xương cột sống, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép và làm giảm áp lực lên xương đĩa đệm nên sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu. Ngoài ra, tập yoga còn giúp mẹ giải tỏa tâm lý, bớt căng thẳng, lo âu trong giai đoạn 2 tháng đầu mang thai hết sức nhạy cảm.

Một số người cho rằng tập yoga khiến tình trạng đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu trầm trọng hơn. Bạn yên tâm rằng điều đó không hề đáng lo vì có thể là do mới tập, cơ thể chưa quen hoặc do tập sai cách. Vì vậy, mẹ bầu cần tìm hiểu kỹ về yoga cũng như các động tác phù hợp với bản thân để cảm thấy thoải mái nhất.

Đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu

Lưu ý khi tập yoga với bà bầu bị đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu

Ai cũng có thể tập yoga với điều kiện chọn đúng những động tác, tư thế phù hợp và mẹ bầu cũng vậy. Với những mẹ bầu đang gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu, để việc tập yoga mang lại hiệu quả cao, mẹ cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Nếu mới bắt đầu tập thì mẹ bầu phải nhờ đến sự hướng dẫn và giúp đỡ trực tiếp của thầy/cô giáo hoặc những người đã có nhiều kinh nghiệm về yoga cho bà bầu. Không nên tự học trên các trạng mạng vì nếu tập không đúng cách có thể gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.
• Thời gian tập yoga thích hợp nhất là buổi sáng khi bụng rỗng. Tập sau khi ăn, khi bụng no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của dạ dày.
• Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng mẹ bầu không nên lạm dụng nó, nhất là trong thời gian nhạy cảm mang thai 2 tháng đầu. Mỗi lần tập yoga mẹ chỉ nên tập 15 phút và không tập quá nhiều lần trong ngày vì có thể khiến cơ thể đau nhức, phản tác dụng chữa đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu.
• Tập yoga cần duy trì thường xuyên và đòi hỏi quá trình tập lâu dài mới có thể cải thiện được tình trạng đau lưng, không thể ngày một ngày hai mà có thể phát huy tác dụng ngay.
• Mẹ bầu cần chuẩn bị một chiếc thảm tập trước khi bắt đầu để cảm thấy thoải mái khi tập cũng như hạn chế chấn thương trong quá trình tập.
• Sử dụng viên bổ sung canxi cho bà bầu kết hợp tập yoga sẽ giúp cải thiện đau lưng khi mang thai đáng kể vì thiếu canxi là một trong những nguyên chính gây đau lưng.

Mẹ bầu nên bổ sung đủ canxi trong thai kì

Các bài tập yoga giúp cải thiện đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu

Nếu đang gặp phải tình trạng đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu, mẹ bầu có thể áp dụng các động tác yoga dưới đây để cải thiện:

Bài tập yoga Goddess (Tư thế Nữ thần)

Tư thế yoga này đòi hỏi mẹ bầu phải có đôi chân khỏe. Các động tác của bài tập giúp làm rộng vùng hông, hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả và mang đến cho mẹ cảm giác thư giãn tuyệt vời.

Cách thực hiện:

• Mở rộng 2 chân theo chiều ngang, khoảng cách giữa 2 chân tầm 2 bàn chân. Đồng thời mẹ chỉnh các ngón chân hướng ra ngoài.
• Gập từ từ 2 đầu gối xuống theo tư thế ngồi xổm.
• Đưa 2 tay lên trên, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay song song.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu rồi từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại vài lần.

Các bài tập yoga giúp cải thiện đau lưng hiệu quả

Bài tập yoga Sumo Squat

Cách thực hiện:

• Bài tập này bắt đầu với tư thế nữ thần (đã trình bày ở trên). Sau đó mẹ bầu nghiêng người sang phải.
• Đặt khuỷu tay phải cao hơn đầu gối bên phải khoảng 2-3cm, từ từ mở rộng cánh tay trái rồi đưa lên đầu và duỗi thẳng về hướng phải.
• Giữ nguyên động tác, hít thở một vài nhịp rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên, lặp đi lặp lại vài lần.

Như vậy, bài viết này đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc bị đau lưng khi mang thai 2 tháng đầu tập yoga được không và hướng dẫn mẹ các động tác đơn giản để thực hiện tại nhà. Hy vọng chúng sẽ hữu ích và giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.