Mẹ bầu nên uống sắt và DHA khi nào?

Uống sắt và DHA khi nào tốt nhất, mang lại hiệu quả bổ sung cao nhất? Hướng dẫn bà bầu uống sắt và DHA đúng thời điểm, nâng cao sức khỏe thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ cho thai nhi.

Mẹ bầu nên uống sắt và DHA khi nào?

Thời điểm uống bổ sung vi chất dinh dưỡng tác động trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ. Hiệu quả bổ sung cũng phụ thuộc khá nhiều vào thời điểm uống vi chất dinh dưỡng. Chỉ khi uống đúng vào gai đoạn cần thiết và thời điểm và vi chất được hấp thụ tốt nhất mới mang lại được hiệu quả bổ sung cao nhất. Vậy bà bầu uống sắt và DHA khi nào mang lại hiệu quả hấp thụ tốt nhất? Câu trả lời nằm trong nội dung tiếp theo của bài viết:

Mẹ bầu nên uống sắt khi nào?

WHO khuyến cáo ngay khi có kế hoạch mang thai đến sau khi sinh con 1 – 3 tháng bà bầu nên bổ sung sắt bằng viên uống với hàm lượng từ 27 – 30mg/ngày. Sắt tham gia vào quá trình phân chia, hình thành tế bào, các chuỗi DNA. Bổ sung đủ sắt giúp phụ nữ thụ thai dễ dàng hơn. Nhu cầu tái tạo máu trong thai kỳ cao gấp đôi lúc bình thường vì thể tích máu tăng 50% để có thể cung cấp, vận chuyển đủ cho hoạt động sống trong cơ thể bà bầu và nhu cầu tăng trưởng, phát triển của thai nhi. Do đó, bổ sung đủ sắt là điều kiện tiên quyết để đảm bảo sức khỏe thai kỳ, ngăn ngừa chứng thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu.

Mỗi ngày bà bầu nên uống sắt cố định tại 1 thời điểm và uống đều đặn. Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày là sau bữa ăn sáng 1 – 2h. Bà bầu từ tháng thứ 4 đến sau sinh 1 – 3 tháng cần bổ sung canxi thì nên uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2h vào các buổi sáng trong ngày.

WHO khuyến cáo ngay khi có kế hoạch mang thai đến sau khi sinh con 1 – 3 tháng bà bầu nên bổ sung sắt bằng viên uống

Mẹ bầu nên uống DHA khi nào?

DHA là axit tan trong dầu có vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Vi chất này chiếm đến 20% não và 60% giác mạc, quyết định sức khỏe thần kinh và thị giác ở trẻ em. Được bổ sung đủ DHA sẽ giúp hệ thần kinh, cơ quan thị giác của thai nhi hình thành và phát triển tốt nhất. DHA tan trong dầu do đó được hấp thụ tốt nhất khi uống cùng thời điểm với các bữa ăn. Bà bầu có thể uống DHA vào bất kỳ 1 bữa ăn nào trong ngày. Tuy nhiên, để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, cơ thể hấp thụ DHA tốt nhất, các mẹ nên uống DHA vào 1 bữa cố định, thực hiện đều đặn mỗi ngày. Không nên uống DHA cách bữa ăn quá xa, chỉ nên uống trước hoặc sau khi ăn tối đa 30 phút.

Bà bầu nên uống DHA vào 1 bữa cố định, thực hiện đều đặn mỗi ngày

4 cách bổ sung DHA cho bà bầu

Cơ thể không thể tự tổng hợp được DHA, bà bầu chỉ có thể tăng cường bổ sung DHA bằng đường ăn uống và thai nhi sẽ được bà mẹ cung cấp DHA qua nhau thai. Để bổ sung DHA đầy đủ, an toàn bà bầu cần sử dụng các kênh bổ sung sau:

• Ăn cá: Các loại cá không chỉ giàu sắt, canxi mà còn chứa hàm lượng lớn protein, vitamin D và omega 3 (bao gồm DHA và EPA). Tuy nhiên các bà bầu không nên ăn các loài cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu,… Ngộ độc thủy ngân có thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
• Uống viên DHA: Bổ sung DHA bằng viên uống là phương pháp bổ sung hiệu quả, nhanh chóng nhất. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 200 – 300mg DHA bằng viên uống.
• Tảo: Tảo không chỉ là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời, tương đương với lượng DHA có trong cá hồi. Mà trong tảo còn không có chứa thủy ngân hay bất kỳ một loại kim loại nặng, độc tố nào làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.
• Trứng: Trong lòng đỏ trứng có đến 2 loại axit béo là DHA và ALA (1 axit béo có nguồn gốc thực vật). Tuy nhiên, bà bầu cần luộc chín trứng hoàn toàn để lòng đỏ trứng phát huy được công dụng hoàn toàn.

Các loại thực phẩm có chứa DHA

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bà bầu nên uống sắt và DHA khi nào để phát huy hiệu quả tốt nhất. Uống vi chất dinh dưỡng đủ và đúng cách giúp tối ưu hiệu quả bổ sung, giúp bà bầu bảo vệ sức khỏe bản thân và cung cấp đầy đủ cho quá trình phát triển của thai nhi.