Mẹ bầu nên uống omega 3 hay vitamin E

Omega 3 và vitamin E đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc bổ sung những dưỡng chất này cho bà bầu cần hết sức cẩn thận để bảo đảm an toàn cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên uống omega 3 hay vitamin E là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Tầm quan trọng của Omega 3 đối với thai kỳ

Omega 3 là một loại axit béo, trong đó có chứa 3 loại dưỡng chất là DHA, EPA và ALA. Khi vào cơ thể chúng sẽ được chuyển hóa thành DHA và EPA. 

DHA có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não bộ và võng mạc của thai nhi còn EPA hỗ trợ phát triển miễn dịch và hệ tim mạch của thai nhi. Vì thế, bà bầu bổ sung đủ omega 3 có tác dụng tốt đối với cả 2 mẹ con.

Đối với thai nhi

• Omega 3 giúp thúc đẩy quá trình phát triển não bộ và thần kinh thị giác của thai nhi, giúp em bé thông minh, sáng dạ và có đôi mắt sáng khỏe.
• Bổ sung đầy đủ omega 3 từ thai kỳ giúp em bé sinh ra có chỉ số IQ cao, khả năng tập trung, ghi nhớ tốt hơn.
• Omega 3 giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, phòng ngừa một số bệnh nhiễm trùng, viêm da, bệnh tim mạch, hen phế quản…

Đối với mẹ bầu

• Bổ sung đầy đủ Omega 3 trong thai kỳ giúp mẹ có được cơ thể khỏe mạnh, tăng cường cân nặng cho cả mẹ và em bé.
• Làm giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non, đái tháo đường thai kỳ…
• Tăng cường tạo sữa cho con bú, ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

DHA tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Tầm quan trọng của vitamin E đối với thai kỳ

Cũng như các loại vitamin khác như vitamin A, C, B1, B6, D…, vitamin E có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Đối với thai nhi

• Vitamin E có vai trò đặc biệt quan trọng trong phát triển phôi thai, thiếu vitamin E khiến phôi thai chậm phát triển.
• Vitamin E tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi,, có tác dụng bảo vệ omega 3 và DNA, 2 dưỡng chất có vai trò chủ chốt trong hình thành và phát triển não bộ.
• Hỗ trợ hình thành và phát triển mắt của bào thai, thiếu vitamin E khiến mắt bé yếu hơn khi sinh ra.

Đối với mẹ bầu

• Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ mô cơ khỏi tác động của các gốc tự do.
• Vitamin E giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ, tránh sự xâm hại của vi khuẩn, virus gây bệnh.
• Khi kết hợp với hàm lượng vitamin C nhất định sẽ giúp làm giảm nguy cơ tiền sản giật và sảy thai.
• Tăng sự đàn hồi cho da giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da thường gặp ở mẹ bầu.

Rau xanh cung cấp vitamin E tự nhiên tốt cho sức khỏe

Có nên uống omega 3 và vitamin E cùng lúc hay không?

Việc bổ cùng lúc vitamin E và Omega 3 có tác dụng vừa chống oxy hóa vừa giúp dầu cá không bị bão hòa đa, tức là bị oxy hóa và mất công dụng. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, vitamin E còn làm tăng khả năng hấp thu omega 3 và giúp chất này hoạt động tốt hơn trong cơ thể mẹ bầu và thai nhi.

Tuy nhiên, việc uống omega 3 và vitamin E cùng lúc cần hết sức cẩn thận vì cả 2 chất này có khả năng làm loãng máu. Nếu uống không đúng cách có thể khiến mẹ bầu bị rối loạn đông máu, nhất là khi bổ sung với hàm lượng lớn hai chất cùng lúc. 

Ngoài ra, omega 3 và vitamin E còn phản ứng tương tác với một số thuốc như thuốc giảm cholesterol, thuốc làm loãng máu nên bổ sung cùng lúc 2 chất này có thể làm giảm tác dụng của thuốc. Tốt nhất chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn bổ sung 2 chất này cùng lúc.

Nên uống omega 3 hay vitamin E trong thai kỳ?

Cả omega 3 và vitamin E đều cần thiết và mang lại những tác dụng tích cực đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, khi sử dụng viên bổ sung DHA cho bà bầu, nếu mẹ uống thêm vitamin E với liều lượng cao thì sẽ không tốt.

Mẹ bầu nên sử dụng viên bổ sung DHA để cung cấp đủ hàm lượng cơ thể cần

Theo các chuyên gia, hàm lượng DHA mẹ nên bổ sung là 200 – 300mg DHA/ngày kết hợp ăn uống đa dạng thực phẩm. Còn hàm lượng vitamin E mẹ nên bổ sung là không quá 15mg/ngày. Do đó, mẹ chỉ nên bổ sung DHA cho bà bầu qua viên uống còn vitamin E bổ sung qua thực phẩm ăn uống thường ngày là đủ.

Những thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung như: rau lá xanh (bắp cải, cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ…), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ…), dầu thực vật, ngũ cốc, cà chua, đu đủ…

Ngoài vitamin E và Omega 3, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác như canxi, sắt, acid folic để có được một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển vượt trội.

Như vậy bài viết đã giúp mẹ trả lời câu hỏi bà bầu nên uống omega 3 hay vitamin E. Mẹ nên bổ sung omega 3 qua viên uống, thực phẩm giàu DHA và bổ sung vitamin E qua thực phẩm hằng ngày là đủ.