Bị chuột rút bắp chân thì nên làm gì cho đỡ đau?

Bị chuột rút bắp chân thì nên làm gì cho đỡ đau? Chuột rút ở bắp chân là tình trạng hay gặp ở người thường xuyên vận động, nhất là người tập thể dục thể thao.

Chuột rút bắp chân là gì, nguyên nhân do đâu?

Trước khi tìm hiểu nị chuột rút bắp chân thì nên làm gì cho đỡ đau, chúng ta cần làm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này!

Hiện tượng chuột rút bắp chân được hiểu là những cơn đau xuất hiện do vùng cơ bắp chân bị co rút mạnh mẽ hay khi cơ bị căng cứng dẫn đến cơn đau đớn, cảm giác khó chịu trong thời gian nhất định. Tình trạng này có thể do một số nguyên nhân có thể kể đến như:

• Cơ thể không cung cấp đủ nước: cơ thể bị thiếu nước sẽ gây mất cân bằng điện giải dẫn đến nguy cơ bị chuột rút cao hơn. Nguyên nhân bởi các chất điện giải khi bị thiếu hụt sẽ làm giảm khả năng nhạy bén của các dây thần kinh khiến cơn đau do co rút cơ bắp đến đột ngột.
• Giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu: ngồi ở một tư thế quá lâu khiến các cơ bị căng cứng và khi di chuyển đột ngột sẽ khiến các cơ bắp không kịp thích nghi dẫn đến các cơn co rút gây đau đớn.
• Thiếu hụt các vi chất thiết yếu: các vi chất như magie, kali, canxi khi bị thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, một trong những dấu hiệu cảnh báo là bắp chân bị chuột rút.
• Thiếu máu, quá trình tuần hoàn kém: thiếu máu khiến lượng máu lưu thông đến chân, tay, bắp chân,…không đủ sẽ dẫn đến những cơn đau kéo dài bởi chuột rút.
• Dây thần kinh bị chèn ép quá mức: một số bệnh gây đè ép lên dây thần kinh cột sống như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm,…sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút bắp chân.

Chuột rút bắp chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau

Bị chuột rút bắp chân thì nên làm gì cho đỡ đau?

Vậy bị chuột rút bắp chân nên làm gì cho đỡ đau? Khi bị chuột rút bắp chân, bạn có thể thực hiện một số mẹo để cải thiện cơn đau nhanh chóng:

• Kéo căng cơ, thư giãn: ngay khi cảm thấy các cơn co rút của cơ bắp, người bị chuột rút nên thả lỏng phần cơ bị đau, duỗi nhẹ chân ra nhằm giúp cơ bắp được thư giãn, ổn định lại. Kèm theo đó có thể thực hiện những động tác đơn giảm để kéo giãn phần cơ bắp chân, giúp nhanh chóng giảm tình trạng chuột rút.
• Massage nhẹ nhàng: người đang trong tình trạng chuột rút có thể dùng tay massage nhẹ nhàng phần cơ ở bắp chân sẽ giúp giảm đau và thư giãn. Để tăng hiệu quả, người bị chuột rút có thể dùng thêm cao xoa bóp hoặc dầu gió hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu và giãn cơ.
• Sử dụng túi chườm ấm: Dùng túi chườm ấm hoặc đơn giản là 1 chai nước ấm đặt vào vị trí đang bị chuột rút, di chuyển chai nước ấm nhẹ nhàng xung quanh khu vực đó để nhiệt ấm được lan tỏa đều hơn. Nước ấm sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn và giảm đau, giảm chuột rút nhanh chóng.

Bị chuột rút bắp chân thì nên kéo căng cơ và massage nhẹ nhàng

Làm thế nào để phòng ngừa chuột rút bắp chân?

Bên cạnh tìm hiểu bị chuột rút bắp chân nên làm gì cho đỡ đau, người có nguy cơ cao bị chuột rút bắp chân cũng nên quan tâm phòng ngừa chuột rút bằng những giải pháp sau:

• Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa hiện tượng chuột rút, các chuyên gia y tế khuyên rằng mỗi ngày nên uống từ 6-8 cốc nước, tương ứng với khoảng 1,5-2 lít nước.
• Đối với những vận động viên, trước khi tập thể dục thể thao nên khởi động kỹ trước khi luyện tập và nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước khi đi ngủ.
• Chế độ ăn hàng ngày nên tích cực ăn nhiều rau xanh, sau mỗi bữa ăn nên ăn thêm các loại trái cây như mơ, cam, chuối, đu đủ,…đồng thời thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất (đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, đường).
• Nên giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, stress quá độ vì có thể dẫn đến chuột rút bởi các hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim nhanh, tăng huyết áp.
• Bổ sung đủ các vi chất cho cơ thể, nhất là vi chất canxi, kali, magie. Trường hợp đang bị thiếu magie hay canxi, nên bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể!

** Băn khoăn uống canxi và magie cùng lúc được không? Không nên sử dụng đồng thời hai vi chất magie và canxi bởi đây là hai vi chất ức chế khả năng hấp thụ của nhau.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bị chuột rút bắp chân thì nên làm gì cho đỡ đau và cách phòng ngừa tình trạng này. Trường hợp tình trạng chuột rút thường xuyên, không cải thiện hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường khác, cần đến các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị sớm nhất!