Mẹ bầu uống canxi có tăng cân không?

Bà bầu được khuyến cáo cần uống canxi hàng ngày từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Mẹ bầu uống canxi có tăng cân không? Tìm hiểu lợi ích của uống canxi đối với cân nặng và sức khỏe của phụ nữ mang thai.

Canxi có ảnh hưởng như thế nào với sức khỏe của xương?

Canxi và vitamin D là 2 loại vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của xương, hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình chuyển hóa và duy trì sự chắc khỏe cho xương. Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương. Có đến 99% lượng canxi trong cơ thể được dùng để duy trì sự ổn định, chắc khỏe cho xương.

Bà bầu không bổ sung đủ canxi, canxi hoạt động tự do trong máu không đáp ứng đủ cho hoạt động hình thành, phát triển bộ xương của thai nhi. Khi đó não bộ sẽ tự động điều chỉnh canxi trong xương của mẹ ra phục vụ hoạt động tăng trưởng của thai nhi.

Thiếu canxi là nguyên nhân chính khiến chúng ta bị loãng xương, thoái hóa xương, thậm chí là bị mất xương. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân khiến xương bị loãng, thoái hóa, mất xương. Nguyên nhân vì vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, bà bầu cần bổ sung canxi và vitamin D từ tháng thứ 4 của thai kỳ vì đây là giai đoạn xương của thai nhi đi vào hoàn thiện và bắt đầu quá trình tăng trưởng.

Canxi và vitamin D là 2 loại vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của xương

Mẹ bầu uống canxi có tăng cân không?

Mẹ bầu uống canxi có tăng cân không?

Canxi không khiến bà bầu bị tăng cân mà còn có thể giúp chúng ta có cân nặng thích hợp nếu được bổ sung đầy đủ. Theo một nghiên cứu trên các phụ nữ bị béo phì, các chị em có trọng lượng cơ thể giảm đi nếu được bổ sung đầy đủ canxi và giảm bớt hoặc duy trì lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt, việc thiếu canxi còn khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy thèm ăn càng khiến trọng lượng cơ thể tăng cao.

Đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung đầy đủ canxi không chỉ giúp thai nhi được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết để tăng trưởng, mang lại cho bé vóc dáng cao lớn lý tưởng. Việc bổ sung canxi còn giúp bảo vệ bộ xương của mẹ bầu không bị thoái hóa, loãng xương khi đến tuổi mãn kinh. Ngoài ra còn giúp các chị em duy trì cân nặng khi mang thai ở mức lý tưởng và dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh, cơ thể nhanh chóng trở nên thon thả, săn chắc.

Canxi không khiến bà bầu bị tăng cân mà còn có thể giúp chúng ta giảm cân nếu được bổ sung đầy đủ

Bà bầu bổ sung đủ canxi bằng cách nào?

Để bổ sung canxi tốt nhất, thực phẩm là nguồn cung cấp canxi lành mạnh, an toàn nhất với bà bầu. Sử dụng những loại thực phẩm giàu canxi thường xuyên trong các bữa ăn giúp bà bầu làm phong phú thực đơn, ăn ngon miệng hơn. Đồng thời cung cấp hàm lượng canxi phong phú, đáp ứng một phần nhu cầu canxi của các mẹ bầu.

Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa
• Chế phẩm của sữa (sữa chua, phomai, váng sữa,…)
• Đậu phụ
• Cá mòi
• Cua
• Tôm
• Các loài động vật thân mềm có vỏ
• Các loại rau có lá màu sẫm,…

Tuy nhiên, do nhu cầu canxi trong thai kỳ tăng cao, lượng canxi có trong thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu. Từ tháng thứ 4 của thai kỳ mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 280 – 300mg canxi từ các loại viên uống bổ sung canxi. Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, bà bầu nên chọn loại viên uống canxi có chứa vitamin D nhất là vitamin D3 và không chứa sắt vì sắt và canxi có thể gay ức chế, làm giảm hấp thụ lẫn nhau. Uống canxi sau khi ăn sáng 1 – 2h, trước 7h30p. Đây là thời điểm canxi có thể hấp thụ vào cơ thể dễ dàng nhất nhờ có lượng vitamin D trong ánh sáng mặt trời hỗ trợ. Bên cạnh đó, đây cũng là thời điểm ánh sáng mặt trời chưa có chứa các  tia cực tím, gây hại cho da.

Để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, bà bầu nên chọn loại viên uống có bao gồm vitamin D3

Sau khi tìm hiểu bà bầu uống canxi có béo không chắc chắn các mẹ bầu đã an tâm vê cân nặng và vóc dáng của mình khi uống canxi. Để bổ sung canxi hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ, các chị em cần chọn mua các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành trên thị trường. Đồng thời cũng cần xem kỹ thành phần viên uống có các chất gây cản trở hấp thụ canxi hay dị ứng với cơ địa mẹ bầu hay không.