Bế con nhiều bị đau lưng: mẹo hay giảm đau mỏi lưng cho mẹ bỉm

Theo một nghiên cứu ở Mỹ, khoảng 50% phụ nữ sau sinh có biểu hiện đau lưng. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này như sự thay đổi hormone, những biến đổi trong thời kỳ mang thai chưa trở về trạng thái ban đầu, stress… Một trong những nguyên nhân thường gặp được nhiều bà mẹ quan tâm là bế con nhiều bị đau lưng.

Vì sao mẹ bị đau lưng sau sinh?

Là hệ quả của những thay đổi trong thời kỳ mang thai

Khi mang bầu, hệ khớp lỏng lẻo hơn bình thường để thích nghi với sự thay đổi trong giai đoạn thai kỳ: tư thế cột sống xu hướng ưỡn ra trước, căng cứng các cơ cột sống.. Hơn nữa, lượng hormone relaxin, estrogen và progesterone sau sinh chưa kịp trở về bình thường được xem là nguyên nhân quan trọng nhất. 

Tình trạng này thường hồi phục sau 1-3-6 tháng..  Tuy nhiên việc sinh hoạt hằng ngày của bà mẹ có thể làm kéo dài và khiến bệnh bệnh nặng hơn. Ví dụ mẹ stress, căng thẳng, mệt mỏi..

Bế con nhiều bị đau lưng

Bế con nhiều, bế sai tư thế có thể khiến mẹ bị đau lưng

Mẹ bế bé quá nhiều, bế hoặc nằm cho con bú nguyên một tư thế để thuận lợi cho con bú, hơn nữa cân nặng của bé cũng tăng dần theo tháng tuổi, lâu dần làm biến dạng cột sống thắt lưng. 

Các tư thế không đúng làm căng cơ cạnh sống căng cứng như khom cúi để chăm sóc con, nâng bế con lên, cho con bú, nằm võng ru con cả đêm,… Những tư thế, động tác gập cong lưng đều góp phần làm nặng hơn tình trạng viêm căng cơ gây ra đau lưng, nhất là khi thay đổi tư thế cột sống.

Ngoài ra, mẹ còn có thể bị đau lưng do thiếu canxi. Do đó, nên chắc chắn rằng, mình đã bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đầy đủ trong giai đoạn này nhé!

Những trường hợp nên đến viện kiểm tra

Theo khuyến cáo của một bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật cột sống- Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, chị em nên đi khám khi có đau lưng kèm theo một trong các biểu hiện sau:

• Sốt, có dấu hiệu nhiễm trùng
• Đau tăng liên tục, không giảm khi nghỉ ngơi
• Đau thắt lưng, lan xuống mông, đùi, cẳng bàn chân
• Các bệnh lý thoát vị đĩa đệm, chèn ép thần kinh
• Sau ngã, va đập, chấn thương vùng lưng, chậu hông

Bế con nhiều bị đau lưng: mẹ nên làm gì để cải thiện?

Với những đối tượng mẹ bỉm khác hoặc cả những người trông nom bé như bố bỉm sữa, ông bà,.. cũng có thể tham khảo và áp dụng một số mẹo đơn giản dưới đây:

Viên bổ sung canxi Chela Calcium D3 cho mẹ sau sinh, mẹ bầu chính hãng từ châu Âu

• Bổ sung canxi sau sinh ngay từ sau khi sinh bé vì thiếu canxi có thể là nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng. Sản phụ có thể bổ sung canxi bằng thực phẩm như trứng, tôm, cua, các loại hạt, ngũ cốc, sữa hoặc bổ sung viên canxi. Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung sắt để giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa thiếu máu. Lưu ý khi bổ sung canxi và sắt sau sinh. Sau sinh uống sắt và canxi bao lâu thì dừng? Mẹ nên uống sắt và canxi đến hết giai đoạn cho con bú hoặc ít nhất là 6 tháng đầu sau sinh nhé.
• Đi bộ, đi bộ và đi bộ. Đây là giải pháp cực kì hữu dụng, đơn giản, an toàn, dễ áp dụng và phù hợp với hầu hết các đối tượng.
• Tham khảo và tập vận động phục hồi chức năng, các bài tập cho khung chậu và cột sống thắt lưng. Các mẹ có thể dễ dàng tìm kiếm các bài tập nhờ vào internet, google, youtube,.. hoặc đến phòng tập để có huấn luyện viên hướng dẫn, đồng thời kết hợp thêm các phương pháp vật lý trị liệu như kéo giãn cột sống, xoa bóp, bấm huyệt, hoặc châm cứu, nhằm điều hòa lại sự co giãn các cơ cạnh sống.
• Giai đoạn hậu sản, phụ nữ nên tắm bằng nước ấm, tắm dưới vòi hoa sen làm thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết. Ngâm chân tay bằng nước ấm hoặc các thảo dược trước khi đi ngủ. Có thể kết hợp chườm ấm vùng thắt lưng ở những trường hợp đau lưng mạn tính.
• Không được nằm đệm mềm, nằm võng hay đi dép cao gót. Đặc biệt, phải hạn chế bê vật nặng, đồng thời điều chỉnh các tư thế sai, tránh cột sống bị cúi gập khi làm việc. Ví dụ: khi chăm sóc con, bạn nên đặt con ngang với ngực mình, nếu con nằm trên giường, bạn nên quỳ dưới đất, tránh đứng khom. Khi nâng con lên, bạn nên uốn cong ở đầu gối, ngồi xổm, căng bụng và nâng lên bằng cơ chân tránh gập lưng quá mức. Khi ngồi cho con bú nên có phần tựa lưng với gối lót ngay phần thắt lưng.
• Hạn chế ngủ trên võng qua đêm. Không nên mang bé phía bên hông vì sức nặng của bé khiến các cơ căng quá mức và nguy cơ bị trẹo hông.

Lựa chọn tư thế cho con bú thoải mái nhất để giảm đau lưng

Có lẽ điều quan trọng nhất có thể giải quyết tốt nhất về tình trạng bế con nhiều gây đau lưng đó là nên tạo thói quen cho con độc lập từ sớm. Hiện nay có nhiều phương pháp nuôi dạy con khoa học ngay từ khi lọt lòng như EASY, BLW, MONTESSORI giúp các bé có thể hoàn toàn tự lập và mẹ có thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân.

Hy vọng bài viết trên đây giúp các mẹ có thêm các mẹo vặt giúp giảm đau lưng sau sinh đẻ, cũng như có phương pháp nuôi con hợp lý giúp cho mẹ và bé có thêm thời gian để “tận hưởng”.