Bị chuột rút bàn chân thì phải làm sao cho nhanh hết?

Chuột rút bàn chân thường diễn ra ở nhiều người đối tượng khiến người bệnh gặp phải những cơn đau khó chịu ảnh hưởng tới công việc, sinh hoạt cũng như chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu vấn đề bị chuột rút bàn chân thì phải làm sao cho nhanh hết giúp người bệnh nhanh chóng tìm được biện pháp cải thiện phù hợp.

Dấu hiệu chuột rút bàn chân thường gặp

Trước khi trả lời câu hỏi bị chuột rút bàn chân thì phải làm sao, chúng ta cần tìm hiểu những dấu hiệu chuột rút bàn chân!

Chuột rút bàn chân là tình trạng các cơ bàn chân bị co thắt đột ngột gây nên những cơn đau từ nhẹ đến mạnh. Những dấu hiệu chuột rút bàn chân thường gặp bao gồm:

• Cơn chuột rút bàn chân có thể xảy ra ở nhiều thời điểm trong ngày đặc biệt là vào ban đêm. Cơn đau có thể nhẹ hoặc co rút mạnh khiến người bệnh đau đớn.
• Bàn chân bị chuột rút sẽ khiến các ngón chân có thể bị kéo đi các hướng khác so với các ngón còn lại, kéo nghiêng về phía 2 bên, kéo lên trên hoặc co xuống dưới.
• Các cơ ở bàn chân bị chuột rút bị co cứng thành cục, dễ dàng sờ thấy.
• Bàn chân bị chuột rút khiến các ngón chân không thể cử động được trong vài giây hoặc vài phút.

Bàn chân bị chuột rút khiến các ngón chân không thể cử động

Bị chuột rút bàn chân thì phải làm sao để cải thiện nhanh chóng?

Không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt cho người bệnh, chuột rút bàn chân còn khiến giấc ngủ của người bệnh bị gián đoạn nếu xảy ra vào ban đêm. Những biện pháp sau đây có thể giúp cải thiện chuột rút nhanh chóng.

Duỗi căng cơ bàn chân hết mức

Đây là việc làm đầu tiên mà người bệnh nên thực hiện để giảm đau do chuột rút bàn chân. Duỗi căng cơ bàn chân hết mức tuy có gây khó chịu tức thời nhưng có thể giúp cải thiện chuột rút nhanh chóng. Cách làm này còn có thể áp dụng khi bị chuột rút bắp chân hoặc bắp đùi.

Massage nhẹ nhàng

Bà bầu nên massage chân nhẹ nhàng khi bị chuột rút

Sau khi duỗi căng cơ, bạn nên dùng tay massage vùng bàn chân bị chuột rút để giảm căng cơ cũng giúp cải thiện chuột rút nhanh chóng. Bạn có thể xoa bóp, vuốt vùng cơ bị chuột rút để làm da ấm lên, tăng cường tuần hoàn lưu thông máu. Đây là việc làm mà bà bầu khi mang thai nên thực hiện để cải thiện chuột rút, phù chân hiệu quả.

Chườm ấm

Chườm ấm hoặc chườm lạnh đều có tác dụng hạn chế tình trạng chuột rút. Trong đó chườm vùng cơ bị chuột rút bằng túi nước ấm, chai nước ấm hoặc khăn ấm có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, loại bỏ tình trạng căng cơ và đau hiệu quả.Biện pháp này không những giúp giảm đau do bị chuột rút ở bàn chân mà còn giúp các cơ ở vùng bàn chân được thư giãn, nghỉ ngơi, ngăn ngừa tình trạng trên tái phát.

Cách phòng ngừa chuột rút bàn chân hiệu quả

Thực phẩm giàu magie giúp cải thiện tình trạng chuột rút

Phòng tránh chuột rút bàn chân là hoàn toàn có thể nếu chúng ta chú ý hơn trong ăn uống sinh hoạt hằng ngày. Cụ thể:

• Uống đầy đủ nước mỗi ngày giúp tránh nguy cơ mất nước và rối loạn điện giải.
• Trước khi luyện tập thể thao cần làm giãn cơ, khởi động thật kỹ. Thư giãn đúng cách để các cơ được nghỉ ngơi sau các buổi luyện tập.
• Vươn duỗi các cơ, đặc biệt là cơ chân sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ để tránh cơ bị co đột ngột.
• Thực hiện tư thế ngồi thoải mái, khi nằm nên ưu tiên nằm nghiêng về bên trái giúp máu dễ dàng lưu thông, hạn chế áp lực lên 2 bàn chân. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai nên khuyến khích nằm nghiêng bên trái.
• Đi giày vừa cỡ chân, không nên đi giày dép quá chật, hạn chế đi giày cao gót.
• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trong bữa ăn hàng ngày như natri, kali, magie, đạm, vitamin,… có thể phòng ngừa chuột rút hiệu quả. Tăng cường các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau lá xanh, trái cây tươi.
• Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ bị chuột rút bàn chân, bắp chân, bắp đùi khiến không ít các mẹ khó chịu, đau đớn, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Các mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu các loại vitamin nhóm B đặc biệt là B6, canxi, magie, kali để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao.

Trường hợp cơ thể bị thiếu canxi, magie, nên bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng và hiệu quả. Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không? Không nên uống canxi và magie B6 cùng lúc để tránh cạnh tranh hấp thu các chất. Tốt nhất nên uống 2 loại viên uống vi chất này cách nhau ít nhất 2h để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bị chuột rút bàn chân thì phải làm sao cho nhanh hết đã được làm giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng những thông tin hữu ích trên có thể giúp người bệnh giảm đau, cải thiện chuột rút nhanh chóng và hiệu quả nhất.