Bị chuột rút ngón chân thì phải làm sao cho nhanh hết?

Chuột rút ngón chân là tình trạng xảy ra khá phổ biến khiến các ngón chân có thể đau đớn và khó cử động.Tìm hiểu bị chuột rút ngón chân thì phải làm sao cho nhanh hết để cải thiện hiệu quả nhất tình trạng trên.

Nguyên nhân chuột rút ngón chân thường gặp

Trước khi trả lời câu hỏi “bị chuột rút ngón chân thì phải làm sao cho nhanh hết”, chúng ta cần làm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút ngón chân thường gặp!

Chuột rút ngón chân là tình trạng các cơ ở ngón chân và bàn chân bị co rút không thể giãn ra được gây nên những cơn đau từ nhẹ đến nặng cho người bệnh. Những cơn đau do chuột rút ngón chân có thể kéo dài từ vài dây cho đến vài phút tùy vào từng trường hợp.

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng chuột rút ngón chân có thể kể đến:

• Chuột rút ngón chân do các cơ bị mỏi sau một ngày làm việc dài, di chuyển liên tục hoặc đứng lâu trên nền cứng. Đặc biệt đối với những người có công việc cần đi bộ nhiều, đứng nhiều cũng có nguy cơ chuột rút về đêm cao hơn.
• Các bệnh nhân bị suy giảm chức năng tĩnh mạch do sự tắc nghẽn mạch máu ở chân, kích thích các cơ co rút nên thường xuyên bị chuột rút ngón chân nhất là vào ban đêm.
• Thiếu hụt dưỡng chất như kali, magie, natri… cũng khiến ngón chân dễ bị chuột rút. Phụ nữ mang thai là đối tượng dễ bị chuột rút ngón chân, bắp chân, bắp đùi do không đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất của cơ thể.
• Thực hiện tư thế đứng, nằm, ngồi không phù hợp trong thời gian dài có thể gây tắc nghẽn mạch máu, làm cho các cơ bắp thiếu oxy và gây chuột rút ngón chân.
• Đi giày, dép không phù hợp: Đi giày dép quá chật hoặc đi dép cao gót thời gian dài khiến trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân, máu khó lưu thông… cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút ở ngón chân.

Chuột rút ngón chân có thể do đi lại nhiều trong thời gian dài

Bị chuột rút ngón chân thì phải làm sao cho nhanh hết?

Chuột rút ngón chân có thể xuất hiện ở nhiều đối tượng khác nhau trong đó bà bầu và người cao tuổi là những đối tượng dễ gặp tình trạng này. Chuột rút ngón chân tuy không gây nguy hiểm nhưng gây nên nhiều khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bị chuột rút ngón chân nên thực hiện những việc làm sau đây để cải thiện nhanh chóng, an toàn.

• Kéo căng cơ ngón chân 

Khi bị chuột rút ở ngón chân, bạn hãy ngồi và duỗi thẳng chân, sau đó kéo nhẹ ngón chân và bàn chân lên. Việc kéo căng cơ có thể đau, nhưng thường giúp loại bỏ chuột rút một cách hiệu quả và nhanh chóng. Việc kéo căng cơ có thể áp dụng trong trường hợp chuột rút bàn chân hoặc bắp đùi cũng rất hiệu quả.

Khi bị chuột rút ngón chân nên kéo căng các ngón chân lên để giảm đau

• Massage ngón chân 

Để giảm đau và cải thiện chuột rút ngón chân, bạn có thể dùng tay massage nhẹ nhàng vùng bị chuột rút để để làm da ấm lên và làm giảm căng cơ. Các thao tác massage, xoa bóp cần thực hiện nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh tới vùng bị đau sẽ giúp giảm khó chịu nhanh chóng.

• Ngâm chân nước ấm

Sau khi massage nhẹ nhàng, bạn có thể ngâm chân vào nước ấm cũng giúp thư giãn và giảm đau. Nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn máu giúp các cơ được thư giãn từ đó giảm chuột rút nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể chườm ấm các ngón chân bằng túi chườm, chai nước ấm hoặc khăn ấm cũng rất tốt.

Ngâm ngón chân vào nước ấm giúp giảm chuột rút

• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Người hay bị chuột rút ngon chân nên uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng 1,5 đến 2 lít nước, bổ sung thêm các chất điện giải đặc biệt là vào những ngày nắng nóng. Duy trì chế độ ăn uống cân đối, nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn chính, bổ sung các khoáng chất thiếu hụt như magie, natri, kali….

Trường hợp cơ thể bị thiếu các khoáng chất đa lượng như canxi, magie gây ra tình trạng chuột rút, cần kết hợp bổ sung canxi, magie qua cả chế độ ăn và viên uống để sớm cải thiện tình trạng này. Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không? Không nên uống canxi và magie B6 cùng lúc để tránh cạnh tranh hấp thu các chất. Tốt nhất nên uống 2 loại viên uống vi chất này cách nhau ít nhất 2h để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Mong rằng bài viết trên đã giúp các mẹ lí giải vấn đề bị chuột rút ngón chân thì phải làm sao cho nhanh hết. Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai cần chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt để có thể ngăn ngừa cũng như cải thiện chuột rút được tốt nhất, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện giấc ngủ.