Bầu tháng cuối thai nhi nhỏ hơn tuổi thai nên ăn gì

3 tháng cuối là giai đoạn nước rút rất quan trọng với thai nhi để chuẩn bị chào đời.Chế độ dinh dưỡng khi mang thai có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ. Bầu tháng cuối thai nhi nhỏ hơn tuổi thai nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh, tăng cân nhanh?

Tầm quan trọng của dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kì

Nhu cầu về năng lượng cũng như dinh dưỡng cho bà bầu đều cao hơn người bình thường vì cơ thể phải thay đổi và bổ sung các chức năng cần thiết nhằm thích ứng với việc mang thai. Do đó, chế độ ăn uống cân bằng, khoa học và đầy đủ sẽ giúp bé không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và chậm phát triển về cả thể chất và tinh thần khi lớn lên.

Để con phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ thì việc có một chế độ dinh dưỡng tốt là vô cùng quan trọng đặc biệt là vào những tháng cuối bởi đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Những thay đổi trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối đó là:

• Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
• Protein: tăng 18g/ngày.
• Chất béo: chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). Các chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin tan trong dầu.
• Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), axit folic (600mcg/ngày)
• Chất khoáng: Canxi (1000-1200mg/ngày), sắt (27 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …

Bổ sung vi chất thai kì vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu 3 tháng cuối

Bầu tháng cuối thai nhi nhỏ hơn tuổi thai nên ăn gì?

Thai nhẹ cân so với tuổi thai vào tháng cuối khiến mẹ bầu vô cùng lo lắng khi ngày dự kiến sinh ngày một đến gần. Bầu tháng cuối thai nhi nhỏ hơn tuổi thai nên ăn gì?

Thực phẩm giàu sắt và protein

Những món ăn giàu sắt và protein rất cần thiết với mẹ bầu bị thai nhẹ cân so với tuổi thai trong những tháng cuối thai kì.

Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong tháng cuối của thai kỳ để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt/ngày. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.

Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Các axit amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 – 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.

Thịt bò rất giàu sắt và protein cho mẹ bầu tháng cuối

Thực phẩm giàu canxi

Thai nhi có chiều dài cơ thể và chiều dài các xương ngắn hơn mức chuẩn cũng khiến thai nhi bị nhỏ hơn bình thường. Việc bổ sung canxi trong tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng đối với những thai nhi nhỏ hơn tuổi thai. Vì hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc, giúp. Bà mẹ ở giai đoạn này cần bổ sung đủ 1000 -1200mg canxi mỗi ngày theo khuyến nghị. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày, chẳng hạn như: các loại tôm, cua, sữa, phô mai, sữa chua.

Sữa và chế phẩm từ sữa rất giàu canxi

Thực phẩm giàu acid folic

Đối với những thai nhi nhẹ cân vào tháng cuối thì bổ sung axit folic có vai trò quan trọng trong tạo máu. Axit folic kết hợp với sắt giúp tăng cường sản xuất hồng cầu khỏe mạnh, mang dưỡng chất tới thai nhi nhiều hơn. Bà mẹ cần chắc chắn nhận được ít nhất 600mg axit folic mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn khi đang mang thai đặc biệt ở giai đoạn tháng cuối của thai kỳ.

Vì vậy, mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn theo nhu cầu khuyến nghị. Những thực phẩm có giàu axit folic sử dụng trong chế độ ăn như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.

Tăng cường thực phẩm giàu axit folic vào bữa ăn hằng ngày

Thực phẩm giàu vitamin C

Tăng lượng vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn trong giai đoạn tháng cuối thai kỳ. Khi mẹ bầu muốn thai nhi tăng cân tốt ở 3 tháng cuối thì nên ăn thêm những thực phẩm giàu vitamin C khi uống viên sắt hoặc thực phẩm giàu sắt. Uống viên sắt cùng nước cam là cách giúp hấp thu sắt hiệu quả. Những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C dồi dào như: trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh…..

Nước cam là thức uống rất giàu vitamin C

Khi mang thai, các mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ để tăng cân một cách lành mạnh và hỗ trợ phát triển đúng về não, xương khớp cũng như các cơ quan và hệ miễn dịch ở trẻ. Bởi vậy, đối với những mẹ bầu có thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai trong tháng cuối cần chú trọng đến việc ăn uống tăng cường dinh dưỡng và có chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt điều độ.