Bị chuột rút ở bắp chân nên làm thế nào?

Bị chuột rút ở bắp chân nên làm thế nào? Những cơn chuột rút bắp chân thường kéo dài khoảng vài phút gây ra nhiều đau đớn, khó chịu.

Chuột rút ở bắp chân là hiện tượng như thế nào?

Chuột rút ở bắp chân được hiểu là tình trạng vùng cơ bắp chân bị co rút mạnh mẽ gây ra cảm giác đau đớn hoặc cơ bị căng cứng dẫn đến đau. Thông thường các cơn co rút sẽ kéo dài từ vài giây đến vài phút đồng hồ, tuy nhiên, ở trường hợp gặp phải một số bệnh lý những cơn đau này có thể kéo dài đến 10 phút.

Chuột rút bắp chân trong quá trình ngủ và chuột rút sau khi ngủ dậy là 2 trường hợp thường gặp nhất. Bên cạnh đó, người vận động mạnh hoặc chơi thể thao quá sức khiến cơ bắp và hệ thần kinh mệt mỏi cũng có thể gặp tình trạng chuột rút ở bắp chân.

Chuột rút bắp chân là tình trạng các cơ ở vùng bắp chân bị co rút mạnh gây đau

Chuột rút bắp chân nguyên nhân do đâu?

Nhiều người lầm tưởng rằng chuột rút chỉ diễn ra ở những người có cường độ vận động cao như người làm lao động nặng, vận động viên,…Đây là suy nghĩ chưa đúng, chuột rút có thể xảy ra ở mọi đối tượng do nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể như:

• Cơ thể không được cung cấp đủ nước: cơ thể bị mất nước gây mất cân bằng điện giải sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút. Các chất điện giải bị thiếu hụt sẽ gây giảm khả năng nhạy bén của các dây thần kinh dẫn đến các cơn co rút đột ngột.
• Giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu: ngồi hoặc đứng quá lâu có thể khiến các cơ bị căng cứng, khi di chuyển đột ngột sẽ khiến các cơ bắp không kịp thích nghi dẫn đến co rút và gây ra những cơn đau không mong muốn.
• Thiếu một số khoáng chất: điển hình như thiếu hụt canxi, khi cơ thể bị hạ canxi trong máu đột ngột các cơn co rút sẽ xuất hiện. Ngoài ra, người bị thiếu khoáng chất magie, kali gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể cũng dẫn đến hiện tượng chuột rút bắp chân.
• Thiếu máu, tuần hoàn máu kém: lượng máu cần thiết đến vùng tay, bắp chân, chân,…không đủ cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút ở bắp chân gây ra những cơn đau kéo dài và thường xuyên, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày.
• Dây thần kinh bị chèn ép quá mức: dây thần kinh bị chèn ép khi cơ thể đang gặp phải một số bệnh lý như thóa vị đĩa đệm, viêm khớp,…Các cơn chuột rút xuất hiện lúc này là dấu hiệu cảnh báo cơ thể gặp phải một số bệnh lý.

Thiếu hụt các vi chất magie, canxi, kali,…là nguyên nhân gây chuột rút cơ bắp

Cách cải thiện tình trạng bị chuột rút ở bắp chân

Vậy bị chuột rút ở bắp chân nên làm thế nào? Người bị chuột rút ở bắp chân với tần suất thường xuyên với thời gian kéo dài thì nên đi gặp bác sĩ để thăm khám bởi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể mắc phải bệnh lý nào đó. Đối với người bị chuột rút do vận động sai tư thế, ngồi hoặc đứng quá lâu có thể áp dụng một số giải pháp sau để cải thiện nhanh chóng tình trạng này:

• Kéo căng cơ, thư giãn: khi bắp chân có hiện tượng bị chuột rút, người bệnh nên từ từ thả lỏng phần chân bị chuột rút, duỗi nhẹ chân ra và để các cơ bắp được thư giãn, ổn định lại. Nếu không quá đau có thể thực hiện vài động tác thư giãn cơ đơn giản nhằm kéo giãn phần cơ bắp chân, nhanh chóng cải thiện chuột rút.
• Massage nhẹ nhàng: người gặp phải hiện tượng chuột rút có thể dùng tay massage nhẹ nhàng phần cơ bắp chân để giúp thư giãn đồng thời giảm đau. Trong quá trình xoa bóp nhẹ nhàng có thể dùng thêm dầu gió hoặc cao xoa bóp nhằm tăng hiệu quả lưu thông máu và giãn cơ.
• Sử dụng thuốc: trên thị trường có bán các sản phẩm thuốc điều trị chuột rút bắp chân. Tuy nhiên, người bị chuột rút không nên tự ý sử dụng thuốc khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ, cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Ngoài chế độ ăn, người bệnh bị chuột rút do thiếu chất, đặc biệt là những khoáng chất đa lượng như canxi hay magie nên kết hợp bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để sớm khắc phục tình trạng này, tránh trường hợp thiếu magie, canxi lâu dài gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực với sức khỏe.

** Uống canxi và magie b6 cùng lúc được không? Nếu đang đồng thời bổ sung viên uống magie và viên canxi, nên uống cách nhau ít nhất 2h để đảm bảo các chất được hấp thu tối ưu nhất.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bị chuột rút ở bắp chân nên làm thế nào và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Trường hợp bị chuột rút lâu không cải thiện hoặc xuất hiện các biểu hiện bất thường, cần đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, đúng cách nhất!